Vad är vitt brus och hur kan det hjälpa ditt barn att sova?
I den här artikeln:
- Vad är vitt brus?
- Tips för att använda vitt brus
- Hur hjälper vitt brus ditt barn att sova?
- Typer av vitt brus för babys sömn
- Fördelar och nackdelar med vitt brus
Har du precis fått den lilla att somna men behöver desperat dammsuga rummet? Behöver du göra en tvättcykel så fort som möjligt?
Det kanske inte är så farligt som du tror, eftersom vissa bebisar tycker att dessa ljud är väldigt avslappnande.
Att ha dessa ljud i bakgrunden, som ofta kallas ”vitt brus”, kan till och med hjälpa bebisar att slappna av i några timmar om de har svårt att komma till ro.
Ljudet av havet eller lugnande akustisk musik brukar vara de vanligaste ljuden för vuxna när vi vill slappna av, men när det gäller spädbarn är det faktiskt vitt brus som är effektivare när det gäller att skapa en lugnande miljö, eftersom det liknar den typ av ljud som de hörde i livmodern.
Vad är vitt brus?
Vissa ljud är per definition ett ljud som innehåller alla frekvenser inom det mänskliga hörselområdet i lika stora mängder.
Vita ljud låter ungefär som ”statisk” från TV eller radio, men konstanta bakgrundsljud som tvättmaskin, dammsugare, fläkt eller rinnande vatten bidrar också till att främja sömnen på samma sätt.
Tips om hur man använder vita ljud:
1) Välj ett ljud som du kan tolerera
Det finns så många olika alternativ av vitt brus att prova, från regn och naturljud till statiska ljud eller ljudet från hårtorkar, så börja experimentera och se vad som fungerar.
Sök på YouTube för att hitta vilka typer av ljud som du tycker är avslappnande, och prova dessa på ditt barn.
När du har upptäckt vad som fungerar, investera i en app eller en sömnleksak med den typen av ljud.
Du måste se till att det är ett ljud som du är nöjd med att lyssna på, eftersom du också kommer att lyssna på det i timmar!
2) Få ljudet lagom högt
Maximal volym kan vara otroligt högt på vissa maskiner för vitt brus så använd ditt sunda förnuft för att se till att det inte är för högt för hennes känsliga öron.
Experimentera med volymen för att finjustera hur väl det vita bruset fungerar.
Höj dock inte ljudnivån högre än bruset från en dusch i rummet bredvid, och placera apparaten långt ifrån ditt barn.
3) Slå bara på den när de är redo att sova
Det kan vara frestande att slå på det vita bruset i hopp om att det kommer att få ditt barn att sova, men detta kommer inte att fungera och kommer faktiskt bara att minska dess effektivitet.
När hon visar tecken på att hon är avslappnad och trött, sätt då på det vita bruset.
Så snart hon vaknar, stäng av det vita bruset så att det inte maskerar de normala vardagsljuden som lär henne saker som hon behöver lära sig medan hon är vaken.
4) Tänk rosa
Studier har visat att ”rosa buller”, som är fylligare, djupare eller rikare än vitt buller, faktiskt gör ett ännu bättre jobb för att förbättra ditt barns sömn på grund av dess dämpade kvalitet.
Exempel på rosa brus är hjärtslag, regn och prasslande löv på ett träd.
Rosa brus är i allmänhet mildare för örat och skapar en mer avslappnad och fridfull atmosfär jämfört med vitt brus som alla har en högre tonhöjd och är något hårda.
Som alla vi andra är spädbarn individuella, så ta dig tid att hitta det som passar bäst för ditt barn.
5) Använd det som en sömnklocka hemifrån
vår bebis kommer snart att börja associera vitt brus med sömn, så välj ett portabelt ljud som du kan använda när du är borta från hemmet och lillan ligger i resesängen.
Detta hjälper henne att lugna ner sig när hon befinner sig på en okänd plats och ger dig också en bättre natts sömn.
6) Behåll samma ljud
När du har hittat en vinnare, håll dig till den!
Använd enbart detta ljud så kommer det att bli en del av bakgrunden som ett välbekant ljud och ditt barn kommer att acceptera dess lugna, nästan hypnotiska rytm.
Ting kan dock förändras så håll ett öga på ditt barn om det skulle reagera på något annat om några månader.
Hur hjälper vitt brus ditt barn att sova?
Oavsett om ditt barn har lätt för att sova eller om det har mer problem med att sova kan vitt brus hjälpa henne på flera sätt.
För det första kan det mjuka, jämna ljudet lugna henne till sömns. Du är förmodligen van vid att viska ”shhh shhh” för att lugna ditt barn, vilket är ett instinktivt ljud som efterliknar mammans hjärtslag, och det fungerar.
När ditt barn hör den här typen av ljud kan hon fokusera på det, vilket hjälper henne att slappna av och – förhoppningsvis – sova.
I motsats till vad du kanske tror kan omvärlden faktiskt vara ganska tyst för bebisar, särskilt på natten.
Efter att ha tillbringat månader i livmoderns slutna, trygga miljö kan de bli stressade och övertrötta av de obekanta sevärdheterna, ljuden och lukterna, vilket ofta leder till gråt och kolik.
När din lilla var i din livmoder vid 15 veckors graviditet började ditt barn höra.
Ljuden som hon hörde var dämpade av fostervatten, men du kan använda ljud som efterliknar det där ljudet från livmodern för att lugna och trösta din bebis på tuppluren, även kallat vitt brus.
Vitt brus är ett välbekant ljud som håller dem lugna och hjälper dem att somna.
Dr Karp förklarar i en artikel i The Huffington Post att bebisar är vana vid det högljudda suset av blod som rusar genom moderkakan – och det är till och med bullrigare än en dammsugare.
”Detta ljud sätter igång den lugnande reflexen och hjälper spädbarn att glida in i sömnen.”
”Inte undra på att spädbarn somnar när de hör en hårtork, åker bil eller går på en högljudd fest”, förklarar han.
En studie visade att vitt brus hjälpte 80 procent av spädbarnen att somna inom fem minuter, så det är verkligen värt att pröva – med äldre spädbarn och småbarn såväl som med nyfödda.
Läs mer:
Typer av vitt brus för babys sömn:
Det finns många olika typer av vitt brus, och vissa kan du till och med skapa själv med hjälp av saker som du kan hitta i ditt hem eller genom ljud som du kan göra med din mun.
Shushing: Att efterlikna det kontinuerliga susande ljudet från blodet som flyter genom artärerna nära livmodern, är shushing en sedan länge känd metod för att lugna en orolig bebis – särskilt i kombination med en försiktig gungande rörelse.
En fläkt: Det konstanta susande ljudet från en fläkt är också ett bra bakgrundsljud som underlättar barnets sömn.
Vacuum dammsugare: Är de upprörda från sin tupplur på eftermiddagen? Sätt på dammsugaren och gör rent i huset för att hjälpa ditt barn att somna om.
Hårtork: Det här är ett bra trick för morgonen om du behöver torka dina lockar och vill att de ska sova vidare.
Svårt att återskapa ett avslappnande ljud? De här hjälpsamma apparna och YouTube-videorna borde hjälpa dig.
Våra favoritappar för vitt brus
- myNoise – Perfekt för vuxna och spädbarn, det finns massor av ljud att välja mellan, bland annat vitt brus, regnbrus och havsljud. Finns på App Store och Google Play.
- White noise lite – Välj mellan över 40 avslappnande ljud, bland annat luftkonditionering, katter som spinner och blåser vind. Finns på App Store och Google Play.
- White noise baby – De här lugnande ljuden har utformats med tanke på babys sömn och du kan välja mellan ljud som bilturer, tågturer och droppande vatten. Finns på App Store och Google Play.
- Vit ljudgenerator – Den här lättanvända appen ger dig en rad tidsinställningar så att du kan anpassa hur länge ett ljud ska spelas upp. Finns på Google Play.
- Ljud för djup sömn med vitt brus – Med ljud från naturen och andra ljud som du kan höra i ditt hem finns det gott om ljud att välja mellan med den här appen. Finns på App Store och Google Play.
De bästa YouTube-videorna om vitt brus
10 timmars vitt brus
Himmelsklart vitt brus
Vitt brus för spädbarn
Ljud från skogen
Det finns både för- och nackdelar med att använda vitt brus för din bebis – vi undersöker några av de bra och dåliga sakerna nedan:
Fördelar med vitt brus för spädbarn:
- Bebisar kan somna snabbare
- Kan vara tröstande för nyfödda
- Kan blockera bakgrundsljud eller buller från äldre syskon