Tystnad har traditionellt värderats i alla kulturer. Nu, mer än någonsin, när vi pratar oss själva in i större stridigheter och kaos, finns det ett brådskande behov av att komma igång med denna praktik. Upptäck fördelarna och kraften med tystnad och hur du kan komma igång med tystnadens praktik.

Tyst början

När jag blir äldre inser jag att jag har fler regler i mitt liv. Inte bara regler för mig att följa utan även regler för andra runt omkring mig att följa. Särskilt för andra runt omkring mig att följa. Okej, BARA för andra omkring mig att följa.

En sådan regel är behovet av tystnad. Under de första timmarna efter att jag vaknat vill jag helst inte tala med någon eller ens lyssna på andra samtal. Det är nästan som om jag har hängt en skylt runt halsen där det står ”Låt mig vara”.

Inte för att jag inte är en ”morgonmänniska”. Långt därifrån (du kan läsa om min fascination för morgonens superkraft här).

Det beror på att jag har blivit beroende sedan jag upptäckte tystnadens kraft. Jag frossar i tystnadens praktik nu. Jag längtar efter morgonens tystnad så mycket att jag flyttar fram min väckningstid allt längre fram för att se till att jag får ett par ostörda timmar till mitt förfogande.

Den här nästan beroendeframkallande egenskapen hos tystnaden fick mig att undra om jag höll på att bli helt asocial när jag åldras. Så jag började försöka forska om grunden till varför tystnad är så beroendeframkallande och eftertraktad.

Jag är glad att jag gjorde det.

För jag stötte på en veritabel guldgruva av information som jag känner att jag är värd att dela med mig av här.

Tystnad – ett universellt fenomen

Tystnad har vördats i många gamla traditioner världen över. Hinduismen rekommenderar till exempel ett tystnadslöfte (Maun-vrat) vid vissa tillfällen. Monastiska traditioner och till och med västerländska kristna traditioner som romersk-katolska och lutherska traditioner förespråkar på liknande sätt perioder av tystnad.

På senare tid har tystnad blivit ett sekulärt instrument för att uttrycka protester eller protestera mot sociala frågor och orsaker.

Historien är fylld av exempel på att tystnad har lyfts fram som denna stora dygd.

Indiansk andlig text

Denna populära sanskritvers förekommer i den andliga texten Viveka Chudamani, som publicerades på 700-talet:

Yogasya pratamam dwaramam vaang nirodha

Detta kan grovt översättas med ”Den första tröskeln till upplysning är tystnad”.

Spirituella ledare lär ut denna vers på följande sätt:

Du kommer inte att hitta pärlan du letar efter om du ständigt fortsätter att röra om i havsvattnet. Du måste låta stillheten infinna sig för att pärlan ska dyka upp.

Analogin är att om du alltid är engagerad i tal och handling, så rör du helt enkelt bort det önskade resultatet. Stå i stället helt enkelt bredvid och låt tystnad råda – du kommer att bli förvånad över vad som kommer fram helt organiskt.

Tysk roman

Ett annat exempel kommer från en engelsk översättning av en tysk roman, Sartor Resartus av poeten Thomas Carlyle i början av 1800-talet. En rad i romanen lyder

Sprechen ist Silber, Schweigen ist gold

Översättning: Tal är silver, tystnad är guld. Den senare delen av detta uttryck (Silence is golden) är numera ganska allmänt förekommande i det engelska språket.

Varför tystnad är gyllene

Hindu-mytologin innehåller berättelsen om Lord Ganesh som agerade som skrivare åt den vise Ved Vyas när denne reciterade verserna i den heliga texten Bhagavad Gita. I slutet av den långa texten, nästan 20 000 ord, var den vise mycket imponerad, särskilt av Ganeshs förmåga att förbli tyst under hela processen.

När han fick frågan hur han lyckades förbli tyst utan att yttra ett enda ord använde Ganesh en analogi med oljelampor. ”Vissa lampor kan ha mycket olja, medan andra kan ha lite – men ingen lampa har ett oavbrutet utbud av olja”.

Han fortsatte med att lägga till: ”På samma sätt är vi begåvade med begränsade resurser som måste användas med omdöme. Det första steget mot en sådan disciplinerad tillvaro är att spara energi genom tal, genom att använda tystnadens praktik”.

För att förstå varför tystnaden är så vördad, låt oss först ta en titt på tystnadens motsats. Buller.

Motståndare till tystnad – Buller

Det råder viss osäkerhet om den latinska roten till ordet buller – motsatsen till tystnad.

Bemärk att buller inte är begränsat till bara högljutt skrammel.

Buller är allt som minskar kvaliteten på det resultat som du söker. Med andra ord är buller allt som stör tystnaden.

Ordet ”buller” kan antingen ha sitt ursprung i ”nausia”/”nausea” – en känsla av sjukdom eller ”noxia” – smärta, skada, skada.

Du håller säkert med mig om att ingen av dessa definitioner är behagliga eller sannolikt eftersträvade. Tystnad låter mycket trevligare.

Men varför skulle du bry dig om tystnad överhuvudtaget?

Fördelar med tystnad

Gör det möjligt att få tid för eftertanke

Bättre att vara tyst och bli betraktad som en idiot än att uttala sig och undanröja alla tvivel.

Behövde jag säga mer? Bara för att något dyker upp i huvudet på en är oftast inte ett bra skäl att släppa ut det genom munnen. Tomma kärl gör mycket oväsen. Vi tänker omkring 80 000 tankar per dag, mestadels skräp. Tystnad fungerar som ett filter.

Med övning kommer du att veta att filtrera bort allt nonsens i huvudet och låta bara meningsfulla och sammanhängande tankar komma ut. Annars riskerar du att tillbringa resten av ditt liv med att försöka städa bort de metaforiska oljeutsläpp du skapar.

Du hör mer när du talar mindre

När du talar mindre hör du mer. Ibland är din egen röst som en drönare som dränker omgivningen. Tystnadens praktik hjälper till att dämpa drönet, så att du kan höra fåglarna kvittra.

Detta är också nära knutet till konsten att lyssna. En av de främsta orsakerna till att kommunikationen bryts är att vi, i stället för att höra vad någon säger, är alltför upptagna med att redan formulera våra svar. Eftersom multitasking är en myt, slutar det med att vi missar viktiga delar av den ursprungliga berättelsen.

Gör det möjligt att få tid att koppla ihop punkter

Fler gånger än inte har vi en massa data. Det är oftast en utmaning att hitta tid och kompetens för att destillera alla dessa data till information. Sömn hjälper till att göra prickarna mellan datapunkterna och skapa kopplingar. Tystnad hjälper oss att intuitivt förstå dessa kopplingar. Det är så mänskliga framsteg görs.

Den monotoni och ensamhet som ett lugnt liv innebär stimulerar det kreativa sinnet – Albert Einstein

De största kreativa verken – från Einstein till Van Gogh – produceras i de tysta hörnen av ett labb eller en ateljé utan större fanfarer.

Gör det möjligt för oss att reflektera

Märk hur stunder av tystnad iakttas som en markering av respekt vanligtvis för förlusten av ett värdefullt liv (eller liv). Poängen med dessa tysta stunder är att fundera och reflektera över det värde som den avlidna personen tillförde oss eller samhället i allmänhet. Det är under dessa tysta stunder av eftertanke som vi förstår vilka värderingar som har förts vidare till oss.

Lindrar stress

Vetenskap har visat att bara en två minuters tystnad har en bättre effekt på att lugna andningssystemet än vad lugnande musik har. Den här studien var den mest nedladdade studien när den publicerades i tidskriften Heart 2006.

Den andra sidan av detta är just hur bara en liten störning av tystnaden kan skaka om saker och ting rejält.

Sedan i går kväll utlöstes ett bilalarm klockan 03.00 på natten i mitt kvarter. Det var högljutt och gnisslande (uppenbarligen är bilalarm utformade på det sättet av en anledning). Det avbröt nattens tystnad. Jag är säker på att många blodtryck höjdes under denna process. Lampor tändes i grannarnas hem. Hundar började skälla. Det tog ett tag för hushållet att somna om igen. Bara en timmes avbruten sömn resulterade i en hel del grinighet på morgonen.

Detta är värdet av tystnad.

Ljudföroreningar är en verklig sak. Bara att befinna sig i en tyst miljö lugnar ner dig. Detta beror på att du där vanligtvis bara behöver ta itu med dina egna neuroser istället för alla andras också!

Underviker ånger

Hur många gånger har du sagt något som du tror var ”på skoj”, bara för att det ska missförstås och sluta med att orsaka ett minivärldskrig?

Gossip är ett klassiskt exempel. Även om det för tillfället kan vara uppmuntrande att ventilera och få igång ett saftigt skvaller, bådar det aldrig gott i det långa loppet. Tystnadens praxis hjälper oss att kontrollera problemet vid källan genom att hålla våra fällor stängda.

Det finns en anledning till att det femte tillägget är inskrivet i den amerikanska konstitutionen. När du är osäker, åberopa den femte, så att du inte självinkriminerar dig själv och gör en dålig situation värre.

Hjälper till att skapa nya hjärnceller

En forskningsrapport som publicerades 2013 fick folk att vakna upp och lägga märke till det. Artikeln, författad av I.Kirste och Zeina Nicola, hade titeln ”Is silence golden? Effects of auditory stimuli and their absence on adult hippocampal neurogenesis”.

Forskarna noterade att möss som utsattes för tystnad med tiden började visa tecken på tillväxt av nya hjärnceller. Andra auditiva stimuli gav däremot inte upphov till några cellförändringar.

Detta fynd har till sin natur en enorm potential för behandling av försvagande hjärnsjukdomar som demens och Parkinsons.

Med alla dessa fördelar är det inte konstigt att tystnad har haft en upphöjd plats i historien och fortsätter att vara en eftertraktad vara.

Vad tystnad inte är

Jag har sett människor, uppenbarligen mitt i sina tystnadslöften, ägna sig åt handlingar som skulle få mimeartister att skämmas. De gestikulerar vilt eller deras ansikten är fulla av uttryck. Man vet exakt vad de försöker kommunicera. Ord är onödiga.

Och ibland använder de kraften i sina kroppar eller rörelser för att visa vad som pågår. När du märker att någon stampar med foten eller högljutt slår igen en dörr, undrar du då ”Jösses, om jag bara kunde säga om han är glad, ledsen eller arg”? Aldrig. För ord är onödiga när det är resten av kroppen som talar.

Tystnad är inte en licens för att vara en idiot. Om du någonsin har blivit utsatt för ”tyst behandling”, antingen i ett förhållande eller i en spökhistoria, vet du hur irriterande det kan vara. Gränsen mellan att säga ingenting och att säga något är hårfin. Det enda sättet att bli bättre på att följa den linjen är genom övning.

Tystnad handlar inte om att bli introvert om du identifierar dig som extrovert. Det handlar inte heller om att introverta personer ska stärka sin ”introvertism”. Det är en färdighet som ger samma värde oavsett din personlighetstyp.

Kort sagt, tystnad handlar inte om att bara vara tyst medan resten av din kropp och ditt sinne rasar.

Nu ska vi se vad tystnad handlar om…

Vad tystnad är

Tystnad är ett steg längre än att bara leva i sitt huvud. Det innebär att lägga till ett lager av distans mellan dig och omgivningen samtidigt som du fortfarande befinner dig mycket, medvetet i den.

Tystnad handlar i hög grad om att vara närvarande. Det är att observera och ta in allting runt omkring dig utan att kommentera eller döma, i vetskap om att du kommer att få gott om tillfällen att göra det senare.

En kalkylbladsaffärsanalogi

Som en person som tillbringar en stor del av sin tid med att analysera kalkylblad ska jag använda en kalkylbladsaffärsanalogi. För att göra en bra dataanalys behöver du rådata av hög kvalitet eftersom din analys bara är lika bra som de data du använder.

Säg att jag blir ombedd att analysera några enkätsvar om huruvida hundar, katter eller hamstrar är de bästa husdjuren. Jag matar in enkäterna men glömmer att ladda in data om hamstrar.

Och även om jag kanske kommer fram till samma slutsats, att hundar är de bästa husdjuren (ursäkta katt- och hamsterägarna), så är min process bristfällig även om jag hade gjort min hamsterinmatning på rätt sätt. Inte bara gör jag hamsterägarna en björntjänst genom att underrepresentera deras lott, utan i slutändan är min rapport inte längre trovärdig.

Sanningen är att jag har tur ibland, men om jag inte rättar till processen är det bara en tidsfråga innan jag kommer fram till diametralt motsatta slutsatser. Skräp in, skräp ut.

Tystnad och kalkylblad

Vad har denna långa berättelse om kalkylblad med tystnad att göra, undrar du? En hel del.

Tystnad hjälper dig att säkerställa en solid process för att fånga in data. När du är tyst och tar dig tid att lyssna, observera och absorbera är det troligt att du så småningom kommer att få rätt analyser av varje situation.

Tystnad hjälper dig att undvika snabba bedömningar och tvingar dig att lyssna på fakta i stället för att förstärka dina egna kognitiva fördomar. Lita på att din hjärna och ditt minne hjälper dig genom denna process. Det blir bättre med övning.

Att vara tyst och i tystnad gör det möjligt för oss att lära oss av omgivningen. När vi inte ständigt är engagerade i att ”göra” lämpar vi oss för att ta emot. Detta är vägen till rättvisa och empati.

Finlands marknadsföringshistoria

En av de bästa anekdoter jag har sett om tystnad publicerades i nättidningen Nautilus 2014. Artikeln beskriver hur Finland Tourism tog fram ett unikt och kreativt koncept för varumärkesbyggande och marknadsföring av landet.

Finland Turisms marknadsföringsexperter kämpade för att hitta ett tilltalande Unique selling proposition för landet. Till slut bestämde de sig för att marknadsföra Finland som en QUIET destination, en plats där man kan finna tystnad. Självklart baserades detta på deras marknadsundersökningar som visade på samhällets desperata behov av tystnad.

Foton från vildmarken med taglinen ”Silence, please” användes. Ett nytt koncept förvisso, men de var helt rätt!

Tystnadens hur man gör

Detta skulle bli världens kortaste bok eftersom det bara finns två ord.

Just be.

Som i, sluta helt enkelt att prata eller göra. Tyvärr är de enklast klingande sakerna oftast de svåraste att göra.

Vi kan lära oss mycket av den ödmjuka sköldpaddan. Hur den kan dra in sitt huvud, sina ben och sin svans under ogynnsamma omständigheter. Sköldpaddan gör detta som en försvarsmekanism för att skydda sig mot rovdjur.

Vi kan praktisera tystnad på liknande sätt för att skydda oss inte bara från yttre påverkan utan även från oss själva genom att dra tillbaka våra sinnen och hålla inne med reaktioner på stimuli.

I slutändan skulle vi alla kunna dra nytta av att avlägga en version av den hippokratiska eden, som läkare gör. Gör ingen skada. Tystnadens praktik kommer att föra dig mycket längre på den vägen än någon annan disciplin.

Prata inte om du inte kan förbättra tystnaden.

Här är några förslag på hur du kan införliva tystnad i ditt liv.

Öva dig i återhållsamhet

Särskilt om du är den sortens person som inte kan gå in i ett rum utan att tillkännage din ankomst. Högljutt. Försök att hålla dig tillbaka. Åtminstone i ett par minuter. Övningen av tystnad kommer inte att förringa din stora personlighet. Nästa gång du är på en sammankomst, försök att höra mer än att tala.

Periodiska påminnelser

Sätt in periodiska tysta timers på din klocka för, säg, 5 minuter åt gången, 3-4 gånger om dagen. När timern går av, sluta helt enkelt att göra och börja observera. Det säger sig självt att du måste vara försiktig när du ställer in dessa timers. Till exempel inte mitt i en arbetspresentation. Särskilt inte när du är presentatören.

Öva på meditation

Likt alla färdigheter är det svårt att öva med fötterna mot elden. Öva därför i icke hotfulla situationer. Meditation är ett utmärkt sätt att göra detta.

Ja, här är jag igen och tjatar om kraften i meditation. Men gör det. Stäng av dina telefoner, stäng dörren bara och låt dig själv lugna ner dig. Även om det bara är i fem minuter.

Med tiden kan du uppleva den oxymoroniska öronbedövande tystnaden. Retreater för tyst meditation är klassiska exempel där du möter detta. Jag har varit med om några. Om du är en erfaren meditator, van vid tystnad, rekommenderar jag att du letar upp en tyst meditationsretreat i ditt område. Detta är svåra, krävande men ändå otroliga upplevelser.

Det är där du helt enkelt lämnas ensam, utan distraktioner. För det mesta är det bara du med dina tankar. Tro mig, de kan bli mycket högljudda, nästan öronbedövande.

Inte konstigt att vi frestas att använda buller och prat för att distrahera oss för att undvika denna obekväma situation. Men framhärda. Du kommer att upptäcka visdom under bruset.

Varning: Om du har svårt att vara tyst i 20 minuter kan en dag- eller veckolång tyst retreat vara ett dåligt val. Börja först med att planera in stillhet och tystnadspauser i din dag i din egen miljö.

Skapa tid för att undvika sociala hänsynstaganden

Typiskt sett uppmuntras du på retreater för tyst meditation att flytta blicken nedåt. Du uppmanas att titta på marken i stället för på horisonten. Detta är för att avskräcka dig från att ta ögonkontakt med en annan person.

Det beror på att vi är betingade att agera på ett visst sätt när vi möter en annan person. Vi känner oss tvingade att le, nicka, vinka eller vad vi nu har lärt oss för sociala beteenden.

Tystnad handlar om att komma bort från allting för en liten stund för att fokusera inåt.

Övningar

När du har för mycket mentalt virrvarr i huvudet behöver det ett utlopp. Många gånger använder vi oss av ordets makt. Blanda upp det genom att välja en lugnande sysselsättning som till exempel motion. Lugnt och stilla. Ditt huvud kommer vanligtvis att reda ut sig självt.

Allt med måtta

Överdriv inte det där med tystnad. Vi är en social art. Använd tystnaden med omdöme för att veta hur du kan bli ett bättre socialt djur. Detta är inte munkutbildning.

Samhälleligt tryck

Jag hade nyligen en tandrengöring. Jag har, låt oss säga en pratsam tandläkare. Inte det mest idealiska yrket för en pratglad person att ha. Här är vad som hände.

Jag satt på min tandläkarstol med munnen vidöppen och alla möjliga apparater insatta i den. Då började min tandläkare ett samtal. Det var inte bara en enkelriktad anekdot – att återge en historia som hon berättade för mig. I stället var det ett fullständigt samtal, pauser inräknade, där hon förväntade sig att motparten i samtalet – jag – skulle svara.

Medans tandläkarassistenten sprutade vatten i mina tänder pepprade min kära tandläkare mig med frågor. Hur gick min dag? Vilka kostråd skulle jag ge till någon som har svårt att hålla sig till en vegetarisk kost? När åkte jag senast till Indien? Har jag börjat göra semesterplaner? Verkligen.

Under hela tiden satt jag där med gapande mun – bokstavligen – och kunde knappt få fram ord eftersom det var fysiskt helt omöjligt.

Jag förstår. Att rengöra tänderna kan bli monotont efter ett tag. Men om vi inte kan utöva tystnad här, var då???

Jag kanske bara har en mycket sällskaplig tandläkare – välsigna hennes hjärta, men denna sällskaplighet förstärks av de förväntningar som vårt samhälle ställer på människor. Särskilt de som arbetar inom servicebranschen förväntas vara varma, vänliga och pratsamma hela tiden. En tandläkare som knappt konverserar får förmodligen en 2-stjärnig recension på Yelp.

Ett par sista ord

Tystnad verkar på något sätt störa den definition av ”personlighetskult” som vi har gett oss själva, särskilt i västvärlden.

Punkten här är inte bara att vi inte ska prata hela tiden utan vi ska också förvänta oss att andra inte pratar hela tiden. För det finns kraft i utövandet av tystnad. Och ibland är det helt enkelt meningslöst att inleda samtal.

Gå vidare och börja med dina egna tystnadslöften. Även om det bara är för ett par minuter. Du kommer att bli förvånad över vad du upptäcker.

Desto tystare du blir desto mer kan du höra – Rumi

Originellt publicerat på https://partably.com

.