Michael Boyle

Posted October 25th 2010

Träning av överviktiga klienter innebär en rad unika utmaningar. I dessa utmaningar ligger stora affärsmöjligheter och möjligheter att förändra liv”. För att lyckas måste dock tränare lägga ner en stor mängd tankar på hur man hanterar en överviktig klient. Tyvärr, som Ben Franklin påpekade, är sunt förnuft inte särskilt vanligt. Vi ser ständigt hur tränare ger rekommendationer för överviktiga klienter som är både farliga och dumma.

Turligtvis, som i så många andra situationer, blir svaren uppenbara om man letar efter dem. Om tränare bara kopierar de dumheter de ser på TV kommer de bara att göra misstag, skada kunder och förlora kunder. De personer som producerar program som The Biggest Loser är en stor del av problemet. Det som görs mot de stackars människorna i programmet i hälsans och fitnessens namn gränsar till kriminell vårdslöshet. Det värsta är att nuvarande och framtida tränare tittar på programmet och tror att det faktiskt fungerar att misshandla och förringa klienter.

Sanningen är precis tvärtom. I den verkliga världen är psykologi jobb nummer ett när man tar sig an en överviktig klient. Överviktiga klienter är konditionerade för att misslyckas. Du måste påminna dig själv om att detta förmodligen inte är första gången denna klient försöker gå ner i vikt eller ändra sin kost. Den verkliga nyckeln till framgång i alla sammanhang är att inse att ingen bryr sig om hur mycket du vet förrän de vet hur mycket du bryr dig! Att förringa och skämma ut en klient kan vara en bra TV-sändning, men försök inte med klienter som betalar dig.

Om du vill lyckas med dina överviktiga klienter måste du vara villig att bli den största delen av deras stödstruktur. Dagliga e-postmeddelanden, sms och/eller telefonsamtal kommer att vara viktiga för att försäkra sig om att de följer reglerna och uppmuntra till fortsatt deltagande. Mycket ofta kan din relation till klienten vara det enda som hindrar dem från att ge upp.

Don’t Worry, be Crappy

Vill du lära dig hur man tränar en överviktig person? Träna en. Alla är för rädda för att göra ett misstag. Men om du gör ett misstag, gör ett konservativt misstag, inte ett dåraktigt Biggest Loser- misstag. Tänk redo, skjut, sikta men sikta lite lågt med en överviktig klient i stället för lite högt. Jag älskar ”don’t worry be crappy” och ”ready, fire, aim”. Jag lär mig bra på mina fötter. Kom bara ihåg att använda ditt sunda förnuft och hålla det enkelt. Det här är inga idrottsmän. Jag har sagt många gånger att det bästa sättet att lära sig att träna överviktiga klienter är att göra det. Allt jag skriver i den här artikeln har jag lärt mig genom att träna en överviktig klient. I mitt fall kunde min klient Hank Morse förlora 125 pund på ungefär sex månader. Inget märkvärdigt, bara sunt förnuft.

Varför är människor överviktiga?

Jag har gjort mycket forskning och kommit fram till en enkel slutsats. Överviktiga människor äter i allmänhet för mycket. Jag vet att detta låter som en förenkling, men lite verklighetsterapi kan vara bra. Det är oftast inte körtlar, och det kan vara genetik, men oftast är det överkonsumtion av mat. Du kommer inte att lyckas med överviktiga klienter om de inte ändrar sin kost. Jag har antagit ett mycket enkelt tillvägagångssätt när det gäller näring. Jag tror att näring är enkelt, följsamhet är svårt. Vetenskapen börjar hålla med. En nyligen genomförd studie säger att enkel näringsinformation uppmuntrar till följsamhet.

Mike Boyles näringsriktlinjer

– Om du redan har träffat en av dessa registrerade dietister med högt kolhydratinnehåll och lågt fettinnehåll ska du springa iväg. Hög kolhydrat- lågfett har gjort två saker. Den ena är att göra oss fetare. Det andra är att få oss att byta namn på vuxendiabetes. Det är nu typ 2 eftersom barn får det. Barn får det på grund av det absoluta misslyckandet med konceptet högkolhydrat- lågfett.

– Undvik spannmål som om det vore gift. Om du bara försöker att skära bort all majs och alla spannmålsprodukter kommer du att gå en lång väg mot att förbättra din näring. Titta bara på etiketten. Om en av de två första ingredienserna är majs eller majssirap med hög fruktos, hoppa över den. Spannmål är roten till all fett ondska. Observera att majs är ett spannmål, inte en grönsak. Det är också den främsta kalorikällan i Amerika. Värre än majs är den fruktade majssirap med hög fruktos. Den finns i allt och är dålig för dig. Jag vet att jag förmodligen kommer att få hatbrev från bönder i Iowa, men om du vill gå ner i vikt ska du försöka att utesluta alla spannmål. Ja, jag vet att spannmål anses vara en viktig del av många, jag är bara inte en av dem. Du kan få gott om kolhydrater utan spannmål.

– Säg faktiskt till dina kunder att agera som om de hade en spannmålsallergi. Jag säger nu till folk att spannmål får dig att bryta ut i stora klumpar över hela kroppen. Knölarna finns oftast på baksidan och magen men kan dyka upp var som helst.

– Läs Michael Pollans bok Food Rules. Den är så enkel som den kan bli. ”Ät mat, mest växter, inte för mycket.”

– Till Pollans regler skulle jag lägga till ät mer protein. Så Boyle-tolkningen är ”ät mat, mestadels växter och animaliska produkter, inte för mycket”. Protein är mättande. Tänk protein vid varje matning. När du ändå håller på, glöm termen måltid. Tänk 5-6 små måltider per dag. Sluta använda ordet måltid. När en överviktig person hör ordet måltid har han eller hon en helt annan tankeprocess än du eller jag. Vi vill att klienterna ska tänka på små utfodringar i 300-kaloriintervallet, inte måltider.

– Komplettera dina fetter. Jag vet att många av er kanske är förvirrade. Våra fettförhållanden är helt åt helvete. Du måste ta ett fiskoljetillskott varje dag för att försöka öka mängden bra fett i systemen. Köp bra fiskolja, helst krillolja. Bra märken är ProGrade, Mercola och Nordic Naturals.

Träning av den överviktiga klienten

Råden för att träna den överviktiga klienten är ungefär som råden om näring. Glöm först det du vet. Kom ihåg att dessa inte är idrottare. När jag började min process med att träna Hank Morse, som väger 375 pund, hade jag en idé i huvudet. Jag skulle helt enkelt ta 375 lb Hank och träna honom som en av mina idrottare. Det var inte förrän jag stod på gymgolvet med Hank och gjorde mig redo för vår första dag som jag insåg vilken absolut idiot jag var. Snacka om brist på sunt förnuft. När jag började träningen insåg jag att min standardprocedur för uppvärmning inte skulle fungera.

Saker som jag inte gör med överviktiga klienter ( men som jag trodde att jag skulle göra)

– Skumrullning
– Stretchning
– Core-arbete
– Enkelbensträning

Jag vet vad många av er som läser detta säger. ”Mike, det här är de grundläggande byggstenarna i dina program”. Otroligt nog har du rätt. Vi måste dock kunna anpassa oss till våra kunders behov och inte tvärtom. Som jag alltid säger är jag inte gift med något koncept. Foam rolling för en överviktig klient är som att träna. Jag tror att den ansträngning som krävs för att skumrullning kan allvarligt avleda från själva träningen. Dessutom bidrar bara processen att resa sig upp och ner från marken till svårigheten och pinsamhetsfaktorn. En sak som jag snabbt insåg efter att ha sett hur svårt det var för Hank att ta sig upp eller ner från golvet var att jag ville minimera antalet gånger vi tog oss upp eller ner från golvet.

Statisk stretching? Samma idé. Överviktiga klienter är i allmänhet inte smidiga ballerinor. Det kan vara en enorm arbetsinsats (utan ordvitsar) att bara försöka få en överviktig klient i position för att stretcha. Och tänk inte på vad som händer om klienten tappar balansen och faller. Sanningen är att börja med att stretcha och rulla kan få en klient att känna sig obekväm och som ett misslyckande redan från början. Jag vill ha framgång. Jag vill göra det lätt att värma upp.

Det samma gäller för core work. Mer recept för misslyckande. Corearbete för en överviktig klient bör inledningsvis vara en biprodukt av träningsvalen snarare än direkt. Planks etc. kan vara extremt svåra för tunga klienter. Kom ihåg att i många av våra grundläggande funktionella övningar är motståndet kroppsvikt. För en klient på 375 pund är detta en nackdel snarare än en fördel.

Sist men absolut inte minst, arbete med ett enda ben. Återigen misslyckas en grundläggande byggsten i våra program med att testa det sunda förnuftet. Det första en överviktig klient behöver göra är att lära sig att sitta på knä på två ben och hantera sin kroppsvikt. Jag vill kasta mig ut genom fönstret när jag ser vad de gör i The Biggest Loser. Jag är orolig för att göra en riktig knäböj och de låter de här människorna springa sprintar och göra boxjumps.

Utveckla självförtroende

De feta klienterna måste vara säkra på att du inte kommer att skada dem och säkra på att de inte kommer att skada sig själva. Korrekta träningsval kommer att öka förtroendet. Fancy saker som övningar med ett enda ben bör komma mycket senare. Kom ihåg att när det gäller överviktiga klienter finns det en enorm psykologisk komponent. Det är som att kroka en stor fisk (inget ordvitsord). Du måste hålla den på linan. Hur utvecklar vi detta självförtroende, genom att uppmuntra till framgång. Undvik golvövningar. Att ta sig upp och ner från golvet är hårt arbete för en överviktig klient.

Bryt mot uppvärmningsregeln

Jag har alltid sagt att en uppvärmning som går är som att stjäla pengar från en klient. Det är dock okej för en överviktig klient att gå i fem minuter för att värma upp. Jag anser att en klient med normal vikt bör börja varje träningspass med skumrullning, stretching och dynamisk uppvärmning, men en överviktig klient klarar sig bra med att bara gå. Därifrån kan du gå vidare till enkla stående uppvärmningsövningar som minibandpromenader, banddragningar och medbollskretsar. När det gäller medbollskretsar handlar det mer om att bryta mot regler och felaktiga stegförlopp. När vi gör våra medbollsövningar med våra överviktiga klienter börjar vi stående och förblir stående.

Utformning av styrketräning för den överviktiga klienten

Det primära målet för en överviktig klient är att hålla honom eller henne i rörelse under en timme. Detta innebär att styrketräningen bör bestå av minikretsar med fyra övningar. Varje krets bör bestå av:

– En armhävningsövning- modifierad armhävningsövning, armhävningsövning, bandpress
– En knädominant övning- bänkskjuts eller boxskjuts. ROM först, motstånd sedan
– En drag- band row, pulldowns
– En höftdominant – 2 leg bridge

Kretsarna behöver inte göras snabbt. Börja med en krets med tio repetitioner vardera och lägg till en per dag. Arbeta upp till fyra kretsar. Låt klienten bestämma tempot i början, men håll dig till målet att hålla dem i rörelse i en timme. De första träningarna kan ta mindre tid. Överviktiga klienter kanske inte klarar av en timmes aktivitet, men ha det som mål. Om klienten slutar i förtid är det bara att ställa in löpbandet och låta dem gå resten av timmen .

Slutsats

Att hjälpa min vän Hank att gå ner över 100 pund var en av de mest givande saker jag någonsin har gjort. Det var livsavgörande för Hank och livsavgörande för mig. En överviktig person måste vara redo att bli kund. Om en överviktig vän kontaktar dig för att han eller hon vet att du arbetar med fitness, ta chansen. Det du kommer att lära dig kommer att förbättra deras liv och förbättra ditt eget. En bra sak som program som The Biggest Loser har gjort är att ge överviktiga kunder möjlighet att tro att de kan gå ner i vikt. Vårt jobb är att hjälpa dem att göra det på rätt sätt och framför allt att hålla vikten nere.