• Större textstorlekStor textstorlekStor textstorlekRegelbunden textstorlek

När du är överviktig kan det kännas som en utmaning att gå ner i vikt, oavsett hur mycket du vill det. Ibland kan det verka som om vårt sinne arbetar emot oss och hittar på ursäkter och sätt att få oss att slippa undan.

Hur vårt sinne påverkar viktminskning

Varför är det så svårt att hålla sig till en hälsosam mat- eller träningsplan? Varför gör vi misstag eller går tillbaka till våra gamla vanor? Mycket av det har att göra med de vanor vi har utvecklat med tiden.

Vi människor är vanemänniskor. Vi tenderar att slå oss till ro med etablerade, fasta sätt att göra eller tänka på saker och ting. Gamla vanor kan vara svåra att bryta. Eftersom viktminskning kan innebära att man ändrar ganska många vanor på en gång kan det krävas mer än bara viljestyrka för att hålla sig till en viktnedgångsplan.

Här är ett exempel på en situation som du förmodligen har befunnit dig i: Du är ute med vänner. Alla äter pizza. Innan du satte dig vid bordet kände du dig motiverad att hålla dig till din hälsosamma matplan. Du kände till dina mål och planerade att äta en liten pizzabit och äta en nyttig sallad.

Men när din bästa vän sträcker sig efter sin tredje pizzabit tänker du plötsligt något i stil med: ”Jag ÄLSKAR pizza! Alla mina vänner äter det – och de är smala. Det är inte rättvist om jag måste äta sallad medan de äter pizza. Jag kanske bara äter den där salladen i morgon.”

Tankar som dessa är kraftfulla, och de ersätter snabbt alla dina goda avsikter. Gamla vanor kan vara starka. Faktum är att bara att se eller höra ordet ”pizza” får dig förmodligen att tänka på den maten!

Du kan se hur lätt det är att ge efter. Vi har alla varit där. Men efter att du har ätit pizzan sätter skuldkänslorna och ångern in. Du kanske känner dig arg på dig själv eller självkritisk. Du kanske tänker: ”Åh, jag borde ha tagit salladen. Nu känner jag mig mätt och mina jeans känns trånga”. Du kanske känner dig modlös och säger till dig själv saker som ”Jag kan inte hålla mig till min plan”. Eller: ”Jag kommer aldrig att bli smalare. Det här är för svårt.”

Det är som om ditt sinne arbetar mot dig.

Det är här som rådgivare (som psykologer eller socialarbetare som arbetar med viktkontroll) kan hjälpa till. De är utbildade för att förstå hur människor känner, tänker, agerar och förhåller sig till varandra. Rådgivare för viktkontroll finns där för att hjälpa oss att hantera saker som sug eller överätning. De kan hjälpa oss att utveckla nya vanor – och nya sätt att tänka – som gör det möjligt för oss att förändras.

Att ändra gamla vanor kan vara svårt

Att banta ner till en hälsosammare vikt innebär att man måste göra förändringar i matvanor – och i tankevanor. Om du arbetar för att gå ner i vikt kan du till exempel behöva:

• Hantera sug, behov av att äta för mycket, äta för snabbt eller tanklöst snacksande.
• Skapa nya vanor när det gäller matval, portioner eller när och var du ska äta.
• Väga mer uppmärksamhet när du äter, så att du får full glädje och tillfredsställelse av den hälsosamma mat du äter.
• Utveckla nya tankevanor som uppmuntrar dig i stället för att besegra dig.
• Justera din rutin för att få in tid för motion.

Så många förändringar – så många möjligheter att prata dig ur din plan!

Sätt som rådgivning hjälper dig att hålla dig på rätt spår

Terapeuter och rådgivare för viktkontroll kan hjälpa människor att överbrygga klyftan mellan att kämpa och lyckas. De kan:

• Hjälpa dig att omsätta kunskap om viktkontroll i praktiken. Du vet vad du bör göra för att hantera din vikt, men det kan vara svårt att faktiskt göra det. Vikthanteringsexperter kan hjälpa dig att använda all den nya information du lär dig för att skapa en specifik plan för vad du ska göra, en plan som är realistisk för dig.
• Hjälpa dig att hitta och bygga upp en stark, positiv motivation. Det räcker inte att ha en plan. Du måste bygga upp en inre motivation för att omsätta den i praktiken – hitta verktygen som gör att du kan sopa alla gamla vanor ur ditt sinne och ersätta dem med nya, hälsosamma vanor.
• Hjälpa dig att identifiera de blockeringar och hinder som du möter. Rådgivning om viktkontroll kan hjälpa dig att känna igen de saker som gör det svårt att hålla dig till din plan och ta reda på hur du kan lösa, eller arbeta runt, dessa hinder.
• Hjälpa dig att identifiera känslor som kan utlösa överätande eller känslomässigt ätande och hantera dem på ett hälsosamt sätt. Känslorna kring ätande kan vara komplicerade. Vissa känslor kan fungera som motivatorer eller hinder. Terapeuter kan hjälpa människor att sortera de dåliga (som känslor som utlöser överätning) och de goda (som positiva känslor som hjälper till att motivera dig).
• Hjälpa dig att identifiera de fallgropar i tänkandet som kan förstöra din plan. När du vet vilka saker som står i vägen för din framgång (som att äta pizza när du är ute med vänner) kan du lära dig att överlista dem.
• Hjälpa dig att lära dig färdigheter i självförvaltning. Vissa personer behöver stärka de färdigheter som gör det möjligt att hålla sig på rätt spår och fullfölja en plan.
• Hjälp dig att anta positiva matvanor. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta för att återställa gamla matvanor så att du kan lyckas med en viktkontrollplan.
• Hjälpa dig att förbättra din kropps- och självbild. Att må bra om dig själv kan hjälpa dig att hålla dig till din plan.
• Hjälpa dig att lösa andra problem som kan distrahera dig från att sätta en viktkontrollplan i verket. Livsproblem (t.ex. problem med skolan) som inte löses kan suga upp tid och energi som du behöver för din viktkontrollplan.

Alla människor är olika, så varje persons plan för viktkontroll kommer att vara skräddarsydd för att passa honom eller henne. Det är ytterligare en nyttig sak med att arbeta med en psykolog eller rådgivare. Dessa yrkesmän förstår dina unika behov. De försöker inte passa in dig i en generisk plan. Psykologer och andra terapeuter är bra resurser för att stödja dig på din väg mot ett friskare jag!/p>