Dessa tips kan hjälpa dig att styrketräna smart och effektivt:

• För att få ut mesta möjliga nytta av styrketräning bör du sträva efter att träna två till tre gånger i veckan i 30 minuter. Du vill inkludera sträckningar och övningar för alla större muskelgrupper, inte bara de muskler som omger dina artritdrabbade leder.
• Du behöver inte gå med i ett gym med viktmaskiner för att styrketräna. Du kan göra övningar hemma med hjälp av hantlar, motståndsband eller till och med gravitation.

Se: Övningar för att stärka knäna och övningar för att stärka axlarna

• Driv din träning vid en tid på dagen när dina artritbesvär är bättre. Om du har stelhet på morgonen bör du undvika styrketräning då.
• Se till att värma upp i några minuter och göra några mjuka sträckningar innan du dyker in i styrketräningen. Stretcha också efteråt och använd isterapi för att lindra muskelsmärta.
• Om du upplever ett uppblossande av artrit bör du ge styrketräning en paus tills inflammationen avtar. Under tiden kan du fokusera på aktiviteter med låg påverkan som vattenterapi.

Se vattenträning lindrar smärta vid fibromyalgi

• En liten muskelömhet efter styrketräning är normalt, men skarp smärta är det inte. Om en övning eller rörelse orsakar betydande smärta ska du sluta med den.

Lär dig mer

• Ankyloserande spondylit Fysioterapi och träning
• Knästräckningar