Spotlight på Coping Skills: Användning av en oroslåda

Var kan man använda den?

hem, skola, utomhus, inomhus, med en betrodd vuxen

Varför det hjälper:

För att verkligen hjälpa till att hantera stress behöver du ibland ta dig tid för att tänka och prata om dina bekymmer. Det är dock till hjälp att begränsa den tid som du uppehåller dig vid dessa tankar. Du vill inte tänka på det hela tiden.

Att använda en bekymmerslåda är ett bra sätt att hjälpa till att hantera stressiga känslor. Genom att använda en oroslåda kan du fokusera och tänka på de saker som får dig att oroa dig, och sedan innehålla dina bekymmer i lådan så att någon annan kan hålla dem i tryggt förvar. Du kan sedan komma tillbaka och prata om dina bekymmer igen vid en bestämd tidpunkt. Detta hjälper dig att ta itu med dina bekymmer på ett så realistiskt sätt som möjligt och att skapa en fysisk plats där du kan förvara dina bekymmer så att du slipper känna att du alltid måste tänka på dem.

Hur du gör det:

Du behöver

-Papper/klisterlappar

-penna

-en liten låda

-skala 1 – 10

• Sätt av en kort tid, kanske 15-30 minuter.
• Ta papper eller klisterlappar och skriv dina bekymmer på lapparna.
• Med hjälp av en skala från 1 – 10 (1 är lite orolig och 10 är mest orolig), placera bekymren längs skalan. Detta hjälper dig att få en bättre uppfattning om vad som bekymrar dig och hur mycket det bekymrar dig.
• Ta dig tid att prata om varje oro, och när du pratar om den, lägg den i din oroslåda.
• När alla dina bekymmer ligger i lådan ger du den till din betrodda vuxen som du kan hålla den i handen.
• Skapa en tid för nästa gång ni ska komma och prata om era bekymmer. Det kan vara imorgon eller om en vecka, men se till att ni bestämmer en tid för att prata med dem.
• Nästa gång börjar du med bekymren i lådan och placerar dem på skalan. Har någon av dem rört sig? Har du några andra bekymmer som du behöver lägga till?
• Om du vill kan du ta dig tid att dekorera din bekymmerslåda på det sätt du vill!