Skrivet av: Brooke Gardner, DPT, LAT, Agnesian HealthCare Sports & Spine Center, Fond du Lac

Se dig omkring. Hur många människor ser du som sitter böjda över sin telefon eller dator? Hur många människor sitter slokande i sin stol? Våra jobb, fritidsaktiviteter och teknik har lett till att vi har en mycket dålig hållning, vilket i sin tur kan leda till smärta i rygg, nacke och axlar.

Så vad händer om du regelbundet sitter böjd över ditt skrivbord eller din mobiltelefon? Denna hållning förändrar ryggradens naturliga kurva och ökar belastningen på de muskler som omger ryggraden.

• Ditt huvud, din nacke och din haka pekar framåt. Detta ökar spänningen i de små musklerna vid basen av huvudet, vilket kan leda till huvudvärk och nacksmärta.
• Dina axlar rundas framåt. Detta orsakar spänningar i bröstet och framsidan av axeln och försvagar även musklerna i övre delen av ryggen och skulderbladen. När du nu försöker sitta rakt kan du bara hålla i ett par minuter eftersom din övre rygg är svag och arbetar mot spända bröst- och axelmuskler.
• Du sitter på svanskotan, vilket rundar din ländrygg. Detta orsakar stramhet ökat tryck i din nedre ryggrad och stramhet i höftmusklerna, vilket i slutändan orsakar ökad smärta i ländryggen.

Så vad kan du göra?

• Sitt upp rakt! Jag hatar att säga sitta rakt upp, för det låter som något som din mamma eller lärare skulle säga åt dig att göra. Om någon skulle titta på dig från sidan ska örat, axeln och sidan av höften stå rakt upp.
• Försök att hålla hakan tillbaka. Ta datorn högre upp eller sänk stolen så att du inte behöver titta ner för att se skärmen.
• Förflytta skulderbladen nedåt och inåt, något för att öppna upp framsidan av dina axlar. Du bör göra detta utan att behöva röra armarna.
• Håll en liten kurva i ländryggen, varken för mycket eller för lite. Gör detta genom att försiktigt dra naveln mot ryggraden.
• Ställ dig upp var 60:e minut och stretcha om du arbetar vid ett skrivbord. Gör övningar som öppnar bröstkorgen, till exempel dörrsträckningar, lyfta armarna över huvudet och ryggböjningar.

Var inte förvånad om detta inte känns naturligt till en början; du har trots allt suttit dåligt under lång tid. En god hållning får dig inte bara att må bättre, utan får dig också att verka mer självsäker. Arbeta med några av dessa tekniker varje dag, och det kan hjälpa dig att få bort en del av din värk och smärta.