Att misslyckas är svårt nog, och att känna sig misslyckad är inget annat än hemskt. Det kan kännas som om du drunknar i skuld, skam, sorg eller allmänt lidande.

Och oavsett vad du gör verkar du inte kunna skaka av dig det.

Goda nyheter: även om din hjärna är byggd för att spela dig ett spratt, finns det konkreta sätt att sluta känna dig som ett hopplöst misslyckande.

I den här artikeln visar vi dig exakt hur du kan sluta känna dig som ett misslyckande och hur du kan känna dig bekväm med dina misstag – i stället för att skämmas för dem.

Våra självdestruktiva tankeprocesser

Tänk på skillnaden mellan dessa två uttalanden:

”Jag misslyckades med att slutföra dagens arbete.”

”Jag känner mig som ett misslyckande för att jag inte slutförde dagens arbete.”

Du kommer att märka att det ena är en objektiv sanning, och det andra är en subjektiv tolkning. Den ena handlar om något du gjorde och den andra om vem du är.

State vs Trait Thinking

Detta kallas ”göra” vs ”vara”, eller ”state” vs ”trait”-tänkande. Med ett ”görande” tänkande ser du misslyckandet som bara ett resultat av något som du gjorde. Du är fortfarande smart och resursfull – du kan bara ändra vad du gör nästa gång för att undvika att misslyckas.

Med den andra, ”vara”-tankeprocessen ser du situationen som ett tecken på något som du är (ett misslyckande). Att vara ett misslyckande är inte lika lätt att ändra som att bete sig på ett sätt som gjorde att du misslyckades.

När du känner dig som ett misslyckande tar du varje misslyckande som ett bevis på ett personligt fel, i stället för att bara se det som ett misstag eller enkel otur.

Så varför tänker vi på detta sätt? Varför känner vi oss som misslyckade när vi bara har gjort bort oss?

Den omvända egoistiska bias

Människor upplever vanligtvis något som kallas ”egoistiska bias”. Det innebär att när vi lyckas tror vi att det beror på våra egna ansträngningar (inre orsak). I en self-serving bias tror vi, när vi misslyckas, att det inte var vårt fel – att något utanför vår kontroll orsakade det (extern orsak). Detta skyddar vår självkänsla.

Om vi typiskt sett har självupplevda fördomar, varför tar vi då så lätt misslyckanden personligt? Att känna sig som ett misslyckande verkar vara en självdestruktiv bias.

Nja, som de idioter de är kan depression, ångest, trauma och låg självkänsla arbeta för att vända den självförsörjande biasen. Framgångar blir tur och misslyckanden blir personliga fel.

När vi redan tror att vi är värdelösa, hopplösa eller dumma är det troligt att vi tolkar allt som ett bevis på dessa övertygelser. Detta beror på att hjärnan är byggd för att minska kognitiv dissonans, eller det obehag vi känner när våra övertygelser inte stämmer överens med verkligheten.

Vi blir oförmögna att lägga märke till de externa faktorer som bidrar till våra misslyckanden (tidsbrist, störningar från andra människor, dålig sömn etc.). Och vi blir mycket mer villiga att tro att våra misslyckanden bara är resultat av våra personliga fel.

Denna omvända egoistiska fördomar blir en vana, vilket sedan leder till ett annat problem.

Den självuppfyllande profetian

I en självuppfyllande profetia påverkar våra uppfattningar om oss själva oss att agera på ett sätt som bekräftar våra ursprungliga uppfattningar.

Så, om någon tror att de kommer att misslyckas börjar de agera därefter; de anstränger sig mindre, ställer låga förväntningar och slutar tidigt. Och, vilket inte är någon överraskning, misslyckas de faktiskt.

Men misslyckandet beror inte på en medfödd brist hos personen. Snarare sker det som ett resultat av en negativ cykel som innefattar att vi tror att vi är hopplösa och sedan agerar på ett sätt som gör att den tron blir sann. Detta kroniska mönster leder till att man känner sig som ett misslyckande.

Bryt cykeln

För att sluta känna sig som ett misslyckande måste vi vända den självuppfyllande profetian, åtgärda den själviska fördomen och skilja verklighet från tolkning. Så här gör vi.

Vänd den självuppfyllande profetian

Om tron på att vi kommer att misslyckas leder till att vi agerar på ett sätt som leder till misslyckande, måste vi tro att vi kommer att lyckas.

Att tro att vi kan lyckas uppmuntrar framgångsrelaterade beteenden, såsom ökad motivation och ansträngning, vilket i sin tur gör framgång mer sannolik. Du kommer inte ens att behöva tänka på det. Det är dock svårt att tro på sin framgång när man känner sig misslyckad.

Hur ska vi lyckas när det verkar som om allt vi kan göra är att misslyckas?

Svaret: ett tillväxttänkande. Människor som har ett tillväxt- eller ”inkrementellt” tankesätt tror att intelligens och förmåga inte är förutbestämda vid födseln – att de kan växa, stegvis, genom övning.

När en person med ett tillväxttänkande stöter på misslyckanden försöker de igen och försöker hårdare. Och de gör ofta bättre ifrån sig och lyckas så småningom.

Det motsatta, fruktansvärda förhållningssättet är det ”fixerade” tankesättet. När människor har ett fast eller ”enhetligt” tankesätt tror de att intelligens och förmåga är fasta och inte kan ökas med ansträngning.

När en person med ett fixerat tankesätt stöter på misslyckanden ger de upp. När denna process upprepas slutar de med att känna sig som ett misslyckande.

För att koppla bort den självuppfyllande profetian om misslyckande måste vi tro att vi kan lyckas. Och om vi tar ett tillväxttänkande till våra misslyckanden vet vi att vi kan göra det.

Den omvända egoistiska fördomen

Du arbetar med att anta ett tillväxttänkande och tro på dina förmågor. Nästa steg är att ta itu med den omvända egoistiska fördomen. Vi måste hitta ett sätt att sluta känna att våra misslyckanden i sig är vårt fel.

En relativt enkel metod för att ändra vårt perspektiv är att ta itu med vår tilldelningsstil. Vår attributionsstil är hur vi tänker om orsakerna till vad som händer – om (och hur) vi tillskriver händelser till oss själva eller till yttre faktorer.

När vi känner oss misslyckade brukar det bero på att vi har en intern, stabil och global attributionsstil. Detta innebär att vi tror att misslyckandet är vårt fel (intern), att vi ofta kommer att misslyckas (stabil) och att vi kommer att misslyckas med det mesta (global).

Däremot kommer någon med en extern, instabil och specifik attributionsstil att reagera på ett misslyckande genom att tänka: ”Jag kommer inte alltid att misslyckas (instabil) och jag är framgångsrik utanför denna specifika omständighet (specifik)”.

Hur ska jag kunna ändra min attributionsstil om jag inte tänker så?

Du kan inte ändra din attributionsstil genom att knäppa med fingrarna, men du kan öva dig på att målmedvetet ändra ditt perspektiv efter varje misslyckande – tills du har fått det till en vana.

Här är hur det fungerar:

Internt → Externt

• Tänk på alla variabler förutom din intelligens/förmåga.
• Hade du begränsat med tid?
• Kände du dig fysiskt/mentalt på topp?
• Hade du andra viktigare saker som du behövde göra?

Stabil → instabil

• Tänk på hur saker och ting kan förändras i framtiden.
• Kommer du fortfarande att misslyckas om du lär dig nya färdigheter?
• Kommer du fortfarande att misslyckas om du får någon annan att hjälpa till?
• Kommer du fortfarande att misslyckas om du försöker igen när du är på en bättre plats?

Globalt → Specifikt

• Tänk på alla de saker du brukar göra bra.
• Är du en god vän?
• Gör du det bra på ditt jobb?
• Är du hälso- eller miljömedveten?

Att känna sig misslyckad är så problematiskt eftersom det är uppslukande. Om du tar dig tid att påminna dig själv om dina andra nuvarande och framtida framgångar kan du förhindra att du fastnar i ett mönster.

Verklighet vs. tolkning

Sist behöver vi prata om hur man förblir objektiv inför ett misslyckande.

Cykler och känslomönster åsido kan även ett enda misslyckande ödelägga oss – särskilt när vi låter det snöbollas ut ur proportioner.

Skillnaden mellan att misslyckas och att känna sig misslyckad är ofta specifika kognitiva förvrängningar. Det är sätt på vilka vårt sinne selektivt betraktar misslyckande i en extra negativ lins, och de är varken korrekta eller hjälpsamma.

Här är några exempel på vanliga kognitiva förvrängningar och hur man kan motverka dem:

Svart och vitt tänkande

”Jag misslyckades en gång, så jag måste vara ett misslyckande.”

INSTEAD: ”Jag misslyckades en gång, men det finns fortfarande massor av saker som jag inte misslyckas med”.

Katastroferande

”Jag misslyckades på provet, så jag kommer förmodligen att misslyckas med hela klassen och måste hoppa av skolan.”

INSTEAD: ”Jag misslyckades på provet, så jag måste plugga hårdare inför nästa prov och klara klassen.”

Fortune telling

”Jag vet bara att jag inte kommer att få några intervjuer.”

INSTEAD: ”Det är troligt att jag får åtminstone en intervju, och om inte kan jag alltid söka mig till andra ställen.”

Diskontera det positiva

”Även om jag fick ett B i klassen är det ändå inte lika bra som ett A.”

INSTEAD: ”Jag fick ett B i klassen – det är häftigt!”

Med övning kan du isolera dina misslyckanden till vad de egentligen är – enstaka händelser som inte har någon betydelse för resten av ditt liv. Till och med ”kolossala misslyckanden” slutar vanligtvis med att inte spela någon större roll tio år senare.

En sista sak: Var medkännande mot dig själv. Behandla dig själv på samma sätt som du skulle behandla en älskad person om den misslyckades. Vad skulle du säga till dem?

I avsked…

Det är definitivt svårt att skaka av sig känslan av att ha misslyckats, även om man vet vilka steg man ska ta. Men genom att lägga märke till dina egna fördomar, hålla saker och ting i perspektiv och tro på dig själv kan du förvandla ”Jag känner mig som ett misslyckande” till ”Jag misslyckades, och ibland är det bara bra.”