Vi hör ofta att självrespekt är viktigt. Att det är en viktig del av att ha ett lyckligt och produktivt liv och att det är avgörande för sunda relationer.

Avhängigt av din uppväxt och dina livserfarenheter kanske du dock inte riktigt känner att du har så mycket självrespekt.

Detta kan leda till dåligt humör och hålla dig fast i begränsande föreställningar som hindrar dig från att förverkliga din sanna potential. Ibland kan du undra om detta bara är din lott i livet.

Troligtvis är självrespekt inte statisk – du kan arbeta för att förändra den och odla en mer positiv inställning till dig själv. Men hur går du tillväga för att göra förändringen?

Om du vill vara stolt över dig själv erbjuder den här artikeln dig den perfekta platsen att börja.

Vi förklarar varför och hur självrespekt är så viktigt, och vi går igenom en rad kraftfulla tekniker för att bygga upp självförtroendet som kommer att börja förändra hur du känner dig om dig själv.

Praktisera självrespekt

Att bygga upp självrespekt måste göras konsekvent och över tid, men processen kan göra skillnad redan från första dagen.

Att praktisera självrespekt kan gynna ditt liv på dussintals olika sätt, oavsett vad du prioriterar i livet.

Exempel på självrespekt är bland annat att hävda dig själv i relationer så att du får den behandling du förtjänar, att kunna förhandla på jobbet och att helt enkelt känna dig positiv när du ser dig i spegeln.

Det viktigaste är att när du har en hälsosam nivå av självrespekt pratar du med dig själv med medkänsla och kan känna dig stolt över ditt autentiska jag.

Praktisera egenvård

Praktisera egenvård är en hörnsten för att utveckla självrespekt.

Men vad menar vi när vi pratar om egenvård?

I korthet handlar det om vanor och beteenden som prioriterar att vara snäll mot dig själv.

Du måste övervaka ditt behov av vila och veta när du ska fokusera på dina egna behov.

När du behandlar dig själv på det här sättet skickar du till ditt medvetande budskapet att du är värdefull och värd att älska, och att andra också ska se det.

Om du däremot regelbundet sliter dig själv till marken eller tömmer dina resurser, får ditt undermedvetna budskap om att du bara är värdefull i den mån du kan göra saker för andra.

Skapa en egenvårdsrutin

Om du undrar hur du ska börja ta hand om dig själv är en av de bästa sakerna du kan göra att skriva upp en plan för en daglig egenvårdsrutin.

Du kan ändra och komplettera denna med tiden och experimentera med vad som fungerar för att föryngra dig.

Exempel på saker som du kan lägga till i din självvårdslista är:

• Har en skärmfri timme utan telefoner och datorer, och tv före sängen
• Skapa en tid efter vilken du inte svarar på e-post från jobbet
• Meditera en gång om dagen
• Daglig motion (kanske ändra typen beroende på dagen)
• Förvara frukt och grönsaker på en grönsaker varje dag
• Läsa minst ett kapitel skönlitteratur varje kväll
• Sätta av minst en halvtimme varje dag för att ägna sig åt din hobby

Om du lägger till för många blir det överväldigande snarare än stödjande, så välj din checklista för daglig självvård med omsorg.

Punkten är bara att identifiera saker som fyller på din energi och får dig att må bra med dig själv.

Fördelar med egenvård

Fördelarna med att utöva egenvård är många.

Förutom att stärka den tidigare nämnda övertygelsen om att du är värdefull och värd att älskas, säkerställer egenvård att din energi inte tar slut.

Det håller dig regelbundet påfylld så att du kan vara känslomässigt motståndskraftig, fysiskt energisk och mentalt alert.

Det innebär att du har bättre förutsättningar att göra bra ifrån dig på jobbet, njuta av din sociala tid och hålla dig frisk.

Fördelarna med egenvård inkluderar också att lära sig att utöva mindfulness.

Bemärk att många av exemplen på exempellistan ovan innebär att du helt och hållet ska försjunka i ögonblicket.

Oavsett om du aktivt mediterar eller fokuserar på en bok uppmuntrar egenvård till tacksamhet och odlar en vana att vara helt och hållet närvarande i vad du än gör.

Hur man bygger upp självförtroende och självkänsla

När du nu har en bättre känsla för varför självkänsla är viktigt och hur egenvård hjälper till att bygga upp självkänsla, går vi vidare till tekniker som du kan använda för att skapa och förstärka hög självkänsla. Följande tips om självförtroende kan anpassas för att passa alla typer av mål och livsstilar, och vi kommer genomgående att använda exempel för att hjälpa dig att se hur du bygger upp självförtroende på ett realistiskt och konsekvent sätt.

Steg för att bygga upp självförtroende

De följande stegen omfattar alla övningar för att bygga upp självförtroendet, och bygger stadigt upp din känsla för ditt eget värde. Självförtroendebyggande sker inte omedelbart, så se till att öva dessa övningar så ofta du kan för att göra dem till vanor. Så småningom kommer de att bli en andra natur och du kommer att dra nytta av en sundare och lyckligare självkänsla.

Visualisera dig själv som du vill vara

En av de mest effektiva sakerna du kan göra för att öka självkänslan är att visualisera dig själv som du vill vara.

Denna övning tar bara 10-15 minuter och kräver att du hittar en lugn plats där du inte blir störd.

Sätt dig bekvämt till rätta, blunda och öva på att andas djupt i några minuter.

Sedan bygger du successivt upp en helt detaljerad bild av det liv du vill leva. Föreställ dig att du känner dig så som du vill känna dig själv – självsäker, upprymd och stärkt.

Föreställ dig hur du vill att människor ska bemöta dig – med respekt, intresse och omsorg.

Låt dig pröva att uppleva hur det är att uppfatta dig själv på detta sätt, och att bli uppfattad som självsäker.

När du vänjer dig vid visualisering, utmana dig själv att lägga till fler och fler detaljer.

Prova att lägga till nya scenarier, och gör dem så levande som möjligt. Lägg till lukter, ljud och texturer.

Jo tydligare bilden är, desto kraftfullare omformar den ditt jag av dig själv.

Fråga ut din inre kritiker

Fråga ut dig själv är mindre en daglig övning som du ska göra vid en bestämd tidpunkt och mer en teknik som du ska tillämpa varje gång du kommer på dig själv med att tänka tankar som är kopplade till låg självkänsla.

Istället för att anta att din självuppfattning är korrekt, ifrågasätt den.

Så, till exempel, när du tänker ”Folk tycker inte om mig”, utmana dig själv att hitta motbevis – dina vänner, de människor som litar på dig, de gånger människor har gett dig komplimanger.

På samma sätt, när du kommer på dig själv med att tänka ”Jag kan inte göra det här!” i din karriär, kom ihåg de gånger du har lyckats och var stolt över dig själv.

Om du vill göra en specifik övning som är kopplad till den inre kritikern, försök att lista de tio saker som du tror att den säger oftast, och svara på det på papper.

Förutom att använda bevis mot kritikerns negativa röst kan du försöka komma på en slogan som ersätter de negativa saker den säger.

Sätt dig själv i stånd att vinna

Med ”sätt dig själv i stånd att vinna” menar vi att du kan öka din självrespekt genom att sätta upp realistiska mål.

Sänk inte din självkänsla genom att sätta upp mål som är under din värdighet och som är så enkla att uppnå att de egentligen inte får dig att må bra.

Det är dock viktigt att du undviker att sätta upp osannolikt höga krav som du troligen inte kommer att kunna uppfylla.

När du sätter upp ett mål för ditt liv, gör livet enklare och fråga dig själv: ”Är detta rimligt?”.

Du kanske undrar vad som gör ett mål rimligt.

I huvudsak letar du efter något som utmanar dig att växa och som sträcker dina förmågor, men som inte kräver övermänskliga färdigheter.

Om du till exempel bestämmer dig för att du vill starta ett nytt företag, sätt dig själv som mål att först ha några få kunder – inte 50!

Om du vill gå ner i vikt ska du sikta på en stadig förlust av några kilo i veckan och inte en sten på en månad.

Du ska inte bry dig om vad andra tycker

Detta kan vara svårt i praktiken, men om du ska ha en robust självkänsla måste du lära dig hur du ska bry dig lite mindre om vad andra tycker.

I synnerhet är det viktigt att veta när man ska sätta sig själv i första hand, vilket vi noterade när vi diskuterade egenvård.

Om man sätter alla andra i första hand, får man till slut ingen energi att sträva efter sina egna mål eller att fullfölja sitt syfte.

Att sätta sig själv i första hand kan dock innebära att man får negativ feedback. I början kommer människor fortfarande att vara vana vid att tänja på dina gränser, så det är troligt att du får negativ feedback.

En sak som kan hjälpa dig att bry dig mindre om vad andra tycker är att komma ihåg att alla deras åsikter och övertygelser är formade av deras egna strider.

Din oro, svartsjuka och svaga punkter spelar en roll för hur de ser på dig, och de arbetar alla med sig själva också.

Så ofta är det andra tycker långt ifrån en pålitlig vägledning till vem du är eller vad du är värd.

Följ igenom och ta ansvar för dig själv

Slutligt, oavsett varför du vill lära dig att förbättra ditt liv och din självrespekt, krävs beslutsamhet och ansvarstagande.

Med andra ord måste du vara redo att fortsätta, även när det är utmanande.

Ge inte upp – om du respekterar dig själv kommer du att driva igenom och uppfylla din potential.

Rådet ”Ge inte upp!” är dock förenligt med att veta när det är dags att vila och utöva egenvård.

Se bara till att du reflekterar ärligt över om du tar hand om dig själv eller bara undviker något som skrämmer dig.

Att föra dagbok är en sak som verkligen kan hjälpa till med att upprätthålla ansvarstagande.

Notera varje dag vad du har gjort för att bidra till dina övergripande mål.

Alternativt kan du göra en överenskommelse med någon du litar på, och hålla varandra ansvariga.

Till exempel kan ni träffas en gång i veckan, diskutera var ni befinner er i era övergripande planer och hålla varandra på rätt spår med positivitet och uppmuntran.

Lär dig att respektera dig själv mer med hjälp av hemligt spegelarbete

Om du vill ta nästa steg för att utveckla en hälsosam självrespekt kan Dr Joe Vitales hemliga spegelteknik hjälpa dig att ta ditt självförtroende till nästa nivå.

Känd för sina ho’oponopono-praktiker utforskar dr Vitale hur spegelarbete och motivationsövningar med speglar kan hindra dig från att hållas tillbaka av tidigare erfarenheter och föråldrade negativa föreställningar.

Kärnan i spegeltekniken är att titta direkt in i dina egna ögon när du reflekterar över de saker som gör dig stolt över att vara du.

Vad är dina största styrkor, dina viktigaste prestationer och de saker du bidrar med till världen?

Besök minst fem minuter för att göra detta och upprepa sedan en positiv bekräftelse på acceptans.

Du kan till exempel säga ”Jag älskar varje del av mig själv” eller ”Jag praktiserar självacceptans på djupet, och min självrespekt växer varje dag”.”

Med Dr Vitales hemliga spegelteknik kan du konfrontera kvardröjande negativa övertygelser som har varit svåra att förändra.

Det här är dock bara den grundläggande övningen, och du kan lära dig hur du kan utveckla den till något ännu mer kraftfullt. Ju mer du vet, desto starkare blir din självrespekt.

Dr Joe Vitale från ”The Secret” avslöjar… Vetenskaplig teknik som använder en spegel för att öka manifestationer.

Lär dig hans trestegsformel för att ta bort överflödsblockeringarna från ditt undermedvetna sinne & och äntligen frigöra din fulla manifesteringspotential.

Klicka här för att titta på den här kostnadsfria utbildningsvideon för att lära dig mer.