Hålla ett jobb.

Personer som lever med schizofreni och har en ganska god funktionsnivå kommer att klara sig bättre om de har ett arbete än om de lever ”på sjukdomen”.2 Arbetet kan dock också ha sina egna utmaningar, och särskilt om du inte har jobbat på länge eller inte har jobbat alls kommer du att behöva lära dig en helt ny uppsättning färdigheter för att lyckas på jobbet. Kom ihåg att dessa färdigheter inte är svåra, de är bara nya.

Varje jobb har sina egna utmaningar och kräver olika färdigheter. Vissa kan till exempel kräva att du har stor uppmärksamhet på detaljer medan andra kan kräva en bredare syn på ämnet och ett mer spontant svar. Det finns dock vissa mänskliga färdigheter som behövs i alla arbeten där du arbetar tillsammans med andra.

Det är viktigt att inse att när du börjar arbeta på ett kontor, en fabrik eller en byggarbetsplats blir du en del av deras gemenskap och du måste anstränga dig för att passa in. Detta kanske inte är så naturligt i början, särskilt om du inte har arbetat tidigare, så nedan hittar du lite information om färdigheter som du kan behöva arbeta med när du börjar jobba.

För att börja arbeta

Om du har varit arbetslös länge eller kanske aldrig har arbetat är det en bra idé att skaffa dig lite erfarenhet av arbetsplatsen innan du tar steget ut och försöker få ett betalt arbete. Detta kan du göra genom att ta emot frivilligt arbete i en välgörenhetsorganisation eller samhällsgrupp eller genom att göra en period av arbetslivserfarenhet hos en arbetsgivare. Båda kan faktiskt vara till stor hjälp. Frivilligt arbete ger dig den viktiga kontakten med andra människor som inte har psykiska problem och lär dig viktiga mänskliga färdigheter för att kommunicera med dem och komma överens med dem. Arbetslivserfarenhet ger dig också denna erfarenhet, men lär dig också några av de grundläggande färdigheter som du behöver för att klara dig bra i ett avlönat arbete.

Var positiv

Du kommer att upptäcka att det i vissa arbetsplatskulturer förekommer mycket skvaller och gnäll om jobbet, företaget, chefen, arbetskamraterna osv. Låt dig inte dras in i denna kultur bara för att försöka passa in. Det är mycket bättre att hålla sig borta från den typen av samtal och att upprätthålla en positiv inställning till organisationen även om du innerst inne faktiskt är ganska missnöjd.

Särskilt när du pratar om kollegor ska du inta inställningen att om du inte kan säga något positivt är det bättre att inte säga något alls om dem. När allt kommer omkring kommer det inte att göra dina anställningsutsikter särskilt bra om någon otrevlig anmärkning du gjort om din närmaste chef skulle komma tillbaka till dem genom en indiskret kollega.

Var artig

Du kanske inte är någon morgontyp, men du måste alltid börja dagen med ett leende och en munter god morgon till alla du möter på jobbet, även till personer som du inte känner. På samma sätt är ”snälla” och ”tack” oerhört viktiga ord, oavsett om det gäller samtal ansikte mot ansikte eller e-post. Du kan inte använda dem tillräckligt ofta.

Hur mycket du än svär när du är med dina vänner så svär inte på jobbet. Obscena eller profana (religiösa) svordomar kan verkligen göra vissa människor upprörda. Även om du arbetar i en kultur där det är vanligt att svära, till exempel på en byggarbetsplats, är det bättre att inte svära själv. Var på samma sätt mycket försiktig med att berätta skämt tills du har lite mer erfarenhet av de människor du arbetar med och kan vara säker på att de inte kommer att väcka anstöt.

Försök att lära dig konsten att småprata. När du står i kö vid kopieringsmaskinen eller vid vattenkylaren är det alltid bra att kunna prata med de andra människorna runt omkring dig, även om de inte är personer som du arbetar nära med. Försök prata om vädret eller fråga dem om de är upptagna eller något annat okontroversiellt ämne.

När du träffar någon ny räknas det första intrycket. Skapa god ögonkontakt, le, ge dem din hand och säg ”trevligt att träffa dig”. Försök vid behov att föra lite småprat. ”Har du arbetat här länge?” eller ”Är du upptagen de här dagarna?” är bra neutrala ämnen som visar att du har ett genuint intresse för dem och deras arbete.

Det finns användbara böcker om etikett som kan ge råd om bästa sättet att klä sig och uppträda med andra människor.

Historia

När du börjar jobba på en ny arbetsplats kommer dina nya kollegor att ställa en massa frågor om dig själv. De är inte nyfikna: det är helt naturligt: de är helt enkelt nyfikna. De kommer särskilt att fråga dig var du har arbetat och vad du har gjort, och om du har varit borta länge från arbetsplatsen kan detta vara en svår fråga att besvara. Du kanske vill berätta om volontärarbete som du har gjort eller om kurser som du har läst. Det är viktigt att förutse den här typen av frågor och att ha svaren förberedda. Om du verkar undvikande eller ovillig att berätta om vad du har gjort kan de bli mycket misstänksamma.

Hursomhelst bör du vara försiktig med att berätta om din sjukdom för människor innan du har haft en chans att lära känna dem. (Se vårt informationsblad om avslöjande för mer information om att berätta om din schizofreni).

Klätt dig för jobbet

Innan du börjar ditt nya jobb är det en bra idé att ringa chefen du ska arbeta med och ta reda på vad klädkoden för arbetsplatsen är. Olika arbetsplatser har olika klädkoder. Om du till exempel arbetar i en butik kan det hända att de ber dig att ha en kostym eller eleganta vardagskläder på dig, medan om du arbetar i en fabrik kan de kräva att du har en overall.

Vissa arbetsplatser har mycket specifika krav, till exempel byggarbetsplatser kräver att du har stövlar med ståltå, en väst med hög synlighet och en skyddshjälm. Om du behöver den här typen av skyddskläder ska du kontrollera om din nya arbetsgivare kommer att tillhandahålla dem eller om du måste skaffa dem själv.

Det är en bra idé att göra det här samtalet flera veckor innan du börjar jobba eftersom det kan ta ett tag innan du får de nya kläder du behöver. Se vårt informationsblad om hjälpkällor för jobbsökande om du behöver ekonomisk hjälp med denna aspekt.

Vänta uppmärksamhet på skötsel och personlig hygien och ge dig själv tillräckligt med tid på morgonen för att göra dig i ordning. Att dyka upp på jobbet och se ut (och lukta) som om du precis har krupit ur sängen ger dig ingen respekt.

Förbered dig på att vara den ”nya pojken”

När du börjar jobba på en ny arbetsplats där det redan finns ett etablerat arbetslag kommer du under en tid att vara den ”nya pojken” och kommer att ses av dina kollegor som en outsider. Bli inte förvånad om du upptäcker att de till en början är stand-off med dig. Detta är mycket naturligt. Människor är stammedlemmar och kommer ofta att sluta upp mot en utomstående. I vissa organisationer som har mycket snäva klickar kan denna kultur hindra dig från att bli helt accepterad under flera månader eller längre.

Då behöver du dock inte misströsta. Så småningom kommer de att acceptera dig som en av sina egna och ofta kommer du att upptäcka att arbetsplatskliker som är svårast att komma in i ofta kan vara de mest stödjande i det långa loppet

Var inte rädd för att ställa frågor

Dina första månader på ett nytt jobb kommer att vara en mycket brant lutningskurva. Vissa arbetsgivare är mycket duktiga på att ge sina nyanställda grundliga introduktionsförfaranden för att hjälpa dem att vänja sig vid sin nya arbetsplats, men tyvärr är andra arbetsgivare verkligen mycket dåliga på den här aspekten. Om du är osäker på hur du ska göra något, var inte rädd för att fråga dina kollegor eller din chef. Det är bättre att riskera att irritera dem än att försöka göra jobbet ändå och riskera att göra bort sig fullständigt.

Utveckla ett tjockt skinn

För personer som återhämtar sig från schizofreni efter en lång period av ohälsa är detta ett område som är mycket svårt. En episod av schizofreni gör dig oundvikligen mycket känslig känslomässigt och ofta är det ganska svårt att klara av livets känslomässiga tuffhet.

Oavsett hur hårt du arbetar och hur mycket du försöker passa in kommer du att märka att det kommer att finnas vissa människor som av sina egna skäl inte gillar dig. Detta är naturligt: ibland stämmer kemin helt enkelt inte. Därför är det viktigt att utveckla ett tjockt skinn känslomässigt. Om du upptäcker att vissa personer på jobbet inte kommer överens med dig är det bara att lära sig att ta det med ro. Ofta kommer du att upptäcka att de personer som inte kommer överens med dig till en början är de personer som du med tiden kommer att stå dig nära och du kommer så småningom att kunna räkna dem till dina nära vänner.

Det är dessutom viktigt att inse att vi alla har bra och dåliga tider, och om någon är kortfattad med dig eller snapsar åt dig kan det helt enkelt bero på att han eller hon har en dålig dag och kanske är pressad av sin chef eller att han eller hon har problem hemma.

Lär dig att acceptera beröm och kritik

Att få lite beröm från din chef för ett jobb som du har gjort bra hjälper din självkänsla, men det är viktigt att du bekräftar detta beröm genom att tacka honom. På samma sätt om din chef eller en kollega kritiserar ditt arbete ska du inte bli upprörd. När du är ny på jobbet vet de trots allt bäst och att få feedback från dem är en del av din inlärningskurva. Försök i så fall att bekräfta vad de har sagt, till exempel genom att säga ”Jag förstår, så det vore bättre att …….”

Hantera din tid

En av de största chockerna med att gå till jobbet efter en längre tids frånvaro är att kunna hinna med alla de saker som du brukade göra tidigare. Du måste t.ex. lägga in sysslor som hushållsarbete och inköp på kvällar och helger i stället för att göra det under veckan. Om du bor hemma kan det vara en bra idé att diskutera detta med din familj och förhandla fram en viss fördelning av arbetet. Om du bor ensam måste du omorganisera din tid för att anpassa den till de nya kraven på din tid. Försök att förutse detta innan du börjar arbeta så att det inte blir en alltför stor chock.

Se också till att du organiserar att komma till jobbet på ett bra sätt. Lämna gott om tid för resor och se till att du får en god måltid vid lunchtid.

För att utnyttja din tid på bästa sätt bör du göra en lista över vad du behöver göra under dagen kvällen innan. Men akta dig för att göra listor som är så långa att de är orealistiska och du kommer inte att ha någon chans att slutföra dem.

Var välorganiserad

På jobbet försök att planera din dag och för en dagbok som hjälper dig att komma ihåg framtida möten osv. Håll din arbetsplats snygg och välorganiserad. Ta för vana att diska dina egna koppar och håll köksutrymmet, om du har ett, rent och snyggt. Använd en anteckningsbok och Post-It-lappar för att komma ihåg saker. Försök att ägna de sista 20 minuterna av dagen åt att skriva din att-göra-lista för nästa dag och städa upp alla lösa trådar.

Punktlighet

Att vara punktlig är en viktig färdighet. Om du får ett rykte om att vara sen kommer du att få mycket svårt att leva med det och det kan mycket väl hota din framtida anställning. Planera alltid dina resor väl och ge extra tid för oförutsedda förseningar. Sträva efter att komma till jobbet tio minuter tidigare på morgonen och att gå därifrån tio minuter efter det att du officiellt slutar jobba. Låt inte heller måltidsrasterna dra ut på tiden.

Du kanske upptäcker att vissa av dina kollegor inte är särskilt punktliga eller tar långa måltidsraster. Gör inte misstaget att tro att eftersom de kan komma undan med det så kan du också göra det. Som nykomling måste du i hög grad följa reglerna.

Lär dig att hantera din stress

Om du inte har jobbat på länge kommer det oundvikligen att bli en utmaning och ibland en stressig upplevelse att få ett jobb. Fördelarna med att arbeta kommer dock snart att bli uppenbara. Ändå är det viktigt att lära sig att hantera den stress som jobbet kommer att medföra.

-Giv dig själv gott om tid på kvällarna för att koppla av
-Säkerställ att du går i säng tillräckligt tidigt och får tillräckligt med sömn
-Giv dig tid på helgen för vila och avkoppling
-Konsultera att träffa en rådgivare ungefär en gång i månaden för att hjälpa till med känslomässiga problem som uppstår på grund av arbetet
-Tänk på att inte jobba för mycket övertid
-Skippa inte bort lunchrasterna
-Organisera din tid på ett bra sätt
-Om du känner dig pressad ska du inte tillgripa alkohol: Om du känner att du inte klarar det, gå till din läkare eller en psykiatrisk sjuksköterska

Försök att ägna en kort stund (till exempel 15 minuter) i slutet av varje dag åt att reflektera över hur det har gått under dagen. Fråga dig själv vad som gick bra och vad som inte gick så bra. Fråga särskilt om det fanns några områden som du känner att du behöver mer erfarenhet eller ytterligare utbildning på och som kan behöva diskuteras med din närmaste chef.

Var beredd på konflikter

I alla miljöer där människor interagerar kommer det ibland att uppstå konflikter och arbetsplatsen är inte annorlunda. Det kommer att finnas tillfällen då du kommer att ha meningsskiljaktigheter med de personer som du arbetar med och ibland kan dessa meningsskiljaktigheter utvecklas till gräl. Ibland måste du bara erkänna dig besegrad och ibland kan du känna att du måste stå på dig. Detta är ett svårt ämne och det finns inga enkla svar.

Om du till en början känner att en konflikt håller på att utvecklas kan det vara bäst att bara rulla med och inte göra för mycket motstånd. Men allteftersom du får erfarenhet på arbetsplatsen och utvecklar självförtroende kan du känna dig bättre rustad att stå på din sida.

Om du känner att du behöver kunna hantera dessa situationer bättre kan det vara bra att pröva lite träning i assertivitetsfärdigheter.

1.Den här artikeln bygger på författarens personliga erfarenheter.

2.Bevan S et al, February 2013, Working with Schizophrenia: Pathways to Employment, Recovery and Inclusion, The Work Foundation.

Fördjupad läsning

1.How to be a Gentleman, John Bridges, Thomas Nelson.

2.The Business of Assertiveness, Rennie Fritchie and Maggie Melling, BBC.

3.Assertiveness at Work, Ken Back and Kate Back, McGraw Hill

Skriv ut denna sida.