Hör du det? Det är ljudet av tystnad. Det kan vara så befriande att springa utan musik, att kunna försvinna i våra tankar och vara närvarande i naturen och allt som finns runt omkring oss. Och sedan passerar några minuter som känns som timmar. Vi blir uttråkade och börjar tappa motivationen. Men ibland är vi helt enkelt inte på humör att lyssna på musik. Eller så är vår favoritspellista helt enkelt för uttjatad. Det finns andra saker att lyssna på som inte är musik – och det kan faktiskt vara bättre.

Löpspel

Vi vet alla att musik har motiverande fördelar. Men när vi inte står ut med att lyssna på ännu ett dansspår är det dags att byta upp saker och ting. Sätt tillbaka det roliga i löpningen och ladda ner ett löpspel. Och vi pratar inte om Temple Run här. Det finns faktiskt spel som är utformade för att lyssnas på när man springer. Det sätter löparen in i spelet och bidrar till att få dem att springa snabbare och längre.

Zombies, Run! är bland de bästa spelen att ”spela” medan man springer. Det låter löparen rusa bort från zombier och varje löpning är ett nytt uppdrag. Spring längre för att hämta utrustning och sprinta när zombierna är i hälarna på dig. Löparen får springa sin distans och sin egen takt och ändå känna sig som en överlevare.

Andra alternativ är The Walk och BattleSuit Runner Fitness, som är berättelsestyrda. The Walk lämpar sig bättre för vilodagar för seriösa löpare, medan Battlesuit Runner Fitness ersätter zombies med utomjordingar. Många löpare spelar också Pokémon Go medan de springer för att fånga alla ”em all”.

Löpningspoddar och ljudböcker

Vissa personer kan enkelt läsa en bok, en tidning eller sin Kindle eller surfplatta medan de är på löpbandet. Andra tycker att rörelsen gör dem yrvakna. Men att lyssna på en podcast eller en ljudbok medan man springer är faktiskt en bra idé. Många finner sig själva uppslukade av en berättelse och vill inte att löpningen ska ta slut.

Men vad ska man lyssna på? Podcasten Marathon Training Academy är populär bland löpare, och medvärdarna ger information på ett roligt och relaterbart sätt. Another Mother Runner är en annan podcast som är mycket relaterbar för kvinnor som är vana vid att jonglera hus, jobb, barn och träning. Podcasten innehåller ofta råd och intervjuer med professionella löpare.

Nike + Run Club gör det möjligt för löpare att spåra sin löpning, men det finns också möjlighet att lyssna på Guided Runs som innehåller intervjuer med elitlöpare som Shalane Flanagan och Jerry Schumacher.

Ljudböcker är ett annat bra alternativ. ”Born to Run” av Christopher Mcdougal, ”What I Talk About When I Talk About Running” av Haruki Murakami, ”Eat and Run” av Scott Jurek och ”Let Your Mind Run” av Deena Kastor rekommenderas varmt.

Run And Breath: Meditationsappar

Det kan tyckas kontraintuitivt att sätta på några meditationsljud när det gäller att hitta den där extra skjutsen när man springer, men dessa kan faktiskt hjälpa löparen att hitta sin zen. Meditationsappar är ett utmärkt sätt att ha lite ljud på i bakgrunden utan att vara helt distraherande. Det gör fortfarande att löparen kan känna sig närmare naturen och vara intuitiv med sin kropp. Särskilt när det gäller andningen. Meditation handlar om andning, men i stället för att hamna i ett superavslappnat tillstånd kan du istället fokusera på andningen när du springer.

Appar som Calm innehåller guidade meditations- och andningsövningar som är bra att använda under och efter löpningen. Buddhify är en mer djupgående app som ger anpassade meditationsprogram, medan Sattva Meditations & Mantras gör meditation mer som ett spel med utmaningar. Den har sånger och timers för att passa ihop med löpningen, och användarna kan till och med kontrollera sin puls i appen.

När du ska dra ut kontakten

Självklart finns det tillfällen då det är en bra idé att bara lämna telefonen eller musikspelaren hemma. Om löparen inte är intresserad av att lyssna på musik kanske han eller hon inte vill lyssna på något annat än fötternas stadiga galopperande. Det är faktiskt en bra idé att koppla bort allting tillsammans då och då.

Bortsett från den uppenbara säkerhetsaspekten av att springa utan musik kan det också hjälpa till att förbereda löparen för lopp som förbjuder musik på banan.

Löpning utan något att lyssna på gör också att löparen verkligen kan uppleva loppet och hur det känns. Det lär kroppen att springa i måltempo utan att distraheras eller stimuleras för att prestera bättre. Det kan också vara roligt att pressa kroppen under dessa typer av löpningar för att se vad löparen är kapabel till.

.