En studie visar att en ökning av D-vitaminet under vintermånaderna kan hjälpa till med libido… (Ladda ner PDF)

Har du någonsin undrat varför sommarmånaderna får dig att känna dig pigg och vintern får dig att känna dig mer sugen på att slå dig till ro med en värmande kopp choklad och en box innan du lägger dig? Vintern har alltid uppmuntrat oss att mysa och äta tröstätande, men kan vår brist på solskensvitamin vara en anledning till att många av oss slutar med sex när nätterna närmar sig?

Diet och libido

Det finns många faktorer som kan påverka libido, t.ex. stress, ångest, depression, medicinering, rökning, drickande, sjukdom och övervikt. Dessa faktorer kan påverka de matval vi gör, vilket i sin tur kan påverka näringsintaget och kvaliteten på vår kost. Vissa kan till och med påverka kroppens behov av vissa näringsämnen eller påverka deras upptag i kroppen och den gemensamma effekten av detta kan påverka din libido.

Vad du äter kan ha en effekt på din sexlust – och inte bara genom att ge dig vitaminer, mineraler eller afrodisiakum. Det du äter påverkar din hormonbalans och att följa en hormonvänlig kost kan hjälpa dig. Detta innebär att du får i dig rätt typer av essentiella fettsyror – t.ex. de som finns i fet fisk, nötter och frön, rikligt med frukt och grönsaker (minst fem portioner per dag) och ett så brett utbud av fullkornsprodukter som möjligt. Fullkorn är en rik källa till B-vitaminer, växthormoner och spårmineraler som är viktiga både för en sund sexlust och för sexuell uthållighet”.

Näringsämnen som är viktiga för sexlusten

Vitamin D och libido

Vitamin D har varit ett sexigt näringsämne ett tag nu och forskningsresultat som utforskar dess många potentiella hälsofördelar tycks göra rubrikerna varje månad, men skulle detta vitamin verkligen kunna ge D tillbaka till begäret?

Forskningsresultat har föreslagit att solskensvitaminet kan spela en viktig roll för libido hos båda könen. En studie som publicerats i tidskriften Clinical Endocrinology (1) har kastat ytterligare ljus (ursäkta ordvitsen) på den möjliga kopplingen mellan D-vitamin och sexuell lust. Forskningsresultaten har visat att nivåerna av det manliga könshormonet testosteron kan vara kopplade till D-vitaminstatus och att män med tillräckliga nivåer av detta näringsämne hade mer testosteron än de med lägre nivåer. När forskarna gick djupare in i frågan fann de också att testosteronnivåerna sjönk under vintern och nådde sin högsta nivå under sommaren, vilket tyder på ett samband mellan detta manliga könshormon och D-vitamin.

Kvinnor kan också påverkas av bristen på solsken under vintern, eftersom det kan påverka östrogennivåerna. En studie som publicerades i Journal of International Urology and Nephrology (2) visade att personer med sexuell dysfunktion hade lägre nivåer av D-vitamin i blodet. Ytterligare forskning har också visat att låga nivåer är kopplade till låg upphetsning, smörjning, orgasm, tillfredsställelse och smärta.

Vitamin D och humör

Låga D-vitaminnivåer har också förknippats med lågt humör och i synnerhet säsongsrelaterad affektiv sjukdom. D-vitamin aktiverar de gener som frigör neurotransmittorer, dopamin och serotonin, vars brist är kopplad till depression. Låga testosteronnivåer har också visat sig påverka lågt humör och östrogen bidrar till att öka serotonin och andra transmittorer som GABA som främjar lugn och lycka. Det kan vara så att låga nivåer av D-vitamin utlöser en ond cirkel av dåligt humör och libido som påverkar ditt sexliv under vintermånaderna.

Vitamin D-status i Storbritannien

Fynd från UK National Diet and Nutrition Survey (3) har från blodanalyser visat att det finns tecken på låg D-vitaminstatus hos 23 % av de vuxna under året, vilket ökar till 40 % under vintern.

Hur mycket D-vitamin behöver vi?

Den nuvarande rekommendationen för D-vitamin är 10mcg per dag, vilket rekommenderas av Public Health England. Många experter anser att detta är ett minimum och i avsaknad av solljus kan en dos på 25mcg (1000IU) vara lämpligare för att upprätthålla ben-, hjärt-, hjärn- och immunhälsa. Äldre personer kan rekommenderas en högre dos på minst 50 mcg (2000 IE) eftersom de bearbetar solljuset mindre effektivt genom huden och har sämre förmåga att ta upp D-vitamin från de begränsade livsmedel som innehåller detta näringsämne.

Kan man få i sig tillräckligt med D-vitamin från kosten?

Det är troligt att man som mest kan få i sig upp till 20 % av sitt D-vitaminintag från maten, men resten måste komma från solljus på sommaren och kosttillskott på vintern. Även om du har turen att slippa undan den brittiska vintern med en solig semester är det inte troligt att dina lager av D-vitamin räcker i mer än 4-6 veckor.

Väldigt få livsmedel innehåller D-vitamin. Huvudkällan är fet fisk och lite finns naturligt i ägg och svamp. Du kan också hitta D-vitamin i berikade livsmedel som frukostflingor och margarinpålägg.

Livsmedels innehåll av D-vitamin i mcg per portion

Kosttillskott

Kosttillskott med de rekommenderade 10 mcg (400 IE) är det effektivaste sättet att öka och bibehålla dina D-vitaminnivåer. Att öka dosen till 25mcg (1000IU) gör dig ingen skada och kan hjälpa dig att uppnå optimala snarare än tillräckliga nivåer. När du väljer ett tillskott bör du välja vitamin D3 eftersom det finns bevis för att denna form är effektivare för att upprätthålla D-vitaminstatusen än vitamin D2.

Ljusterapi

Om D-vitamin verkligen påverkar könshormoner och libido är ett annat alternativ för att få din UV-fixering ljusterapi. Forskare vid universitetet i Siena i Italien (4) fann att regelbunden användning av en ljuslåda tidigt på morgonen (som de som används för att behandla SAD) hjälpte män att öka testosteronnivåerna och förbättra sitt sexliv.

Det finns många faktorer som kan påverka libido, men om det spelar roll om du ser till att dina D-vitaminnivåer är höga, varför inte prova att fylla på med kosttillskott, diet eller utforska ljusterapi för att se om det hjälper till att återuppväcka den förlorade gnistan i sovrummet under vintermånaderna.