Practica tăcerii a fost apreciată în mod tradițional în toate culturile. Acum, mai mult ca oricând, pe măsură ce vorbim despre noi înșine în conflicte și haos tot mai mari, există o nevoie urgentă de a ne apuca de această practică. Descoperiți beneficiile și puterea tăcerii și cum să începeți să practicați tăcerea.

Începuturi tăcute

Cu cât îmbătrânesc, îmi dau seama că am mai multe reguli în viața mea. Nu doar reguli pe care trebuie să le respect eu, ci și reguli pe care trebuie să le urmeze cei din jurul meu. Mai ales, pentru ca alții din jurul meu să le urmeze. Bine, NUMAI pentru ca ceilalți din jurul meu să urmeze.

O astfel de regulă este nevoia de liniște. În primele două ore, după ce mă trezesc, prefer să nu vorbesc cu nimeni și nici măcar să ascult alte conversații. Este aproape ca și cum mi-aș fi atârnat de gât un semn pe care scrie „Lăsați-mă în pace”.

Nu pentru că nu sunt o „persoană matinală”. Departe de asta (puteți citi fascinația mea față de superputerea dimineților aici).

Este pentru că, de când am descoperit puterea tăcerii, am devenit dependent. Acum mă delectez cu practica tăcerii. Tânjesc atât de mult după liniștea dimineților, încât îmi mut din ce în ce mai mult ora de trezire pentru a mă asigura că am la dispoziție câteva ore netulburate.

Această calitate aproape dependentă despre tăcere m-a făcut să mă întreb dacă nu cumva devin complet antisocială pe măsură ce îmbătrânesc. Așa că m-am apucat să cercetez bazele pentru care liniștea creează dependență și este atât de căutată.

Mă bucur că am făcut-o.

Pentru că am dat peste o adevărată mină de aur de informații pe care cred că merită să le împărtășesc aici.

Liniștea – Un fenomen universal

Liniștea a fost venerată în multe tradiții străvechi din întreaga lume. Hinduismul, de exemplu, recomandă un jurământ de tăcere (Maun-vrat) în anumite momente. Tradițiile monastice și chiar tradițiile creștine occidentale, cum ar fi romano-catolicismul și luteranismul, susțin în mod similar perioadele de tăcere.

Mai recent, tăcerea a devenit un instrument secular pentru a exprima protestul sau a protesta împotriva problemelor și cauzelor sociale.

Istoria este plină de exemple de tăcere care a fost prezentată ca fiind această mare virtute.

Texte spirituale indiene

Acest vers popular în sanscrită apare în textul spiritual Viveka Chudamani, publicat în secolul al VIII-lea:

Yogasya pratamam dwaram vaang nirodha

Acesta se traduce aproximativ prin „Primul prag al iluminării este tăcerea”.

Liderii spirituali învață acest verset astfel:

Nu vei găsi perla pe care o cauți dacă vei continua să agiți constant apa oceanului. Trebuie să lași liniștea să se instaleze pentru ca perla să apară.

A analogia este că, dacă ești mereu angajat în vorbire și acțiune, nu faci decât să agiți rezultatul dorit. În schimb, pur și simplu stați deoparte și permiteți o oarecare liniște – veți fi surprins de ceea ce iese la iveală în mod destul de organic.

Novelă germană

Un alt exemplu provine dintr-o traducere în engleză a unei nuvele germane, Sartor Resartus, scrisă de poetul Thomas Carlyle la începutul secolului al XIX-lea. Un vers din roman sună astfel

Sprechen ist Silber, Schweigen ist gold

Traducerea: Vorbirea este de argint, tăcerea este de aur. Ultima parte a acestei expresii (Silence is golden) este acum destul de răspândită în limba engleză.

De ce tăcerea este de aur

Mitologia hindusă conține povestea Domnului Ganesh care a acționat ca un scrib pentru înțeleptul Ved Vyas în timp ce acesta din urmă recita versetele textului sfânt, Bhagavad Gita. La sfârșitul lungului text, de aproape 20.000 de cuvinte, înțeleptul a fost foarte impresionat, mai ales de abilitatea lui Ganesh de a rămâne tăcut pe tot parcursul procesului.

Când a fost întrebat cum a reușit să rămână tăcut fără să scoată un singur cuvânt, Ganesh a folosit o analogie cu lămpile cu ulei. ‘Unele lămpi pot avea mult ulei, în timp ce altele pot avea puțin – cu toate acestea, nicio lampă nu are o rezervă neîncetată de ulei’.

El a continuat adăugând: ‘În mod similar, suntem înzestrați cu resurse limitate care trebuie folosite în mod judicios. Primul pas spre o astfel de existență disciplinată este conservarea energiei prin vorbire, folosind practica tăcerii’.

Pentru a înțelege de ce tăcerea este atât de venerată, haideți mai întâi să aruncăm o privire la opusul tăcerii. Zgomotul.

Opusul tăcerii – Noise

Există o oarecare incertitudine cu privire la rădăcina latină a cuvântului zgomot – opusul tăcerii.

Rețineți, că zgomotul nu se limitează doar la zgomotul puternic.

Zgomotul este orice lucru care diminuează calitatea rezultatului pe care îl căutați. Cu alte cuvinte, zgomotul este tot ceea ce interferează cu liniștea.

Cuvântul „zgomot” ar fi putut proveni fie de la „nausia” / „greață” – o senzație de boală, fie de la „noxia” – durere, rănire, pagubă.

Sunt sigur că veți fi de acord cu mine că niciuna dintre aceste definiții nu este plăcută sau susceptibilă de a fi căutată. Liniștea sună mult mai plăcut.

Dar de ce ar trebui să-ți pese de tăcere?”

Beneficiile tăcerii

Permite timp de gândire

Mai bine să taci și să fii considerat un prost decât să vorbești și să înlături orice îndoială.

Trebuie să spun mai mult? Doar pentru că îți trece ceva prin cap, de obicei nu este un motiv bun pentru a-l lăsa să iasă pe gură. Vasele goale fac mult zgomot. Ne gândim la aproximativ 80.000 de gânduri pe zi, majoritatea gunoaie. Tăcerea acționează ca un filtru.

Cu exercițiu, veți ști să filtrați toate prostiile din capul vostru și să lăsați să vă scape doar gândurile cu sens și coerente. În caz contrar, riscați să vă petreceți tot restul vieții încercând să curățați deversările metaforice de petrol pe care le creați.

Ai auzit mai mult atunci când vorbești mai puțin

Când vorbești mai puțin, auzi mai mult. Uneori, propria ta voce este ca o dronă care îneacă mediul înconjurător. Practica tăcerii ajută la liniștirea zumzetului, astfel încât să poți auzi ciripitul păsărilor.

Acest lucru este strâns legat și de arta de a asculta. Unul dintre motivele principale ale eșecurilor de comunicare este că, în loc să ascultăm ceea ce spune cineva, suntem prea ocupați să ne formulăm deja răspunsurile. Deoarece multitasking-ul este un mit, ajungem să ratăm bucăți importante din povestea inițială.

Ajunge timp pentru a conecta punctele

De cele mai multe ori, avem o mulțime de date. De obicei, este o provocare să găsim timpul și abilitățile necesare pentru a distila toate aceste date în informații. Somnul ajută la realizarea punctelor între punctele de date, creând conexiuni. Liniștea ne ajută să înțelegem intuitiv aceste conexiuni. Acesta este modul în care se realizează progresul uman.

Monotonia și singurătatea unei vieți liniștite stimulează mintea creativă – Albert Einstein

Cele mai mari opere creative – de la Einstein la Van Gogh – sunt produse în colțurile liniștite ale unui laborator sau studio, fără prea multă fanfară.

Ne permite să reflectăm

Observați cum momentele de tăcere sunt observate în semn de respect, de obicei pentru pierderea unei vieți (sau a unor vieți) valoroase. Scopul acestor momente de tăcere este de a medita și reflecta asupra valorii pe care persoana decedată ne-a adus-o nouă sau societății în general. În timpul acestor momente liniștite de reflecție înțelegem ce valori ne-au fost transmise.

Diminuează stresul

Știința a dovedit că doar o perioadă de 2 minute de tăcere are un efect mai bun asupra calmării sistemului respirator decât o face muzica liniștitoare. Acest studiu a fost cel mai descărcat atunci când a fost publicat în revista Heart în 2006.

Reversul medaliei este cum doar o mică întrerupere a liniștii poate zdruncina lucrurile destul de rău.

Just noaptea trecută, o alarmă de mașină s-a declanșat la 3 dimineața în cartierul meu. Era zgomotoasă și zgomotoasă (evident, alarmele de mașină sunt proiectate în acest fel cu un motiv). A întrerupt liniștea nopții. Sunt sigur că o mulțime de presiuni sanguine au fost ridicate în timpul acestui proces. S-au aprins luminile în casele vecinilor. Câinii au început să latre. Gospodăriei i-a luat ceva timp să adoarmă din nou. Doar o oră de somn întrerupt a dus la multă morocăneală dimineața.

Aceasta este valoarea liniștii.

Poluarea fonică este un lucru real. Simplul fapt de a fi într-un mediu silențios te calmează. Acest lucru se datorează faptului că acolo, de obicei, trebuie să te confrunți doar cu propriile tale nevroze, în loc să te confrunți și cu ale tuturor celorlalți!

Evită remușcările

De câte ori ai spus ceva, crezi că „în glumă”, doar pentru ca apoi să fie interpretat greșit și să ajungă să provoace un mini război mondial?

Bârfa este un exemplu clasic. Deși poate fi antrenant, pe moment, să te descarci și să faci să curgă niște bârfe suculente, nu este niciodată de bun augur pe termen lung. Practica tăcerii ne ajută să controlăm problema la sursă, ținându-ne capcanele închise.

Există un motiv pentru care, cel de-al 5-lea amendament este scris în Constituția SUA. Atunci când aveți îndoieli, invocați al 5-lea, astfel încât să nu vă autoincriminați și să înrăutățiți o situație proastă.

Ajută la crearea de noi celule cerebrale

O lucrare de cercetare publicată în 2013 i-a făcut pe oameni să se ridice și să ia aminte. Lucrarea, al cărei autori sunt I.Kirste și Zeina Nicola, a fost intitulată „Este tăcerea de aur? Efectele stimulilor auditivi și ale absenței lor asupra neurogenezei hipocampale adulte’.

Cercetătorii au observat că, în timp, șoarecii expuși la tăcere au început să prezinte semne de creștere a celulelor cerebrale noi. În schimb, alți stimuli auditivi nu au produs nicio modificare celulară.

Această descoperire, prin însăși natura sa, are un potențial extraordinar pentru tratamentul bolilor debilitante ale creierului, cum ar fi demența și boala Parkinson.

Cu toate aceste beneficii, nu e de mirare că tăcerea a avut un loc exaltat în istorie și continuă să fie un bun căutat.

Ce nu este tăcerea

Am văzut oameni, aparent în mijlocul jurămintelor lor de tăcere, complăcându-se în acțiuni care i-ar face de rușine pe artiștii mimi. Ei gesticulează sălbatic sau fețele lor sunt pline de expresii. Știi exact ce încearcă să comunice. Cuvintele sunt inutile.

Oriceori, ei folosesc puterea trupurilor sau a mișcărilor lor pentru a indica ce se întâmplă. Când observați că cineva calcă din picior sau lovește puternic o ușă închisă, vă întrebați: „Doamne, dacă aș putea spune dacă este fericit, trist sau furios”? Niciodată. Pentru că cuvintele sunt inutile atunci când restul corpului vorbește.

Tăcerea nu este o licență pentru a fi un nesimțit. Dacă ați fost vreodată victima „tratamentului tăcerii”, fie într-o relație, fie într-un episod de ghosting, veți ști cât de exasperant poate fi. Linia dintre a nu spune nimic și a spune orice este una fină. Singurul mod de a deveni mai bun în a călca această linie este prin practică.

Silenția nu înseamnă să devii un introvertit dacă te identifici ca fiind extravertit. Și nici nu este un caz în care introvertiții să își întărească „introvertirea”. Este o abilitate care oferă o valoare egală indiferent de tipul tău de personalitate.

În concluzie, tăcerea nu înseamnă pur și simplu să stai liniștit în timp ce restul corpului și minții tale se dezlănțuie.

Acum să vedem despre ce este tăcerea…

Ce este tăcerea

Tăcerea este un pas mai presus de a trăi pur și simplu în capul tău. Înseamnă să adaugi un strat de detașare între tine și mediul înconjurător, în timp ce ești încă foarte mult, în mod conștient, în el.

Silențiozitatea este foarte mult despre a fi prezent. Înseamnă să observi și să recepționezi tot ce te înconjoară fără comentarii sau judecăți, știind că vei avea o mulțime de ocazii de a face asta mai târziu.

O analogie cu o foaie de calcul

Ca cineva care își petrece un bun procent din timp analizând foi de calcul, voi folosi o analogie cu o foaie de calcul. Pentru a efectua o analiză bună a datelor, aveți nevoie de date brute de înaltă calitate, deoarece analiza dvs. este la fel de bună ca și datele pe care le utilizați.

Să spunem că mi se cere să analizez niște răspunsuri la un sondaj cu privire la întrebarea dacă câinii, pisicile sau hamsterii sunt cele mai bune animale de companie. Introduc sondajele, dar uit să încarc datele referitoare la hamsteri.

În timp ce eu pot ajunge la aceeași concluzie, că câinii sunt cele mai bune animale de companie (îmi pare rău proprietarilor de pisici și hamsteri), chiar dacă aș fi introdus corect datele referitoare la hamsteri, procesul meu este eronat. Nu numai că le fac un deserviciu proprietarilor de hamsteri prin subreprezentarea lotului lor, dar, în cele din urmă, raportul meu nu mai este credibil.

Adevărul este că am noroc uneori, dar dacă nu repar procesul, este doar o chestiune de timp până voi ajunge la concluzii diametral opuse. Garbage in, garbage out.

Silence and spreadsheets

Ce legătură are această poveste lungă despre foi de calcul cu tăcerea, vă întrebați? Foarte mult.

Silențiozitatea vă va ajuta să asigurați un proces solid de captare a datelor de intrare. Atunci când păstrați tăcerea și vă acordați timp să ascultați, să observați și să absorbiți, este probabil să ajungeți în cele din urmă la analizele corecte ale oricărei situații.

Tăcerea vă ajută să evitați judecățile pripite, forțându-vă să ascultați faptele în loc să vă întăriți propriile prejudecăți cognitive. Aveți încredere în creierul și memoria dvs. pentru a vă sprijini în acest proces. Se va îmbunătăți cu practica.

Să fim liniștiți și în tăcere ne permite să învățăm din mediul înconjurător. Atunci când nu suntem angajați în mod constant în „a face”, ne pretăm să primim. Aceasta este calea spre corectitudine și empatie.

Povestea de marketing a Finlandei

Una dintre cele mai bune anecdote pe care le-am văzut despre tăcere a fost publicată în revista online Nautilus în 2014. Articolul descrie modul în care Turismul Finlandei a venit cu un concept unic și creativ de branding și marketing de țară.

Experții de marketing ai Turismului Finlandei se străduiau să găsească o propunere unică de vânzare atractivă pentru țară. În cele din urmă, ei au optat pentru marketingul Finlandei ca fiind o destinație LINIȘTITĂ, un loc în care poți găsi liniștea. Evident, acest lucru s-a bazat pe studiul lor de piață care indica nevoia disperată a societății de liniște.

Au fost folosite fotografii de natură sălbatică cu sloganul „Liniște, vă rog”. Un concept inedit, cu siguranță, dar au fost la fix!

Cum să faci liniște

Aceasta ar fi cea mai scurtă carte din lume, pentru că sunt doar două cuvinte.

Să fii.

Ca în, pur și simplu nu mai vorbi sau face. Din păcate, lucrurile care sună cel mai simplu sunt, de obicei, cele mai greu de făcut.

Am putea învăța multe de la umila broască țestoasă. Cum este capabilă să își retragă capul, picioarele și coada în circumstanțe nefavorabile. Broasca țestoasă face acest lucru ca un mecanism de apărare pentru a se proteja împotriva prădătorilor.

Noi putem practica tăcerea în mod similar pentru a ne proteja nu doar de influențele exterioare, ci și de noi înșine, retrăgându-ne simțurile și reținând răspunsurile la stimuli.

În ultimă instanță, am putea beneficia cu toții dacă am face o versiune a jurământului lui Hipocrate, așa cum fac medicii. Să nu faci rău. Practica tăcerii vă va duce mult mai departe pe acest drum decât orice altă disciplină.

Nu vorbiți decât dacă puteți îmbunătăți tăcerea.

Iată câteva sugestii despre cum să încorporați tăcerea în viața voastră.

Practicați reținerea

În special dacă sunteți genul de persoană care nu poate intra într-o cameră fără să-și anunțe intrarea. Cu voce tare. Încearcă să te reții. Măcar pentru câteva minute. Practica tăcerii nu vă va diminua personalitatea mare. Data viitoare când vă aflați la o adunare, încercați să auziți mai mult decât să vorbiți.

Memoralizări periodice

Setați cronometre periodice de tăcere pe ceasul dumneavoastră pentru, să zicem, 5 minute la un moment dat, de 3-4 ori pe zi. Când cronometrele se declanșează, pur și simplu nu mai faceți și începeți să observați. Se înțelege de la sine, folosiți prudența cu privire la momentul în care setați aceste cronometre. De exemplu, nu în mijlocul unei prezentări de lucru. Mai ales nu atunci când sunteți prezentatorul.

Practicați meditația

Ca orice abilitate, este greu să practici cu picioarele pe foc. Așadar, exersați în situații neamenințătoare. Meditația este o modalitate excelentă de a face acest lucru.

Da. Iată-mă din nou insistând asupra puterii meditației. Dar faceți-o. Închideți telefoanele, închideți ușa doar și lăsați-vă să vă liniștiți. Chiar dacă este doar pentru 5 minute.

În timp puteți experimenta oximoronica tăcere asurzitoare. Retragerile de meditație tăcută sunt exemple clasice în care întâlnești acest lucru. Eu am fost la câteva. Dacă ești un meditator experimentat, obișnuit cu liniștea, te încurajez să cauți un refugiu de meditație tăcută în zona ta. Acestea sunt experiențe dificile, solicitante, dar incredibile.

Acesta este locul în care ești pur și simplu lăsat singur, lipsit de distracții. În cea mai mare parte a timpului ești doar tu cu gândurile tale. Credeți-mă, ele pot deveni foarte zgomotoase, aproape asurzitoare.

Nu e de mirare că suntem tentați să folosim zgomotul și pălăvrăgeala pentru a ne distrage atenția, pentru a evita această situație inconfortabilă. Dar, insistați. Veți descoperi înțelepciune sub zgomot.

Un cuvânt de avertizare: dacă aveți probleme în a sta în liniște timp de 20 de minute, o zi sau o săptămână de retragere în tăcere poate fi o alegere proastă. Începeți mai întâi prin a vă programa pauze de liniște și tăcere în timpul zilei, în propriul dvs. mediu.

Să vă rezervați timp pentru a evita grațiile sociale

În mod obișnuit, la retragerile de meditație tăcută, sunteți încurajați să vă deplasați privirea în jos. Vi se spune să priviți pământul în loc de orizont. Acest lucru este pentru a vă descuraja să stabiliți contactul vizual cu o altă persoană.

Aceasta pentru că suntem condiționați să acționăm într-un anumit fel atunci când întâlnim o altă persoană. Ne simțim obligați să zâmbim, să dăm din cap, să salutăm cu mâna sau orice alte grații sociale care ne-au fost învățate.

Silențiozitatea înseamnă să te îndepărtezi puțin de toate pentru a te concentra în interior.

Exercițiu

Când ai prea multă dezordine mentală în cap, aceasta are nevoie de o ieșire. De multe ori, ne folosim de puterea cuvintelor. Amestecați, alegând o activitate liniștitoare, cum ar fi exercițiile fizice. În liniște. Capul tău se va rezolva de obicei de la sine.

Toate cu moderație

Nu exagerați cu chestia cu liniștea. Suntem o specie socială. Folosiți tăcerea în mod judicios pentru a ști cum să fiți un animal social mai bun. Acesta nu este un antrenament de călugăr.

Presiunea socială

Am făcut recent o curățare dentară. Am, să spunem, un dentist vorbăreț. Nu este cea mai ideală vocație pe care o poate avea o persoană vorbăreață. Iată ce s-a întâmplat.

Eram pe scaunul stomatologic cu gura larg deschisă și cu tot felul de aparate introduse în ea. Apoi, dentistul meu a început o conversație. Aceasta nu a fost pur și simplu o anecdotă cu sens unic-recitând povestea pe care mi-a spus-o. În schimb, a fost o conversație în toată regula, cu pauze incluse, în care se aștepta ca partea adversă a conversației – eu – să răspund.

În timp ce asistentul dentar îmi pulveriza apă în dinți, dragul meu dentist m-a asaltat cu întrebări. Cum a decurs ziua mea? Ce sfat alimentar i-aș da cuiva care are probleme în a se ține de o dietă vegetariană? Când a fost ultima dată când am fost în India? Am început să-mi fac planuri de vacanță? Serios.

În tot acest timp, am stat acolo cu gura căscată – la propriu – abia reușind să scot cuvinte, pentru că era fizic destul de imposibil.

Înțeleg. Curățarea dinților poate deveni monotonă după un timp. Dar dacă nu putem să ne angajăm în practica tăcerii aici, atunci unde?”

Poate că am doar o dentistă foarte gregară – binecuvântată fie-i inima, dar această gregaritate este întărită de așteptările pe care societatea noastră le pune asupra oamenilor. În special, cei din industria serviciilor sunt AȘTEPTAȚI să fie calzi, prietenoși, vorbăreți TOT TIMPUL. Un dentist care abia conversează primește probabil o recenzie de 2 stele pe Yelp.

Câteva cuvinte de final

Silențiozitatea pare cumva să se încurce cu definiția „cultului personalității” pe care ne-am dat-o, mai ales în lumea occidentală.

Ideea aici nu este doar că nu ar trebui să vorbim tot timpul, ci ar trebui să ne așteptăm ca și ceilalți să nu vorbească tot timpul. Pentru că există putere în practica tăcerii. Și, uneori, este pur și simplu lipsit de sens să inițiezi conversații.

Dați-i drumul și începeți să vă faceți propriile jurăminte de tăcere. Chiar dacă este vorba doar de câteva minute. Vei fi uimit de ceea ce vei descoperi.

Cu cât devii mai tăcut, cu atât mai mult ești capabil să auzi – Rumi

Publicat inițial la https://partably.com

.