Musculatura principală: Umerii
Mușchii secundari: Piept
Echipament: Gantere
Exercițiu pentru mușchii opuși: Halteră îndoită peste rând

INSTRUCȚIUNI pentru ridicarea în picioare în Y

1. Stați în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți câte o halteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre șolduri.
2. Ridicați halterele deasupra capului, cu palmele orientate una spre cealaltă, și formați un Y cu corpul.
3. Coborâți halterele în poziția de plecare și repetați.

FORMĂ ȘI TAMPON DE RESPIRAȚIE PROPRIU

Deschideți pieptul, cu fața în față și strângeți omoplații împreună. Țineți brațele drepte și expirați în timp ce ridicați ganterele deasupra capului. Mișcați ganterele doar cu ajutorul umerilor, păstrați-vă corpul static și nu vă arcuiți spatele. Inspirați în timp ce reveniți încet în poziția de pornire.

BENEFICIILE EXERCIȚIULUI

Ridicarea în picioare a halterelor în Y vizează umerii și pieptul și ajută la întărirea și tonifierea părții superioare a corpului. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea posturii, sculptează umerii și ridică sânii.

DEMONSTRATARE

SETURI ȘI REPETENȚE

Alegeți un set ușor de gantere și începeți cu 12 până la 15 repetări. Pentru un antrenament complet al spatelui și pieptului, asociați ridicarea în Y cu gantere cu flotări obișnuite și exercițiul de flotări îndoite pe rând.

CALORII ARSE

Pentru a calcula numărul de calorii arse făcând ridicarea în Y cu gantere, introduceți greutatea dvs. și durata exercițiului:

EXERCIȚII RELAȚIONATE PENTRU CORPUL SUPERIOR

Încercați aceste alte exerciții pentru partea superioară a corpului pentru a vă tonifia, strânge și sculpta tricepșii, bicepșii, pieptul, partea superioară a spatelui și umerii:
Punch înclinat pe spate față-spate
Presare umăr la umăr cu gantere
Curl de piept încrucișat în picioare
Presare piept cu minge de stabilitate

.