September 06, 2020

Dacă sunteți genul de persoană care se străduiește cu adevărat să obțină maximul din antrenamentul dumneavoastră, veți dori să îl încheiați cu o explozie. Mulți dintre noi ne zdrobim antrenamentul principal, dar spre final, intensitatea scade. Dacă doriți să vă maximizați rezultatele de fitness, să ardeți mai multe grăsimi și să câștigați mai mulți mușchi, trebuie să duceți intensitatea până la sfârșitul antrenamentului. Cel mai bun mod de a vă asigura că încheiați fiecare sesiune de antrenament cu un bang este să faceți un finisher de antrenament. Vă garantăm că, dacă începeți să folosiți antrenamente de finisare a antrenamentului după antrenamentul principal, condiția dvs. fizică va crește de mai multe ori și veți ajunge în cea mai bună formă din viața dvs.

Mai jos veți afla tot ce trebuie să știți despre antrenamentele de finisare. Avem, de asemenea, numeroase exemple de antrenamente finisher pe care le puteți pune în aplicare după rutina obișnuită de antrenament.

Ce este un antrenament finisher?

Un antrenament finisher este o metodă de antrenament provocatoare care implică exerciții efectuate cu intensitate ridicată la sfârșitul unui antrenament obișnuit. Rutinele de finisher încorporează atât exerciții cardio, cât și de rezistență, și sunt de obicei scurte, în jur de 1-10 minute. Scopul unui finisher este de a vă epuiza complet corpul pentru a maximiza pierderea de grăsime și/sau creșterea musculară.

Vă puteți gândi la un finisher de antrenament ca la un impuls final al unui antrenament. Vreți să vă împingeți la maxim, făcând cât mai multe repetări în scurta perioadă de timp pe care v-o acordați pentru finisher.

Un finisher poate implica exerciții cu greutatea corporală și/sau exerciții cu diverse instrumente de antrenament. Indiferent ce alegeți, scopul este să vă obosiți cu adevărat și să vă depășiți limitele.

Prin inducerea atât a arderii musculare, cât și a epuizării, corpul dumneavoastră exploatează ultimele rezerve de energie ale mușchilor dumneavoastră. După un finisher, ar trebui să aveți acea senzație de parcă ar trebui să vă aplecați și să vă puneți mâinile pe genunchi pentru a vă trage sufletul. Acesta este nivelul de intensitate pe care trebuie să îl atingeți în timpul unui finisher.

Din cauza cât de solicitant este un antrenament de finisher, acestea sunt considerate a fi un protocol avansat de antrenament de fitness. Începătorii au adesea probleme în a se forța la cel mai înalt grad. Acestea fiind spuse, un finisher poate fi ajustat pentru a satisface cerințele oricărui nivel de fitness.

Finisherii au posibilități nelimitate în ceea ce privește modul în care sunt structurați. Sunteți limitat doar de creativitatea dumneavoastră. Aceasta include zonele țintă (de exemplu, piept, spate, picioare, întregul corp), obiectivele generale (de exemplu, arderea grăsimilor, câștigarea de forță), echipamentul (kettlebells, gantere, mațe de oțel, benzi de rezistență, doar greutate corporală), exercițiile (balansări cu kettlebell, burpees, flotări, genuflexiuni), numărul de exerciții (un exercițiu, mai multe exerciții) și așa mai departe.

Ceea ce rămâne neschimbat este că antrenamentele sunt relativ scurte (din nou, 1-10 minute) și vă împingeți la aproape cea mai mare capacitate a voastră, încercând să faceți cât mai multe repetări în timpul stabilit.

Continuați să citiți, deoarece vom discuta despre beneficiile finisherilor, despre cum puteți crea finisheri nesfârșite și apoi vă vom oferi o serie de exemple de antrenamente cu finisheri.

Bodybuilding-Style Finisher – Finisheri de exerciții

În timp ce finisherii, după cum sugerează și numele, se fac la sfârșitul unui antrenament, există un alt tip de finisheri pe care culturistii și halterofilii îl folosesc. Este vorba de un finisher de exerciții.

Iată cum funcționează. La sfârșitul unui set de exerciții (de exemplu, bench press), faceți un drop set sau un set la o greutate mai mică pentru cât mai multe repetări posibile. Acesta este un finisher de exerciții. Scopul acestuia este de a atinge cu adevărat mușchii pe care îi vizați, aducându-i la eșec (sau aproape de eșec) după ce ați terminat un anumit exercițiu. Aceasta este o modalitate excelentă pentru a maximiza hipertrofia.

DE CE TREBUIE SĂ FACEȚI UN FINISHER DE EXERCIȚIU?

În timp ce finisherii singuri nu sunt cheia succesului general de fitness, ei sunt o modalitate fantastică de a vă ajuta să vă îmbunătățiți forma fizică. Finisoarele de antrenament oferă câteva beneficii foarte speciale celor care caută să își ridice nivelul de fitness la unsprezece.

Iată câteva dintre principalele recompense pe care le puteți culege dacă faceți finisoare după antrenamente:

1. Formă excelentă de fitness anaerobic

Exercițiile anaerobice necesită explozii rapide de energie. Acestea sunt efectuate la efort maxim pentru o durată scurtă. Exemple de exerciții anaerobe sunt sprintul, săriturile și, da, ridicarea greutăților. Aceste tipuri de exerciții necesită energie instantanee, spre deosebire de exercițiile aerobice (jogging), care sunt alimentate cu oxigen.

HIIT este o formă de antrenament anaerob, iar un finisher de antrenament este ca o scurtă sesiune HIIT.

Un antrenament de finisher va deveni progresiv mai intens. Acest lucru, la rândul său, va face ca organismului să-i fie greu să furnizeze oxigen pentru mușchi. Atunci când mușchii sunt lipsiți de oxigen, corpul intră într-o stare anaerobă, iar beneficiile de a vă pune corpul într-o stare anaerobă sunt nenumărate.

Antrenamentele anaerobe, chiar și cele scurte, de 1-10 minute, vă vor ajuta să vă stimulați metabolismul, să creșteți puterea și explozia, promovează rezistența și densitatea osoasă, protejează articulațiile, îmbunătățește pragul lactic și chiar ajută la reducerea riscului de îmbolnăvire.

Cu aceste tipuri de beneficii, puteți vedea de ce sportivii din sporturile de mare intensitate folosesc cu toții antrenamentul anaerob în regimul lor. Și, în timp ce este o formă de antrenament necesară pentru sportivi, este grozavă și pentru persoana obișnuită. La urma urmei, cine nu vrea să își optimizeze sinele fiziologic?

2. Arderea rapidă a caloriilor

Intensitatea unui finisher este o modalitate excelentă de a adăuga mult mai multe calorii arse la antrenamentul dumneavoastră. Acest lucru este grozav pentru gestionarea greutății și eliminarea grăsimii supărătoare.

3. EPOC

Nu veți arde calorii doar în timpul antrenamentului dacă faceți un finisher intens, ci veți arde calorii mult timp după ce ați terminat. Acesta este un fenomen fiziologic numit consum de oxigen post-exercițiu (EPOC).

Un finisher de antrenament va fi mult mai intens și mai dur pentru mușchii dvs. decât antrenamentul obișnuit de rezistență de intensitate medie, așa că vă veți epuiza rezervele de energie. Odată cu aceasta, corpul dvs. trebuie să refacă rezervele de energie ale mușchilor dvs. și să repare daunele suferite de mușchi. Pentru a face acest lucru, corpul dvs. are nevoie de energie sub formă de calorii.

Așa că, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime, în special acea ultimă bucățică enervantă de grăsime de pe burtă, antrenamentele de finisare sunt o modalitate excelentă de a realiza acest lucru.

4. Viteză & Rezistență

Executând exercițiile în rafale, vă veți dezvolta viteza și explozia. Iar prin efectuarea unui volum mare de muncă într-o perioadă scurtă de timp, rezistența dumneavoastră se va îmbunătăți, mai ales în ceea ce privește rezistența la forță. Deși este grozav să fii puternic pentru câteva repetări, este, de asemenea, important să fii capabil să menții această forță pe o perioadă extinsă de timp. Finisajele antrenamentelor vă vor ajuta să vă mențineți forța pentru perioade mai lungi de timp. Este combinația perfectă de forță și rezistență musculară.

5. Provoacă-te pe tine însuți

Un finisher de antrenament este o provocare, atât mental cât și fizic. Probabil chiar mai mult din punct de vedere mental. Finisoarele vă pot ajuta să căpătați încredere în faptul că organismul dumneavoastră poate încă să lucreze din greu chiar și într-o stare de oboseală. De cele mai multe ori, mintea ta este cea care renunță înaintea corpului tău. Acesta este motivul pentru care sportivii beneficiază atât de mult de aceste tipuri de antrenamente. Forța mentală care vine odată cu împingerea ta la limită nu trebuie subestimată. Aceasta se va traduce prin îmbunătățiri în toate domeniile antrenamentului dumneavoastră.

În concluzie, finisoarele de antrenament sunt concepute pentru a vă permite să obțineți o creștere maximă din antrenamentul dumneavoastră, la toate nivelurile. Ei se asigură că antrenamentele dvs. sunt suficient de provocatoare pentru ca dvs. să vă puteți îmbunătăți continuu și să vă sporiți nivelul de fitness.

CUM SĂ FACEȚI UN ANTRENAMENT FINISHER?

Există într-adevăr un număr nelimitat de moduri în care puteți structura un antrenament finisher. Ceea ce faceți pentru finisher va depinde de obiectivele dvs. de fitness. Un finisher workout poate fi axat pe forță și condiționare, pe hipertrofie, pe metabolism și așa mai departe. Un finisher poate viza grupuri musculare specifice, cum ar fi nucleul, bicepsul, tricepsul, picioarele, pieptul etc., sau întregul corp. Nu există cu adevărat reguli în ceea ce privește ceea ce ar trebui să fie un finisher. Singurul lucru care ar trebui să fie consecvent este că faceți mult volum și un timp scurt.

Un finisher ar trebui să fie solicitant din punct de vedere fizic (și mental). Gândiți-vă că este ca și cum v-ați încheia antrenamentul cu o explozie. Din acest motiv, veți dori să folosiți sarcini mai ușoare sau exerciții cu greutatea corporală și să faceți cât mai multe repetări cu cât mai puțină odihnă. Obiectivul ar trebui să fie să nu vă odihniți aproape deloc în timpul finisher-ului. Așadar, dacă ați face un finisher pentru picioare, ați putea face jumătate din greutatea normală de lucru pentru ghemuituri și să faceți cât mai multe repetări posibile în 5 minute SAU ați putea face ghemuituri cu greutate corporală pentru AMRAP în 5-10 minute.

Cât ar trebui să dureze un antrenament de finisher?

Un antrenament tipic de finisher ar trebui să dureze între 1-10 minute. Acestea sunt scurte pentru că veți lucra la o intensitate ridicată cu o odihnă minimă, așa că nu puteți merge atât de mult timp în acest ritm.

Nu contează ce fel de finisher faceți, forțați-vă din greu. Scopul ar trebui să fie acela de a vă epuiza, dar asigurați-vă că lăsați doar puțin în rezervor, deoarece nu vreți să părăsiți un antrenament complet epuizat de fiecare dată sau puteți ajunge să vă suprasolicitați sau să aveți nevoie de o recuperare prelungită.

Mai jos vă vom da diverse exemple de antrenamente de finisher pe care le puteți folosi. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cum arată antrenamentele finisher. Vom nota „obiectivul” finisherilor. Puteți folosi antrenamentele finisher de mai jos pe care le aveți la dispoziție.

EXEMPLE DE EXEMPLE DE ANTRENAMENTE FINISHER

Iată câteva exemple de antrenamente finisher pe care să le urmați…

ANTRENAMENTE FINISHER PENTRU DEBUTANȚI la categoria BODYWEIGHT

Obiectivul: Condiționare metabolică (arderea caloriilor, condiționarea & rezistenței)

Pentru că acesta este un finisher metabolic, veți viza întregul corp cu exerciții compuse la o intensitate ridicată. Trecem de la exercițiile axate pe partea inferioară a corpului la cele axate pe partea superioară a corpului pe parcursul antrenamentului, astfel încât să puteți face acest lucru la o intensitate ridicată. De asemenea, acest lucru va face ca sângele dvs. să trebuiască să călătorească din partea superioară a corpului în partea inferioară, ceea ce face ca mai multe calorii să fie arse.

Timp total de finisare: 5 minute

Cât mai multe runde posibil:

• Burpees x 10 repetări (jumătăți de burpees dacă este nevoie)
• Sit Ups x 15 repetări
• Push Ups x 15 repetări (în genunchi dacă este nevoie)
• Tuck Jumps x 8 repetări

Nota: Ne place acest antrenament pentru începători, deoarece tu controlezi intensitatea. Cu cât parcurgeți mai încet antrenamentul, cu atât va fi mai ușor. Astfel, acest antrenament poate fi foarte intens sau oarecum ușor. În plus, vă puteți vedea cu adevărat îmbunătățirile în timp. Prima dată s-ar putea să faceți doar 1,5 runde, a doua oară 2 runde, și așa mai departe. Bineînțeles, veți dori să faceți și alte finisaje pentru a le amesteca. Dar, reveniți la acesta și vedeți cât de mult vă îmbunătățiți.

26 Exerciții pentru picioare cu greutate corporală

Finalul Tabata

Obiectiv: Pierderea de grăsime

Un final Tabata este una dintre cele mai bune modalități de a termina un antrenament. Are un ritm rapid și o intensitate ridicată, așa că veți arde o tonă de grăsimi. Vă veți simți epuizat după aceasta. Doar împingeți prin arsură, pentru că mușchii dvs. vor arde cu o odihnă atât de scurtă.

Timp total Finisher: 4 minute

20 secunde de lucru, 10 secunde de odihnă, 2 runde

• Jumping Lunges
• Burpees
• High Knees
• Up-Down Planks

SPRINT FINISHER

Obiectiv: Arderea grăsimilor păstrând în același timp masa musculară, masa picioarelor, creșterea pragului anaerob, creșterea puterii & explozivității, sănătate cardiovasculară.

Aceasta este excelentă pentru sportivi. Pentru acesta va trebui să ieșiți pe pistă sau să găsiți un teren mare. Un drum gol va funcționa și el.

Timp total de finalizare: Aproximativ 5-6 minute

Raport muncă-repaus 1:2 – Deci vă veți odihni de două ori mai mult decât vă ia să faceți sprintul. Începeți de la 200 de metri și coborâți până la 50 de metri. Apoi ați terminat!

• 200 de metri
• 150 de metri
• 100 de metri
• 75 de metri
• 50 de metri

Finalul AMRAPULUI PLIMETRIC

Obiectiv: Explosivitate, Tonifiere, Arderea caloriilor, Rezistență, Sănătate metabolică, Atletism

Timp total Finisher: 3 minute

Exercițiile pliometrice sunt practic exerciții de sărituri. Așadar, sărituri de ghemuit, sărituri de patinator, sărituri în cutie, flotări în palme, sărituri în tuck, etc. Pentru acest finisher, veți alege un exercițiu pliometric și veți face cât mai multe repetări în 3 minute.

Distracție plăcută! Acestea sunt 3 minute de iad! Dar merită atât de mult.

LADDER FINISHER

Obiectiv: Hipertrofie, Pierdere de grăsime, Rezistență

Acesta este un finisher de tip scară ascendentă și descendentă. Vă vom oferi două opțiuni, una încorporează o kettlebell, cealaltă este doar greutatea corporală.

Timp total Finisher: 6-10 minute (depinde de cât de repede vă deplasați prin scara)

Iată cum funcționează, primul exercițiu începe cu 10 repetări, al doilea exercițiu începe cu 1 rep. Faci 10 repetări pentru primul exercițiu, apoi imediat faci 1 repetență pentru al doilea. De acolo, te întorci imediat la primul exercițiu și efectuezi 9 repetări și apoi 2 repetări pentru al doilea exercițiu. Continui așa până când termini 1 rep pentru primul exercițiu și 10 rep pentru al doilea. Ar trebui să vă odihniți doar atunci când este absolut necesar.

Opțiunea 1:

• Kettlebell Swings x 10, 9, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
• Burpees sau Tuck Jumps x 1, 2, 3, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

Opțiunea 2: Faceți 10 exerciții:

• Push Ups x 10, 9, 9, 8, 8, 7, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
• Tuck Jumps x 1, 2, 2, 3, 4, 5, 5, 6, 7, 8, 9, 10

Dacă sunteți foarte puternici, puteți înlocui push ups cu pull ups dacă doriți să vă lucrați mușchii spatelui SAU pike push ups dacă doriți să vă vizați umerii.

CORE FINISHER

Obiectiv: Forța nucleului, Six Pack Abs

Acest core finisher va arde ca un nebun, dar putere prin el și veți avea un nucleu uimitor în scurt timp.

Timp total de finisare: 10 minute

9 exerciții, 20 secunde de lucru, 10 secunde de odihnă, 2 runde

1. Plank Jacks
2. Hollow Holds
3. Rolling Plank
4. Alt. Atingerea călcâielor
5. Bicycle Crunch
6. Ridicări ale picioarelor întinse
7. Planșete sus-jos
8. Cățărări pe munte
9. Crunch-uri cu picioarele în sus

29 variații de planșete

FINALIZĂRI DE CONSTRUIRE A CORPULUI

Pentru aceasta, nu vom prescrie un antrenament, ci pur și simplu dorim să explicăm cum să facem finishers de culturism pentru hipertrofie și rezistență musculară & rezistență.

Acest tip de finisher este ca un mini finisher pe care îl faci în timpul antrenamentului. Există două moduri de a face acest lucru.

1. Un set de epuizare: practic, aduceți greutatea la jumătate din greutatea de lucru și faceți cât mai multe repetări posibile
2. Un set de scădere: faceți cât mai multe repetări cu greutatea de lucru, apoi coborâți imediat greutatea un pic și faceți încă un set, apoi scădeți din nou greutatea și faceți încă un set, apoi faceți din nou cu o greutate foarte mică pentru repetări maxime. Nu vă odihniți deloc, decât pentru a scădea greutatea, bineînțeles. Încercați să faceți 4 seturi pentru setul de coborâre.

KB WORKOUT FINISHER

Obiectiv: Forță & Condiționare

Pentru iubitorii noștri de kettlebell, acesta este un finisaj grozav cu instrumentul dvs. preferat de fitness.

Timp total de finisare: 5 minute

Faceți cât mai multe runde în 5 minute.

• Bob Swings cu două mâini KB x 10
• Alternating Snatches x 10 (5 pe fiecare parte)
• Goblet Squats x 10

Finalul cu banda de rezistență

Obiectiv: Rezistență musculară, hipertrofie

Dacă aveți un set de benzi de rezistență, vă puteți ridica la nivelul următor finisherii de tip bodyweight. Iată unul dintre finisherii noștri favoriți cu benzi de rezistență…

Timp total de finisher: 9 minute

30 secunde de antrenament, 20 de secunde de odihnă, 2 runde

• Trusters cu bandă de rezistență
• Scrucișări cu bandă de rezistență
• Suspendări sumo cu bandă de rezistență
• Push Ups cu bandă de rezistență
• Regări în șezut cu bandă de rezistență
• Regări în șezut cu bandă de rezistență

.

24 Cele mai bune 24 de exerciții cu benzi de rezistență

Obțineți un set de benzi de rezistență

FUN WORKOUT FINISHER PENTRU MACETA DE OȚEL

Acesta este unul dintre finisherii noștri favoriți pentru maceta de oțel, și este unul foarte simplu. Acestea fiind spuse, simplu nu înseamnă ușor!

Iată ce trebuie să faci pentru acest simplu finisher de antrenament cu macete…

Setați un cronometru pentru 3 Minute. Veți face 360 de grade cu macete de oțel pentru toate cele 3 minute, fără odihnă.

Asigurați-vă că schimbați direcțiile și ce mână este stivuită deasupra pentru a menține lucrurile egale. Nu trebuie să fie perfect, dar nu uitați să schimbați. Ați putea face acest lucru la fiecare 10-20 de repetări sau la 30-45 de secunde. Când schimbi, nu lăsa mausul jos! Încercați să continuați să vă legănați pentru întreaga durată a finisher-ului.

Tip: Dacă lucrurile devin prea dificile sau 360-ul dvs. nu este chiar la înălțime pentru acest finisher, înăbușiți mausul și efectuați 360-urile așa. O va face considerabil mai ușoară.

AVEȚI GRIJĂ SĂ ȚINEȚI CONT de câte lovituri ați executat. În acest fel puteți verifica progresul dvs. la 360 de mace pentru încercările viitoare la acest finisher.

Shelp Steel Maces

Beneficii ale acestui finisher scurt de antrenament cu mace de oțel?

1. Forearm and Grip Strength
2. Core Strength
3. Shoulder/Back Strength
4. Metabolic Health

În general, acest finisher este o modalitate excelentă de a încheia un antrenament cu steel mace. Veți încheia cu un bang de ardere a caloriilor și grăsimilor.

Cele mai bune exerciții de finisare a greutății corporale la domiciliu

Chiar orice exercițiu de greutate corporală poate fi un finisher. De fapt, orice exercițiu care există, inclusiv echipamentul, poate fi încorporat într-un finisher. Trebuie doar să țineți cont de încărcătura de greutate.

În ceea ce privește exercițiile de acasă, probabil că doriți idei numai cu greutate corporală.

Puteți ținti întregul corp pentru arderea grăsimilor cu burpees, jumping jacks SAU puteți ținti mușchii pe care i-ați lucrat în timpul antrenamentului, de exemplu flotări, genuflexiuni ca să îi ciocăniți cu adevărat pentru câștiguri maxime la finalul antrenamentului. Pur și simplu, oricare dintre exercițiile obișnuite cu greutate corporală pot fi făcute pentru un finisher, de multe ori, doar cu mai multă explozie.

Iată câteva dintre preferatele noastre…

Cele mai bune exerciții de finisare pentru arderea grăsimilor cu greutatea corporală:

• Burpees
• Mountain climbers
• Jumping jacks
• Tuck jumps
• Genunchi înalți

Cele mai bune exerciții de finisare pentru construirea mușchilor cu greutatea corporală:

• Clapping Push Ups (sau push ups)
• Jump Squats sau Lunges
• Pull Ups
• Hand Stands
• Pike Push Ups

Cântece de încheiere a antrenamentului

Un mod amuzant de a încheia un antrenament este cu un cântec de încheiere. Pentru a face acest lucru, începeți un cântec la alegere și efectuați un circuit de exerciții pentru cât mai multe runde sau un singur exercițiu pentru cât mai multe repetări, pe toată durata cântecului. Când cântecul se termină, la fel se termină și antrenamentul de finisare.

De asemenea, puteți deveni creativi adăugând un burpee, sau orice exercițiu doriți, la începutul refrenului sau de fiecare dată când este rostit un anumit cuvânt.

Câteva dintre cântecele noastre preferate pentru finisherii de antrenament sunt:

• Thunderstruck de AC/DC
• Roxanne de The Police
• Enter Sandman de Metallica
• Smells Like Teen Spirit de Nirvana
• Roses de SAINt JHN
• Wake me up bu Avicii
• Lets go de Calvin. Harris
• I like it de Cardi B
• Numb Encore de Jay Z
• Party Up de DMX
• BOP de Dababy
• Jumpman de Drake
• Power de Kanye West

Să fac finisaje de antrenament?

Pe scurt, da. Toată lumea poate beneficia de finisajele de antrenament. În timp ce un finisher poate fi adaptat la toate nivelurile de pregătire fizică, este nevoie de o anumită experiență pentru a recunoaște limitele corpului dumneavoastră. Dacă sunteți începător, simțiți-vă capacitatea de lucru și nu exagerați de primele două ori. Găsiți un bun mijloc fericit de a vă epuiza, dar fără a exagera complet. Este mai bine să începeți mai ușor și să vă antrenați până la creșterea intensității. În ceea ce privește cursanții intermediari și avansați, ar trebui să folosiți cu siguranță câteva antrenamente de finisare pe săptămână. Faceți finishers în funcție de obiectivele pe care încercați să le atingeți în prezent. Aceasta este o modalitate excelentă de a intra în cea mai bună formă a vieții voastre.

CÂT DE FRECVENȚĂ TREBUIE SĂ FACEM FINISHERS DE EXERCIȚIU

Deși finishers de antrenament sunt scurte, ele ar trebui să fie foarte intense. Astfel, nu veți dori să faceți un finisher la fiecare antrenament sau în fiecare zi. Acest lucru este valabil chiar și pentru cei mai avansați sportivi. Încercați să faceți 2-3 finisheri pe săptămână, repartizați. Și, asigurați-vă că vă realimentați cu apă și mâncare sănătoasă și că vă odihniți bine după fiecare ședință.

Pentru începători, începeți cu 1 finisher pe săptămână și ajungeți la 2, apoi, în cele din urmă, la 3. Din nou, simțiți-vă capacitatea de fitness și cât de bine vă recuperați, pentru a evita suprasolicitarea.

Battle on!