Păsările timpurii și bufnițele de noapte s-au războit încă din zorii timpului. Dar iată o bătălie pe care o putem încheia chiar acum: Nu există cel mai bun moment al zilei pentru a face exerciții fizice. Este cu adevărat o chestiune de preferințe personale. Antrenamentele de dimineață și de seară oferă fiecare propriile avantaje, așa că, indiferent dacă sunteți un practicant de sală de dimineață sau de noapte, puteți profita în continuare de toate beneficiile pe care le poate oferi fitnessul.
hainele de antrenamentbărbați de alergare Cel mai bun moment pentru a vă antrena este atunci când funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. Ca orice rutină de exerciții fizice, cea pe care o puteți respecta în mod constant va fi întotdeauna opțiunea pe care ar trebui să o alegeți. Dacă ești o pasăre matinală care este plină de energie și revigorată să sară din pat, să se arunce pe tine și , atunci un antrenament de dimineață este cu siguranță pentru tine, deoarece ai starea de spirit și nivelul de energie pentru a o susține. Dacă sunteți o bufniță de noapte care preferă să doarmă până la prânz, atunci s-ar putea să nu aveți energia necesară pentru a da tot ce aveți mai bun la un antrenament de dimineață și ar fi mai potrivit să mergeți la sală după ce ați terminat ziua.
Acesta fiind spus, gândiți-vă și la programul dumneavoastră. Vă găsiți în mod regulat blocat la serviciu seara și vă anulați cu întârziere ora de spinning? Dacă da, atunci probabil că va fi mai bine să vă forțați să vă antrenați dimineața, când aveți mai puține distrageri care să vă stea în cale. După cum puteți vedea, stilul de viață și considerațiile personale intră în joc atunci când alegeți cea mai bună oră de antrenament pentru dumneavoastră. Ideea este să găsiți momentul potrivit care îi oferă corpului dvs. cea mai bună șansă de a avea performanțe optime – și de a menține consecvența. Ținând cont de acest lucru, citiți mai departe pentru a decide ce este mai bine pentru dumneavoastră.
PROS: Unul dintre avantajele antrenamentului înainte ca majoritatea oamenilor să se trezească este că nu vă pot distrage atenția. De obicei, este mai ușor să te ții de antrenamentele de dimineață, pur și simplu pentru că sunt mai puține lucruri care se luptă pentru atenția ta. În plus, un antrenament de dimineață devreme poate avea un efect de undă pozitiv asupra restului zilei. Un studiu recent a constatat că, atunci când subiecții studiului s-au angajat în plimbări de 30 de minute pe o bandă de alergare dimineața, aceștia au raportat o atenție, o concentrare, o memorie și o luare de decizii mai bune pe tot parcursul zilei. De asemenea, este mai probabil să ardeți mai multe grăsimi și să faceți alegeri alimentare mai bune pe parcursul zilei. Un mic studiu din 2015 a urmărit modul în care organismul a ars grăsimile atunci când participanții au făcut exerciții fizice la diferite ore ale zilei. Constatările lor: Arderea grăsimilor (oxidarea) pe 24 de ore a fost cea mai mare după un antrenament de dimineață în comparație cu orele mai târzii.
CONS: Nu sunteți singura pasăre matinală de acolo. Sălile de sport pot fi aglomerate în intervalul 6-8 dimineața, când oamenii încearcă să se încadreze într-un antrenament înainte de muncă. S-ar putea să vă treziți că așteptați mai mult timp pentru a folosi anumite aparate sau să vă fie mai greu să intrați la clasele dvs. preferate de fitness. De asemenea, dacă sunteți genul care doarme până la alarmă, s-ar putea să vă creșteți șansele de a sări peste antrenamente dacă încercați să mergeți dimineața. Forțându-vă într-o rutină care nu este plăcută pentru dvs. înseamnă că este mai puțin probabil să vă țineți de ea pe termen lung.
PROS: În timp ce se poate părea că antrenamentele de dimineață au un avantaj, există încă multe argumente pro pentru a vă încadra într-o sesiune de transpirație ori de câte ori puteți – și asta include și după muncă. Prin faptul că nu vă forțați să vă antrenați dimineața, vă puteți ușura ziua. Pentru bufnițele de noapte, acest lucru poate fi deosebit de benefic, deoarece lucrați cu ceasul dvs. corporal unic, în loc să lucrați împotriva lui. De asemenea, vă pregătiți să aveți o zi mai bună și mai productivă, deoarece vă veți simți mai alert și mai puțin leneș decât dacă v-ați fi forțat să vă treziți înainte de a vi se părea firesc. Cel mai bun antrenament este cel pe care îl puteți respecta. Dacă sunteți mai consecvent cu antrenamentele de seară, atunci nu schimbați lucrurile. De fapt, un studiu din 2019 din revista Obesity a comparat persoanele care fac exerciții de dimineață și de seară pentru a vedea care dintre ele reușeau mai bine să mențină greutatea pe care o pierduseră anterior. Și ghici ce? Nu a făcut nicio diferență când s-au antrenat. Aproape 52% dintre subiecții studiului care și-au menținut cu succes pierderea în greutate au făcut exerciții seara. Singurul lucru care a contat este că au păstrat în mare parte consecventă ora din zi în care făceau exerciții fizice.
CONS: Un antrenament bun poate face minuni pentru starea dumneavoastră de spirit după o zi lungă și stresantă, dar presiunile societății – întâlnirea cu prietenii pentru o băutură sau prăbușirea pe canapea cu Netflix – pot face să fie ușor să aruncați în aer un antrenament în favoarea altor tentații tentante de eliberare a stresului. În plus, zilele lungi de lucru sau e-mailurile primite de la șeful dvs. până seara târziu vă pot face să vă amânați antrenamentul până când acesta nu mai are loc. De asemenea, trebuie să vă faceți un bilanț al obiceiurilor de somn. Unele antrenamente de seară vă pot energiza atât de mult încât s-ar putea să vă fie mai greu să adormiți.