Viața poate fi agitată pentru noi, mamele care lucrăm. Nu dormim întotdeauna suficient, ne lipsește timpul pentru noi înșine și există întotdeauna o listă nesfârșită de lucruri de făcut. Cercetările efectuate de Fairygodboss arată că multe dintre noi sunt copleșite, patru din zece mame nou-venite părăsindu-și locul de muncă, chiar dacă 75% dintre mamele însărcinate spun că se simt încântate să se întoarcă la muncă după concediul de maternitate. Integrarea noilor noastre roluri de mame cu munca necesită sprijinul potrivit pentru a evita problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia postpartum, anxietatea și stresul.

Ce sunt sănătatea mintală și bunăstarea emoțională și cum îi afectează pe copii?

Sănătatea mintală este starea de bine psihologică și emoțională a unei persoane. Sănătatea mentală a unei mame este importantă pentru copiii ei, deoarece bebelușii sunt creaturi de contagiune emoțională. Atunci când vă simțiți tristă, furioasă sau frustrată – sau prezentați simptome de depresie – este probabil ca și copiii ei să observe, iar starea ei îi poate afecta și pe ei. Potrivit unui studiu al Institutului de Educație al Universității din Londra, depresia unei mame este mai dăunătoare decât sărăcia pentru sănătatea mintală a copiilor.

Ce factori ar putea contribui la sau exacerba depresia maternă?

Atât mamele care lucrează, cât și cele care stau acasă se confruntă cu provocări și dificultăți enorme – ca să nu mai vorbim de depresia postpartum pe care o experimentează multe dintre proaspetele mame.

Aceste statistici de la Working Moms Break arată realitățile depresiei mamelor care lucrează:

80% recuperează nopțile și weekendurile de lucru
81% se tem că se vor epuiza
88% au declarat că suferă de cel puțin o problemă de sănătate legată de stres de când au devenit părinte care lucrează
59% au probleme cu anxietatea
43% se luptă cu depresia

Semne că s-ar putea să suferiți de depresie și strategii pentru a o combate

Câteodată este nevoie să priviți dincolo de ceea ce este evident pentru a căuta și a identifica ceea ce vă provoacă depresia. Iată cinci semne că este posibil să suferiți de depresie de mamă care muncește și sugestii pentru a o combate.

Nu vă place să vă trimiteți copilul la grădiniță.

Este firesc să doriți să petreceți mai mult timp cu copiii dumneavoastră. Pentru a face față timpului petrecut departe de copilul dumneavoastră, găsiți modalități de a vă implica și de a-i aprecia grădinița, recunoscând ceea ce apreciați la ea și profitând la maximum de resursele disponibile.

Anxietatea de separare este un lucru real, dar faptul de a vă consola cu un loc de muncă care vă place vă poate ajuta. Dacă lucrăm cu normă întreagă, 80 la sută din orele noastre de veghe sunt petrecute la locul de muncă. A-ți iubi locul de muncă este una dintre cele mai bune modalități de a aprecia valoarea îngrijirii copilului.

Ai probleme cu somnul.

Există o legătură puternică între somn și depresie, și funcționează în ambele sensuri. Când suntem deprimați, este posibil să avem mai multe probleme cu somnul, iar lipsa unui somn adecvat poate duce, de asemenea, la depresie. În calitate de femei, este mai probabil să avem dificultăți în a adormi și a rămâne adormite decât bărbații. Neurologii sugerează că femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații (aproximativ 20 de minute în plus în fiecare zi), deoarece creierul nostru petrece mai mult timp în multitasking, ceea ce înseamnă că avem nevoie de mai mult timp pentru a ne recupera. Obținerea unui somn mai bun ne poate îmbunătăți sănătatea, relațiile, încrederea, cariera.

Mintea noastră este aglomerată.

Încărcătura mentală cauzată de multitasking, de gestionarea programelor, a treburilor și a tot ceea ce facem ca mame ne poate crește nivelul de stres. Această supraîncărcare emoțională poate provoca și o scădere a productivității. Programarea unor momente de liniște ne poate ajuta să eliminăm stresul și să reducem depresia.

Internetul poate pune gaz pe foc.

Telefonul poate părea colacul tău de salvare, dar cercetătorii britanici care au studiat rolul internetului în depresie au descoperit că „dependenții de internet” sunt mai predispuși să aibă depresie moderată până la severă. Așadar, cum poate prea mult internet să provoace depresie? Cercetătorii cred că acesta poate izola social oamenii și ne poate face să ne simțim mai puțin mulțumiți de propria viață.

În loc să cădeți pradă acestei afecțiuni, alegeți ceva ce vă place să faceți care nu se învârte în jurul internetului sau a utilizării ecranului, cum ar fi cititul. Cu cât folosiți mai puțin electronice înainte de culcare, cu atât veți avea și un somn de mai bună calitate, iar un somn bun vă poate stimula energia și starea de spirit.

Ne lipsește sprijinul.

Există un sprijin instituțional slab pentru majoritatea mamelor care lucrează. Doar 12% dintre angajate au concediu de maternitate plătit, iar îngrijirea postnatală se concentrează în primul rând pe copil, cu o singură vizită la medic pentru mamă după nașterea copilului. Există deja o lipsă de sprijin disponibil, iar multe mame care lucrează nu îl caută. Asta înseamnă că femeile trebuie să se ocupe de sănătatea și bunăstarea lor psihologică și fizică, căutând sprijin și cerând ajutor atunci când avem nevoie de el.

Rachel Montanez este coach de carieră și vorbitor de dezvoltare a carierei. Consultați site-ul ei aici și conectați-vă pe LinkedIn aici.

.