Vă este greu să rămâneți treaz sau să adormiți imediat după prânz – chiar și după o noapte întreagă de somn? Oamenii de știință se referă la acest lucru ca fiind somnolență excesivă în timpul zilei. Este surprinzător de frecventă în rândul persoanelor care își dedică 8-9 ore rutinei de somn. Așadar, nu este vorba doar de a fi obosit.

Alți oameni se simt incontrolabil de somnolență la ore ciudate în timp ce se uită la, TV, citesc o carte sau în timp ce se află la serviciu. Uneori, somnolența diurnă excesivă și oboseala prelungită în timpul zilei pot indica ceva mai grav decât faptul că ești suprasolicitat.

Potrivit unei cercetări publicate în Journal of Thoracic Disease, se estimează că aproximativ 18% din populație este afectată de somnolență excesivă. În timp ce oboseala este adesea asociată cu niveluri scăzute de energie în organism, somnolența excesivă vă poate face să vă simțiți atât de epuizați încât începe să vă afecteze munca și relațiile. Așadar, aruncați o privire asupra subiectului în acest ghid aprofundat.

De ce adorm în timpul zilei?

Multe probleme potențiale pot contribui la somnolența excesivă în timpul zilei. Prin urmare, este esențial să discutați cu furnizorul dvs. de servicii medicale despre simptomele dvs. pentru a primi tratamentul adecvat pentru această afecțiune.

În multe cazuri, afecțiuni precum tulburările de somn sau deficiențele nutritive vă pot face să vă simțiți obosit în mod cronic în fiecare zi, făcându-vă să tânjiți după mai mult somn.

Cu toate acestea, unele afecțiuni provoacă o somnolență perpetuă, fără o cauză cunoscută, făcându-vă să adormiți pe scaun, în ciuda faptului că dormiți 8 ore noaptea.

În continuare sunt prezentate câteva afecțiuni care vă pot cauza somnolența diurnă și modul în care le puteți aborda pe fiecare dintre ele.

Hipersomnie idiopatică

Imaginați-vă că trăiți într-o stare constantă de somnolență, chiar dacă dormiți numărul de ore recomandat – sau mai mult. Simțiți nevoia să trageți sieste frecvente și nu vă simțiți niciodată odihnit sau reîncărcat, indiferent cât de mult dormiți. Dacă acest lucru sună ca și dumneavoastră, este posibil să aveți hipersomnie idiopatică.

Somnolența diurnă excesivă este un simptom crucial al hipersomniei idiopatice, ceea ce înseamnă somnolență excesivă (hipersomnie) fără o cauză identificabilă (idiopatică).

Afecțiunea se caracterizează prin nevoia constantă de somn pentru perioade îndelungate, chiar mai mult de 10 ore la un moment dat. Persoanele cu hipersomnie idiopatică raportează că sunt somnoroase tot timpul și nu se confruntă cu un somn odihnitor.

Deși adevărata cauză a afecțiunii este necunoscută, unii experți cred că ar putea avea legătură cu o tulburare a sistemului nervos. Din păcate, deoarece nu există o cauză cunoscută pentru această tulburare, nu există nici un leac pentru ea.

Dacă bănuiți că aveți hipersomnie idiopatică, consultați un medic pentru un diagnostic corect. Chiar dacă nu există un leac, puteți gestiona simptomele cu practici adecvate de igienă a somnului, cum ar fi menținerea unui program de somn consistent și renunțarea la stimulente, cum ar fi cofeina, dacă luați medicamente pe bază de amfetamină.

Narcolepsie

În timp ce unii dintre noi au avut experiența de a adormi în mijlocul unui film sau în timpul unei prelegeri plictisitoare, adormitul în timp ce conduceți, mâncați sau în mijlocul unei conversații este destul de neobișnuit. Cu toate acestea, acest lucru este comun în rândul persoanelor cu narcolepsie.

Afecțiunea vă face să adormiți brusc, adesea în momente nepotrivite. Unele simptome comune ale narcolepsiei includ:

• Somnolență diurnă excesivă
• Căderea bruscă în somn, fără să știți, în condiții obișnuite
• Vise vii
• Paralizie a somnului
• Cataplexie (pierderea tonusului muscular) – acest lucru face ca narcolepsia să fie diferită de hipersomnia idiopatică

Deși nu există un tratament cunoscut pentru narcolepsie, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente care vă pot ajuta să faceți față simptomelor. De asemenea, puteți beneficia de o igienă adecvată a somnului și de exerciții fizice regulate.

Apnee obstructivă de somn

Apneea obstructivă de somn face ca indivizii să se trezească frecvent din somn. Adesea, aceste persoane nu știu că se trezesc, provocând o oboseală neașteptată în timpul zilei.

Apneea obstructivă de somn afectează peste 20 de milioane de adulți din SUA, ceea ce o face cea mai frecventă tulburare de somn. Apnee înseamnă încetarea respirației.

Apneea de somn face ca persoana să se oprească din respirat periodic în timpul nopții, fiecare pauză în respirație durând între 10 și 20 de secunde. Persoanele cu apnee în somn pot experimenta aceste opriri ale respirației de până la 100 de ori pe noapte.

Apneea obstructivă în somn apare din cauza blocării căilor respiratorii superioare. Afecțiunea face ca mușchii din gât să se prăbușească, precum și limba să cadă înapoi în căile respiratorii ale unei persoane. De asemenea, poate apărea din cauza amigdalelor sau adenoidelor mărite care inhibă fluxul de aer în plămâni.

În timpul unui episod de apnee obstructivă în somn, creierul se trezește singur pentru a se asigura că sistemul respirator continuă să funcționeze. În multe cazuri, persoanele cu apnee în somn nu-și dau seama că suferă de această afecțiune până când un partener de pat observă modelele lor de respirație întrerupte și îi informează despre aceasta.

Calitatea slabă a somnului care rezultă din trezirile multiple pe parcursul nopții pentru a scăpa de obstrucția căilor respiratorii și a respira corect face ca somnolența diurnă să fie cel mai frecvent simptom al apneei în somn.

Anemie ușoară

Anemia este o afecțiune care apare din cauza nivelurilor scăzute de hemoglobină, a pierderilor excesive de sânge, a faptului că nu consumați suficient fier din alimentație sau atunci când organismul dumneavoastră nu este capabil să absoarbă suficient fier.

Hemoglobina este proteina purtătoare de oxigen din celulele roșii din sânge care transportă oxigenul din plămâni și îl livrează în restul corpului. Anemia face ca țesuturile dvs. să primească oxigen insuficient ca urmare a unui număr scăzut de celule sanguine sau a unei afecțiuni care scade numărul de hemoglobină.

Când corpul dvs. nu are suficientă hemoglobină pentru a livra oxigen peste tot, inima dvs. trebuie să lucreze mai mult pentru a se asigura că toate țesuturile dvs. vitale primesc oxigen adecvat.

Pentru că anemia face ca inima să lucreze mai mult, îi face pe oameni să se simtă obosiți ușor – chiar și după ce au avut o noapte întreagă de somn. Anemia feriprivă este cel mai frecvent tip de anemie, care poate fi ameliorată prin includerea mai multor alimente bogate în fier. Unele surse excelente de fier includ:

• Carne slabă de calitate superioară
• Pasăre
• Pește
• Oua
• Lăuturi
• Leguminoase
• Nucă și semințe
• Prune
• Leguminoase cu frunze închise

De asemenea, medicul dumneavoastră poate verifica dacă aveți anemie, vă poate ajuta să determinați cauza acesteia și poate elabora un plan de tratament pentru a vă ridica nivelul hemoglobinei.

Hipotiroidism

Sunteți frecvent obosit, aveți probleme de concentrare, luați în greutate sau aveți dificultăți în a sta treaz? Dacă da, încercați să vă faceți un test pentru hipotiroidism.

Glanda tiroidă, care se găsește în spatele traheei, produce hormoni care vă reglează metabolismul, temperatura și alte funcții.

Un tip de tulburare tiroidiană, numită hipotiroidism, caracterizată prin faptul că organismul produce prea puțini hormoni tiroidieni, ar putea fi unul dintre motivele pentru care cineva se simte somnoros sau letargic tot timpul.

Hipotiroidismul poate fi cauzat de o multitudine de factori, dintre care unii includ deficiența de iod, o boală autoimună sau tratarea excesivă a hipertiroidismului.

Hipotiroidismul este mai frecvent la femei decât la bărbați. Alte simptome includ senzația de frig, constipație, creștere în greutate neintenționată, ceață mentală și dificultăți de concentrare.

Dacă suspectați că ați putea avea hipotiroidism, ar trebui să consultați un medic pentru a primi diagnosticul adecvat pentru această afecțiune și tratament.

Hipotiroidismul poate fi dificil de gestionat, deoarece ceea ce mâncați poate interfera cu tratamentul dumneavoastră. Unii nutrienți pot afecta funcția glandei tiroide, afectând capacitatea organismului dvs. de a absorbi hormonii de substituție, care vor face parte din tratamentul pentru tiroidă. Unele alimente care trebuie evitate în timpul tratamentului includ:

• Produse din soia, cum ar fi tofu, miso și tempeh. Persoanele cu hipotiroidism și deficiență de iod trebuie să își monitorizeze consumul, deoarece prea multă soia poate interfera cu capacitatea organismului dumneavoastră de a absorbi medicamentele pentru tiroidă.
• Legume crucifere, cum ar fi varza, broccoli și conopida. Aceste legume conțin nutrienți care vă pot afecta producția de hormoni tiroidieni. Digerarea acestor legume afectează, de asemenea, capacitatea glandei tiroide de a utiliza iodul.
• Alimente prăjite. Grăsimile din unt, mâncarea prăjită, bucățile de carne grasă și maioneza pot inhiba capacitatea organismului dumneavoastră de a absorbi medicamentele tiroidiene.
• Hipotiroidismul vă încetinește metabolismul, făcându-vă să luați în greutate dacă nu sunteți atent. Încercați să evitați zahărul, deoarece acesta nu oferă niciun nutrient și este cunoscut pentru faptul că provoacă o creștere rapidă în greutate.
• Alimente procesate. Alimentele care provin din pachete sunt adesea bogate în sodiu. Hipotiroidismul crește riscul de hipertensiune arterială, iar prea mult sodiu poate agrava acest lucru.
• Cafeina poate împiedica absorbția hormonilor tiroidieni de substituție. Evitați să vă începeți ziua cu cafea și beți mai întâi un pahar mare de apă.
• Alcoolul vă afectează producția de hormoni tiroidieni, precum și absorbția hormonilor tiroidieni în timpul tratamentului.

Sindromul premenstrual

Experimentarea insomniei fie în timpul, fie înainte de perioada lunară este frecventă. În timpul fazei premenstruale, organismul dumneavoastră poate produce niveluri mai scăzute de melatonină, care este un hormon care reglează somnul și răspunde la întuneric și lumină.

Stadiilele somnului dumneavoastră pot fi, de asemenea, afectate în timpul fazei menstruale, deoarece perioada de somn profund, numit și somn cu unde lente (SWS) este crescută. Acest lucru cauzează oboseală în timpul zilei care vă poate face să bocești toată ziua.

Dacă vă treziți că adormiți în timpul zilei în fiecare lună înainte sau în timpul menstruației, încercați să încorporați următoarele sfaturi:

• Faceți un pui de somn de putere. Dacă vă aflați acasă sau într-un mediu sigur în care puteți dormi, setați alarma și trageți un pui de somn timp de 15 minute. Dacă sunteți la serviciu, trageți un pui de somn de 15 minute în timpul pauzei de prânz poate face minuni pentru nivelul de productivitate.
• Întindeți-vă frecvent. Stați în vârful picioarelor, blocați mâinile împreună și întindeți-vă în sus cât de mult puteți în mod confortabil. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea somnolenței, oriunde v-ați afla.
• Consumați o băutură răcoritoare. În loc să luați o ceașcă de cafea, încercați ceaiul de mentă sau de lemongrass, deoarece acestea ajută la ridicarea stării de spirit și să vă simțiți mai treaz.
• Practicați respirația profundă. Atunci când respirați adânc, livrați un val de oxigen către creier. Acest „high de oxigen” vă ajută să vă treziți și să vă simțiți mai energic. De asemenea, puteți încorpora respirația profundă în antrenamentul dumneavoastră, mai ales atunci când vă încălziți.
• Luați puțin soare. Dacă lucrați în interior toată ziua, încercați să deschideți ferestrele și să ieșiți afară ori de câte ori aveți ocazia.

Fibromialgie

Fibromialgia este o durere generalizată în corp, însoțită de oboseală, probleme emoționale și probleme de somn. Persoanele cu fibromialgie raportează, de obicei, că se trezesc prea devreme sau că au probleme cu adormirea sau menținerea somnului.

Afecțiunea perturbă fazele naturale ale ciclului de somn, în special stadiul de somn profund, care este cel mai reparator. Atunci când corpul dumneavoastră nu are parte de suficient somn profund, este posibil să nu se simtă bine odihnit, ceea ce duce la oboseală și somnolență în timpul zilei.

Deși fibromialgia nu are leac, medicii vă pot ajuta să gestionați durerea, oboseala și alte simptome care vă pot ține treaz noaptea.

Depresie ușoară până la moderată

Depresia vă poate face să vă simțiți somnoros în timpul zilei, alături de alte simptome, cum ar fi energie scăzută, sentimente de disperare și deznădejde, insomnie, coșmaruri, trezirea frecventă în timpul nopții, dificultăți de concentrare și așa mai departe.

Depresia poate fi debilitantă mental și fizic, provocând oboseală și somnolență care pot să nu fie cauzate chiar de faptul că aveți probleme de somn noaptea.

Pe lângă măsurile de tratament recomandate de medicul dumneavoastră, puteți face unele modificări ale stilului de viață pentru a reduce somnolența diurnă, cum ar fi:

:

• Să găsiți un exercițiu fizic care vă place și să îl faceți cel puțin 30 de minute, de 5 ori pe săptămână
• Să petreceți ceva timp afară în fiecare zi și să faceți plimbări scurte
• Să vorbiți cu un prieten sau cu un membru al familiei în care aveți încredere
• Practicați tehnici de autoîngrijire, cum ar fi să vă îngrijiți părul și pielea, să faceți băi cu sare Epsom și să folosiți zilnic uleiuri esențiale pentru aromaterapie

Disfuncția disforică premenstruală (PMDD)

Este un tip sever de sindrom premenstrual care apare în timpul fazei luteale a ciclului menstrual. Faza luteală are loc cu 10 până la 14 zile înainte de menstruație și vă poate face să vă simțiți diferit, chiar dacă vă simțiți normal pentru restul lunii.

Puteți avea, de asemenea, schimbări de dispoziție, iritabilitate, epuizare, somnolență, balonare și dureri articulare. Aceste simptome dispar de îndată ce începe menstruația.

Dacă simptomele PMDD, cum ar fi somnolența excesivă în timpul zilei, interferează cu viața dvs. de zi cu zi, consultați-vă furnizorul de servicii medicale cât mai curând posibil.

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente care pot ameliora simptomele și, astfel, pot reduce somnolența și epuizarea asociate cu PMDD.

Sindromul oboselii cronice

Sindromul oboselii cronice provoacă o oboseală constantă care poate interfera grav cu responsabilitățile dumneavoastră zilnice. În cele mai multe cazuri, sindromul de oboseală cronică este cauzat de boli virale, cum ar fi boala Lyme.

Câteva persoane pot avea sindrom de oboseală cronică și fibromialgie. În timp ce simptomele pot fi similare pentru cele două, acestea sunt tulburări complet diferite, care necesită metode de tratament diferite.

Dacă simțiți că puteți avea sindromul oboselii cronice, furnizorul dumneavoastră de servicii medicale vă poate recomanda metode de tratament pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor.

Tulburarea de mișcare periodică a membrelor (PLMD)

Această afecțiune face ca picioarele și, uneori, brațele să se miște involuntar în timpul somnului.

Această mișcare poate fi suficient de substanțială pentru a vă trezi în mijlocul nopții, provocând tulburări frecvente de somn care vă vor afecta calitatea somnului. În cele din urmă, tulburarea afectează grav ciclul natural de somn, făcându-vă să vă simțiți somnoros și obosit în timpul zilei.

Deși cauza directă a PLMD nu este încă determinată, aceasta poate fi genetică sau asociată cu probleme ale sistemului nervos central sau cu anemia. Împreună cu recomandările medicului dumneavoastră, puteți observa îmbunătățiri ale simptomelor prin practicarea unei igiene adecvate a somnului.

Sindromul picioarelor neliniștite (RLS)

Sindromul picioarelor neliniștite provoacă contracții sau senzații de furnicături la nivelul picioarelor sau o nevoie constantă de a le mișca în timp ce dormiți.

Afecțiunea provoacă tulburări frecvente de somn deoarece, în ciuda faptului că sunt nemișcate, picioarele au senzații de activitate persistentă până când vă ridicați din pat și vă plimbați. Vexarea, durerea și nevoia constantă de a vă mișca se ameliorează doar atunci când vă mișcați.

Sindromul picioarelor neliniștite vă poate afecta grav tiparele de somn, ducând la oboseală persistentă care vă inhibă funcțiile zilnice.

SRLS este în general frecvent în timpul sarcinii și poate fi agravat cu anumite medicamente. Cel mai probabil este vorba de medicamente pentru alergii sau de inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), folosiți pentru ameliorarea depresiei.

Utilizarea stimulentelor, cum ar fi fumatul produselor din tutun, consumul de alcool sau consumul frecvent de cafea vă poate agrava afecțiunea.

Încercați să vă construiți un program de somn adecvat cu obiceiuri sănătoase de igienă a somnului. Dacă acest lucru nu vă ajută, consultați furnizorul dumneavoastră de servicii medicale pentru ajutor suplimentar.

Higiena somnului deficitară

O igienă corespunzătoare a somnului nu se referă la faptul că vă spălați pe dinți sau faceți duș înainte de culcare. Ea se referă pur și simplu la calitatea obiceiurilor pe care le practicați înainte de a vă pregăti de somn.

Câteva bune practici de igienă a somnului includ:

• Să aveți un program de somn stabilit. Acest lucru înseamnă să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.
• Nu consumați alcool înainte de somn. Alcoolul vă afectează ciclul normal de somn și calitatea somnului.
• Să nu beți cafea sau alte băuturi cu cofeină prea aproape de ora de culcare. Cofeina poate rămâne activă în corpul dumneavoastră timp de 8 ore sau mai mult, împiedicându-vă astfel să adormiți.
• Să nu folosiți somnifere. Somniferele oferă o calitate mai slabă a somnului în comparație cu adormirea naturală.
• Să nu folosiți dispozitive cu lumină albastră înainte de culcare. Acest lucru înseamnă restricționarea utilizării telefoanelor mobile, a computerelor și a televizorului cu cel puțin câteva ore înainte de culcare.
• Să nu faceți sieste lungi în timpul zilei. În timp ce un pui de somn de 30 de minute vă poate energiza, un somn prea lung în timpul zilei vă poate împiedica să adormiți la timp noaptea.
• Să nu faceți exerciții fizice prea aproape de ora de culcare. Păstrați-vă antrenamentele pentru primele ore ale dimineții sau după-amiaza, deoarece exercițiile fizice vă pot crește nivelul de adrenalină și ritmul cardiac; făcându-vă să vă simțiți alert timp de ore
• Să nu mâncați înainte de culcare. Asigurați-vă că mâncați cu cel puțin 3 ore înainte de culcare pentru a preveni arsurile la stomac, balonarea sau alte probleme care vă pot ține treaz.
• Utilizarea lenjeriei de pat și a husei de pernă curate și confortabile

Deprivarea de somn

Acest lucru se referă la faptul că nu dormiți suficient. Este posibil să fiți lipsit de somn pentru că ați petrecut recent o noapte albă sau ați dormit în mod obișnuit în mod necorespunzător. Potrivit Asociației Americane a Somnului, ar trebui să urmăriți să obțineți între 7 și 9 ore de somn în fiecare noapte.

Nu reușind să obțineți nici măcar minimul de 7 ore poate cauza somnolență excesivă în timpul zilei, afectându-vă performanța la locul de muncă sau la școală.

Soluția pentru privarea de somn este de a avea un program stabilit astfel încât să vă puteți încadra în mai mult somn. De asemenea, vă ajută să practicați obiceiuri de igienă a somnului pentru a vă asigura că aveți un somn de calitate pe parcursul nopții.

Dezordinea de insomnie

Aproximativ 40 de milioane de oameni din America declară că suferă de insomnie în fiecare an. Insomnia nu este doar o singură afecțiune; există diferite clase și tipuri ale acesteia.

Dacă observați că sunteți obosit și nu reușiți să adormiți, este posibil să fie vorba de insomnie de debut. Alternativ, dacă adormiți, dar nu reușiți să vă mențineți somnul, este posibil să aveți insomnie de întreținere.

În ciuda categoriei din care face parte insomnia dumneavoastră, ceea ce este sigur este că o aveți și că vă poate lăsa somnolență toată ziua. Unele cauze comune ale insomniei includ:

• Anxietatea, depresia și alte probleme legate de stres
• Refluxul acid, durerea cronică sau alte probleme medicale
• Ture de lucru neregulate
• Utilizarea de stimulente, cum ar fi nicotina, alcoolul sau cofeina
• Consumul de alcool înainte de culcare

Nu este neobișnuit să ai insomnie în timpul evenimentelor stresante sau în timpul călătoriilor. În cele mai multe cazuri, acest tip de insomnie ar trebui să dispară de la sine și de multe ori nu necesită asistență medicală.

Dacă suspectați că aveți insomnie cronică, de exemplu, dacă aveți probleme în a adormi mai multe nopți pe săptămână, este posibil să aveți nevoie de ajutorul medicului dumneavoastră, împreună cu modificări ale stilului de viață.

Dacă adormiți pe neașteptate, există o șansă ca dumneavoastră să fiți mai mult decât doar obosit. Cu excepția cazului în care ați tras o noapte albă, verificați dacă nu aveți o problemă de bază care vă face să adormiți în timp ce vă uitați la televizor sau stați jos.

În timp ce somnolența cauzată de o igienă deficitară a somnului și de privarea de somn nu necesită asistență medicală, afecțiuni mai severe, cum ar fi narcolepsia, hipersomnia idiopatică, apneea de somn, depresia și deficiențele nutriționale, da.

Deși unele dintre aceste afecțiuni nu au încă un leac, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente și vă poate ajuta să construiți un plan care să vă îmbunătățească calitatea vieții, astfel încât să puteți dormi mai bine noaptea.

.