Cum să te antrenezi ca Vin Diesel
În ultimele câteva decenii, starul filmelor de acțiune Vin Diesel a fost unul dintre cei mai faimoși și mai ușor de recunoscut actori din domeniu. Fie că este vorba de trilogia Riddick sau de cel mai recent sequel „Fast And The Furious”, el nu reușește niciodată să impresioneze publicul cu personalitatea sa curajoasă și fizicul său intimidant. La 49 de ani, el nu dă semne de încetinire și nu pare deloc să arate vârsta pe care o are.
Cei care doresc să reproducă metodele lui Vin Diesel au noroc, deoarece acesta nu a fost secretos în privința acestor metode. El și-a publicat rutina de antrenament și planul de dietă, așa că haideți să aruncăm o privire rapidă și să vedem ce fel de surprize am putea găsi în ele.
Vezi această postare pe Instagram.
Planul de antrenament al lui Vin Diesel:
În primul rând, să aruncăm o privire la planul de antrenament al lui Vin Diesel în sine. Dacă doriți să urmați aceeași rutină pe care o face el, această secțiune va fi ghidul vostru.
Prima zi: Umerii, tricepsul și pieptul
Această primă rutină constă în 6 superseturi, efectuate în această ordine:
- Presa normală pe bancă / Presă pe bancă înclinată
- Persie pe piept / Flexiuni
- Presa pe piept cu gantere (înclinată) / Crossover cu cablu
- Extensie triceps deasupra capului / Skullcrushers (bară EZ)
- Rezervă…pushdowns cu strânsoare inversă / Barbell tricep extensions (înclinat)
- Dumbbell kickbacks / Tricep dips
Secunda zi: Spate și umeri
Această rutină următoare constă în trei superseturi, executate în această ordine:
- Presă de umeri cu gantere / Ridicări laterale laterale
- Tracțiuni cu gantere (prindere largă) / Vâslire cu gantere (aplecat)
- Saltul mortal românesc / Ridicarea umerilor cu gantere
Ziua a treia: Doar picioarele
Acest ultim program este compus tot din trei superseturi, care se execută în această ordine:
- Ghemuit cu gantere / Ridicări de gambă în picioare
- Ghemuit cu gantere (larg) / Lunges cu gantere
- Ghemuit frontal (clean) / Lunges cu gantere
Superseturi explicate
Ați observat probabil că Vin Diesel folosește exclusiv superseturi. Așadar, haideți să intrăm în mai multe detalii despre această metodă și cum funcționează. Un superset nu este nimic mai mult decât un set care constă din două exerciții în loc de unul.
Se presupune că nu trebuie să existe o perioadă de odihnă între cele două jumătăți ale supersetului, așa că ar trebui să alegeți întotdeauna exerciții care fac o tranziție lină de la unul la celălalt. De exemplu, uitați-vă la primul set al lui Vin Diesel din a treia zi. Acest prim set este format din ghemuituri și ridicări de gambă. Ambele sunt efectuate cu haltera pe umeri. Astfel, nu există practic nicio întârziere în trecerea de la una la alta.
Iată un studiu care ar putea fi interesant. Superseturile au fost comparate cu alte câteva protocoale de antrenament, inclusiv cu tri-seturile (care sunt în esență același lucru, doar că au trei exerciții). Cercetătorii au constatat că superseturile și tri-seturile au fost mai eficiente în majoritatea aspectelor. Cu toate acestea, acest studiu a remarcat, de asemenea, o mică problemă cu această metodă de antrenament: Ea produce mai multă tensiune și oboseală și, prin urmare, necesită mai mult timp de recuperare.
Această nevoie crescută de recuperare poate fi motivul pentru structura rutinei lui Vin Diesel. Ați putea observa că prima zi este de departe cea mai grea, în timp ce a doua și a treia zi sunt puțin mai ușoare. Această structură arată că un antrenament superset este mai greu și mai obositor și este conceput să compenseze acest lucru cu un grad descrescător de dificultate. În acest fel, el a încorporat și principiul drop-set în rutina sa.
Planul dietetic al lui Vin Diesel
Desigur, niciun plan de exerciții fizice nu poate fi eficient fără un plan alimentar corespunzător. Nutriția și exercițiile fizice sunt ca o echipă formată din două persoane și niciuna dintre ele nu poate funcționa pe deplin fără cealaltă.
Principiile de bază ale dietei lui Vin Diesel sunt simple: Evitați alimentele procesate și reduceți aportul de alimente grase. Se pare că acest tip pune foarte mult accent pe o alimentație naturală, iar nouă ni se pare o idee bună. Alimentele procesate sunt notoriu nesănătoase, iar unele dintre ele sunt practic doar umplutură deghizată în mâncare.
Potrivit prietenului nostru Riddick, dieta lui constă în mare parte din următoarele:
Mic dejun: 2 bucăți de pâine prăjită cu unt de migdale și o banană. Alternativ: o cană de terci cu stafide, semințe de chia, măr și afine.
Pranz: 2 căni de orez brun cu o cană de fasole verde, o felie de curcan și un cartof dulce. Alternați: 2 căni de legume amestecate tocate cu 2 fileuri de ton.
Cină: 2 felii de pui, un ardei gras, niște sparanghel, o ceașcă de orez brun și un mango. Alternativ: 2 fileuri de somon, niște broccoli, o ceașcă de quinoa și o salată.
Se poate presupune că domnul Diesel nu se ține de această rutină ca la carte în fiecare zi. Acest lucru ar fi plictisitor și ar deveni rapid greu de făcut. Cu toate acestea, acesta vă oferă câteva linii directoare dietetice, astfel încât să vă puteți ajusta obiceiurile alimentare pentru a fi mai în concordanță cu acest antrenament special.
Consiliile de antrenament ale lui Diesel:
Dacă doriți cu adevărat să adoptați metodele lui Vin Diesel, ați face bine să urmați câteva dintre sfaturile sale. Iată câteva puncte importante:
- Antrenează-te mai inteligent, nu mai tare
- Socati-vă mușchii cu un antrenament de înaltăprimă serie de intensitate
- Întotdeauna faceți-vă timp pentru un antrenament
- Învățați să iubiți să vă antrenați
- Priviți fiecare antrenament bun ca pe un victorie
Vezi acest post pe Instagram.
Concluzie
Majoritatea planurilor de antrenament necesită cel puțin o anumită cercetare din partea utilizatorului. Cu toate acestea, acesta are avantajul de a fi mai mult sau mai puțin predefinit. V-am oferit o rutină exactă și un plan de dietă precis, dar ne așteptăm ca dumneavoastră să modificați aceste metode pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. La urma urmei, probabil că nu aveți același tip de corp ca Vin Diesel, așa că nu vă faceți griji dacă trebuie să modificați puțin lucrurile. Cu toate acestea, credem că aceasta este o foaie de parcurs bună pentru fitness ale cărei concepte sunt solide și viabile. Dacă sunteți de acord, vă rugăm să vă arătați aprecierea pentru munca noastră urmărindu-ne pe Facebook.
The post Cum să te antrenezi ca Vin Diesel appeared first on Gaspari Nutrition.
.