Accesorii de yoga au fost popularizați de regretatul B.K.S. Iyengar ca instrumente de susținere a corpului pentru a permite o exprimare mai profundă a alinierii unei posturi de yoga. Un bloc de yoga sau o cărămidă de yoga este unul dintre cele mai populare elemente de recuzită yoga de folosit într-o clasă de yoga. Blocurile de yoga sunt cel mai adesea folosite ca o extensie a mâinilor, dar sunt, de asemenea, folosite pentru a susține spatele, capul și șoldurile și pentru a aprofunda conștientizarea alinierii. Cele mai multe studiouri de yoga au blocuri disponibile pentru a fi împrumutate, dar este posibil să doriți să vă cumpărați propriile blocuri. Având propriul set de blocuri va fi mai igienic decât dacă le împrumutați și le puteți folosi în practica de acasă. Atunci când cumpărați un bloc de yoga va trebui să luați în considerare dimensiunea, materialul, costul și cantitatea.

Sunt necesare blocurile de yoga?

Răspunsul scurt este nu-blocurile nu sunt necesare pentru a fi folosite în yoga. Dar este obișnuit ca instructorii de yoga să sugereze sau să solicite utilizarea unuia sau a două blocuri pentru clasele lor. Un bloc de yoga este cel mai util pentru studenții începători și pentru cei care se confruntă cu leziuni sau cu alte limitări fizice, dar practicanții mai avansați pot utiliza recuzita pentru a învăța în siguranță noi posturi provocatoare. De asemenea, yoghinii avansați pot avea proporții corporale specifice care fac ca anumite posturi să fie dificile și au nevoie de blocuri pentru a le accesa și experimenta pe deplin.

Este ușor să te gândești la recuzita de yoga ca la o cârjă sau ca la ceva ce trebuie să folosească doar începătorii. Practicanții le vor evita, de asemenea, pentru că se pot simți adesea greoaie și pot întrerupe fluxul și experiența unei clase. Există multe moduri de a folosi blocurile pentru a vă aprofunda și extinde practica yoga. Utilizarea blocurilor de yoga în practica dvs. de yoga poate:

• Face asanele mai accesibile prin adăugarea de lungime membrelor.
• Crea mai mult echilibru în pozițiile în picioare.
• Ajută la prevenirea rănilor prin reducerea întinderii excesive și a tensiunii.
• Încurajați alinierea corectă și o înțelegere mai profundă a asanelor.
• Adaugați sprijin pentru a vă permite să vă relaxați și să vă înmuiați în experiența asanei.
• Aprofundați activarea mușchilor și adăugați mai multă provocare la asanele de bază.

Cele pentru a vă aprofunda practica

Utilizarea recuzitei pentru a vă aprofunda practica de yoga

Utilizarea recuzitei de yoga – pături, blocuri, curele, etc.-poate ajuta studenții să schimbe obiceiurile proaste de aliniere, să dezvolte puterea și conștientizarea și să experimenteze asanele mai profund.

Using Props to Deepen Your Yoga Practice ➞

Dimensiunile blocului de yoga

Dimensiunea ideală declarată de B.K.S Iyengar pentru un bloc de yoga este de 9 x 4,5 x 3 inci. Cele mai comune dimensiuni ale blocului de yoga sunt 4″ x 6″ x 9″, dar veți găsi blocuri care sunt atât mai mari, cât și mai mici decât acestea. Alegerea unui bloc mai mare sau mai mic va depinde de mărimea mâinilor tale și de nivelul flexibilității tale. Dacă aveți mâini mici și sunteți destul de flexibili, poate doriți să luați în considerare un bloc de dimensiuni mai mici. În schimb, dacă aveți mâini mai mari și mai puțină flexibilitate gândiți-vă să alegeți un bloc mai mare. Blocurile de jumătate de mărime sau mai mici pot fi, de asemenea, utile atunci când aveți nevoie de o înălțime între unul și două blocuri.

Formele blocurilor de yoga

Bloc tradițional de yoga are forma unei cărămizi dreptunghiulare. Veți găsi, de asemenea, blocuri care au proporții diferite față de dimensiunea standard de 4″ x 6″ x 9″, precum și alte forme. Blocurile curbate, rotunjite sau în formă de ou vor fi cele mai confortabile pentru pozițiile înclinate și pentru susținerea coloanei vertebrale în asanele de îndoire a spatelui.

Alegerea între blocurile din spumă, lemn și plută

Original, blocurile de yoga erau făcute din lemn, dar acum blocurile vin și în spumă și plută. Materialele lor vor schimba greutatea, durabilitatea, capacitatea de absorbție a transpirației, rigiditatea și accesibilitatea. Alegerea blocului de yoga va fi determinată de tipul de cursuri sau de stilul de yoga pe care îl practicați, precum și de bugetul și preferințele personale.

Blocuri de yoga din lemn

Blocurile de yoga goale din lemn sunt adesea fabricate din bambus, mesteacăn, arțar, pin, balsa și plop. Lemnele mai dure vor fi mai durabile, în timp ce cele mai moi vor fi mai ușoare. Blocurile din lemn sunt relativ dure și grele (de obicei cântăresc între 1,5 și 2,5 kilograme), dar sunt foarte rezistente, mai plăcute din punct de vedere estetic și vor dura o veșnicie. Dezavantajele blocurilor din lemn sunt că sunt scumpe, devin alunecoase cu mâinile ude, pot aluneca atunci când sunt așezate pe o podea din lemn masiv și nu se stivuiesc întotdeauna foarte bine. Blocurile din lemn vor fi, de asemenea, inconfortabile pentru a fi folosite la orele de yoga restaurativă sau pentru a vă odihni greutatea corpului. Acest lucru poate fi oarecum remediat prin plasarea de căptușeală deasupra blocurilor.

Blocuri de yoga din plută

Blocurile de yoga din plută pot fi mai ecologice decât cele din lemn (în funcție de modul în care sunt recoltate lemnul și pluta), iar blocurile din plută sunt mai moi și cântăresc mai puțin decât cele din lemn (între un kilogram și două). Ele se stivuiesc și se depozitează bine, dar, din păcate, pluta absoarbe transpirația, umiditatea și mirosurile, ceea ce poate face ca, în cele din urmă, să miroasă ciudat și să devină sfărâmicioase sau să se îndoaie pe măsură ce se uzează. Astfel, blocurile din plută vor necesita o curățare regulată și nu vor dura la fel de mult ca blocurile din lemn.

Blocuri de yoga din spumă

Blocurile de yoga din spumă sunt mai puțin costisitoare decât pluta și lemnul, sunt mai ușoare (cântărind între 3 și 12 uncii) și sunt foarte moi. Datorită costului lor scăzut, durabilității și ușurinței de curățare, acestea sunt cele mai comune blocuri găsite în studiourile de yoga. Blocurile din spumă sunt cele mai bune pentru clasele de yoga restaurativă sau atunci când sunt folosite pentru a susține greutatea corpului în pozițiile de yoga. Dezavantajele blocurilor din spumă sunt că spuma se poate murdări și se poate uza cu ușurință, iar acestea nu sunt la fel de ecologice ca lemnul sau pluta. Uneori, ele pot, de asemenea, să se simtă fragile sau mai puțin stabile atunci când sunt folosite pentru susținere în poziții active.

Câte blocuri de yoga aveți nevoie?

De cele mai multe ori veți avea nevoie doar de un singur bloc de yoga, dar există o șansă bună să regretați că nu ați cumpărat două. Există câteva avantaje ale achiziționării a două blocuri deodată. În primul rând, veți avea un set asortat și nu va trebui să vă amintiți mai târziu dimensiunea, marca și culoarea. În al doilea rând, este posibil să constatați adesea că având câte un bloc în fiecare mână sau blocuri suprapuse vă va oferi mai mult sprijin, ceea ce va duce la o gamă mai largă de posturi pe care le puteți încerca în timpul practicii. Chiar dacă achiziționarea a două blocuri deodată va fi mai scumpă, puteți găsi seturi de două blocuri care sunt mai ieftine decât cumpărarea a două blocuri separat. Achiziționarea unui al doilea bloc mai târziu vă poate cere să plătiți mai mult pentru costurile de transport. Dacă se întâmplă să nu aveți nevoie de cel de-al doilea, îl puteți oricând să îl oferiți cadou unui prieten yoghin!

Unde să cumpărați un bloc de yoga

Hugger Mugger a fost una dintre primele companii care a fabricat covorașe de yoga și accesorii de yoga. Există alte câteva companii mari care continuă să inoveze și să dezvolte materiale mai bune, forme pentru a îmbunătăți funcționalitatea blocurilor. Dacă sunteți în căutarea unei dimensiuni non-standard sau a unei forme non-rectangulare, atunci va trebui să cumpărați de la o companie specializată în aprovizionare pentru yoga. Yoga a devenit atât de populară încât puteți găsi covorașe de yoga și recuzită în magazinele de mari dimensiuni, cum ar fi Target, Dick’s Sporting Goods și Walmart. Amazon.com are o selecție largă de blocuri la toate nivelurile de preț. Practicanții experimentați ar putea dori să investească într-un bloc premium de la o companie dedicată furnizării de yoga, deoarece acestea vor fi mai durabile. Începătorii care nu sunt siguri de cât de dedicați vor fi ar putea fi cel mai bine serviți prin achiziționarea unui set de blocuri de bază și ieftin.

Alternative la blocurile de yoga

La limită, puteți scăpa fără a avea un bloc pentru sprijin în practica dvs. de acasă. S-ar putea să puteți pur și simplu să nu folosiți unul, sau puteți găsi o alternativă. Uitați-vă în jurul casei dvs. pentru înlocuitori – încercați să folosiți un teanc de cărți, niște perne ferme, o rolă de spumă sau câteva pături împăturite.

Keys to Deepen your Yoga

8 Ways to Prevent Yoga Injuries

Utilizarea blocurilor și a altor elemente de recuzită yoga sunt o modalitate principală de a preveni întinderea mușchilor și articulațiilor în practica dvs. Descoperiți alte 7 instrumente pentru a cultiva o mai mare conștientizare de sine și siguranță în practica dumneavoastră asana.

Cum să preveniți rănile de yoga ➞

Merită blocurile de yoga?

Dacă sunteți nou în yoga, poate doriți să așteptați până când aveți ceva experiență pentru a ști cât de mult puteți avea nevoie de un bloc. Dacă practicați în mod regulat acasă, este probabil o idee bună să achiziționați cel puțin un bloc. Puteți cumpăra un bloc de yoga de bază din spumă EVA pentru aproximativ 8 dolari sau un set de două pentru aproximativ 14 dolari, astfel încât aceasta este o investiție foarte mică. Este nevoie de mai multă gândire și considerație dacă aveți în vedere un bloc de yoga mai scump din lemn sau plută. Dacă practicați stiluri de yoga blânde, restaurative sau yin, blocurile de yoga merită cu siguranță să le aveți. Blocurile sunt adesea folosite cu Triunghiul, Podul, Cămila, Unghiul legat în decubit dorsal, Jumătate de Lună în echilibru și Poziția Eroului. Dacă oricare dintre aceste poziții sunt provocatoare sau dificile pentru tine, atunci ai beneficia de utilizarea blocurilor cu ele.