Răspunsul expertului

Hi Jonvon,

Ca cineva care a suferit și eu două operații la genunchi, pot înțelege cu siguranță durerea și frustrarea ta și te felicit pentru dorința ta de a încerca să faci 30-60 de minute de cardio în fiecare zi. Iată câteva recomandări:

1. Împărțiți-l. Cercetările arată că nu trebuie să faceți 30 de minute de cardio toate în același timp. Încercați să vă împărțiți cardio în reprize de 10 minute pentru a minimiza durerile de genunchi.

2. Dați jos greutatea. Concentrează-te pe exerciții care nu suportă greutate, cum ar fi înotul și ciclismul (afară sau în sala de sport). Dacă aveți dureri la genunchi în timpul mersului pe bicicletă, încercați să micșorați rezistența și să pedalați mai repede pentru a vă ridica ritmul cardiac. Dacă puteți tolera puțină rezistență, acest lucru ar putea ajuta la întărirea mușchilor din jurul genunchiului și la diminuarea durerii pe termen lung. În plus, sunt sigur că ați mai auzit asta, dar dacă aveți o greutate în plus, pierderea în greutate ar putea fi de ajutor, deoarece fiecare kilogram de greutate în exces pune considerabil mai mult stres pe genunchi.

3. Gândiți în afara cutiei. Potrivit celor mai recente orientări guvernamentale, exercițiile zilnice recomandate nu înseamnă doar să mergi la sală. Grădinăritul, dansul și chiar și curățenia contează ca activitate de intensitate moderată conform Ghidului de activitate fizică pentru americani din 2008.

4. Construiți mușchi. Nu uitați de activitățile de întărire musculară care implică toate grupele majore de mușchi, cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă doriți cu adevărat să vă puneți în formă, ați putea face exerciții de întărire a mușchilor mai des, împărțindu-vă antrenamentul în părți individuale ale corpului și lucrând mai multe în fiecare zi. Doar asigurați-vă că vă odihniți o zi pe săptămână pentru a permite corpului dvs. să se recupereze și pentru a preveni alte leziuni.

S-ar putea să doriți să angajați un antrenor personal pentru a vă ajuta să concepeți un regim de fitness optim și să vă asigurați o formă adecvată, deoarece multe leziuni sau dureri provin din tehnica necorespunzătoare. Asigurați-vă că antrenorul dvs. este certificat de o agenție de renume, cum ar fi Academia Națională de Medicină Sportivă, Colegiul American de Medicină Sportivă sau Asociația Națională de Forță și Condiționare.

În cele din urmă, puteți lua în considerare administrarea de glucozamină și condroitină pentru durerile de genunchi. Un studiu de cercetare de amploare, finanțat la nivel federal, a constatat că aceste suplimente pot ajuta la diminuarea durerii la persoanele cu artrită moderată până la severă.

.