Știri de ultimă oră: Nu trebuie să faci sport pentru a arde grăsimea ca un atlet.

Exercițiile de agilitate care îi pregătesc pe profesioniști pentru competiții sunt excelente pentru arderea grăsimii corporale, spune Robert Reames, C.S.C.S., antrenor principal de fitness pentru The Dr. Phil Show și autorul cărții Make Over Your Metabolism. „Cercetările arată, de asemenea, creșteri ale forței, puterii, echilibrului și coordonării pentru aceste activități fizice de scurtă durată și de intensitate ridicată”, spune Reames. „Le folosesc cu oamenii de ani de zile, cu mare succes.”

Andrea Avruskin, D.P.T., kinetoterapeut și antrenor sportiv cu sediul în Las Vegas, Nevada, subliniază că „exercițiile sportive se simt mai puțin ca un exercițiu și mai mult ca o activitate sportivă reală, așa că sunt mai distractive decât exercițiile cu un singur mușchi.”

Pentru a vă ajuta să profitați de aceste beneficii, i-am rugat pe Reames și Avruskin să ne împărtășească unele dintre exercițiile lor preferate. Ei au recomandat să faceți exercițiile de două ori pe săptămână (cu două-trei zile de odihnă între ele), în funcție de obiectivele dvs. „Dacă sunteți un jucător de tenis, le puteți face în locul antrenamentului cardio”, spune Reames. „Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, veți dori să vă suplimentați antrenamentul cardio cu acestea.”

Începeți acum – și ar trebui să observați o creștere a vitezei, puterii, rezistenței și rezistenței după numai o săptămână.

Windsprints

Cum se face: Aveți nevoie de o linie de start, plus o primă linie de sprint, o a doua linie de sprint și o a treia – și cea mai lungă – linie de sprint. Fiecare sprint va fi de două ori mai lung decât ultimul. De exemplu, pe un teren de baschet, începeți sub coș, sprintați până la prima linie de fault, atingeți și apoi sprintați înapoi la linia de start. Apoi, sprintează până la jumătatea terenului, atingeți și apoi sprintează înapoi la start. Apoi, sprintează până jos pe tot terenul, atinge linia de capăt și sprintează înapoi la sosire (sub coș). Asta e o Vale a Morții. (Notă: Faceți aceste exerciții pe un spațiu de alergare deschis, cum ar fi un teren de baschet, de tenis sau o alee – iarba poate fi prea alunecoasă.)

Pași de karaoke

Cum se face: Cu fața înainte, începeți să vă deplasați lateral spre stânga făcând un pas spre stânga cu piciorul stâng. Apoi, aduceți piciorul drept în față, apoi ieșiți din nou lateral cu piciorul stâng, apoi pășiți cu piciorul drept în spatele acestuia. Continuați această secvență pe o distanță prestabilită sau pe lungimea unei încăperi și apoi repetați, mergând în direcția opusă și deplasându-vă lateral spre dreapta. Păstrați brațele într-o poziție „pregătită” – ca și cum ați fi pe punctul de a cânta la pian – cu coatele strânse pe corp sau la 90 de grade cu palmele deschise.

După arsură: Efectuarea acestui exercițiu va ajuta, de asemenea, la coordonare, echilibru și viteză laterală, spune Reames. Este grozav pentru toate sporturile care implică mișcări laterale sau multidirecționale, cum ar fi fotbalul, fotbalul și baschetul.

Eșalonul de agilitate: saltul lateral cu un singur picior

Cum se face: Începeți cu partea dreaptă cu fața spre capătul unei scări de agilitate (sau stabiliți-vă propria grilă așezând pe sol marcaje drepte, cum ar fi creioane sau benzi de hârtie, la o distanță de aproximativ 18 centimetri între ele, la aproximativ 10 metri). Stați pe piciorul drept. Săriți lateral în fiecare căsuță de pe linie, rămânând pe același picior, până când ajungeți la capătul scării. Schimbați picioarele pentru a coborî înapoi pe scară până la punctul de plecare. Aterizați ușor pe fiecare picior și țineți călcâiele departe de sol.

După arsură: Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea rezistenței tendoanelor și a mușchilor din fiecare picior și este deosebit de bun pentru alergători, spune Avruskin.

Saltul și întinderea

Cum se face: Stați în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă ușor îndoindu-vă la genunchi și șolduri și aduceți brațele ușor înapoi înainte de a sări exploziv și de a ajunge la un obiect sau o țintă, cum ar fi un coș de baschet. Aterizați în poziția de plecare și repetați imediat săritura. Concentrați-vă pe obținerea celei mai mari înălțimi verticale, cu o mișcare laterală, înainte sau înapoi minimă. Începeți cu una sau două repetări și creșteți pe măsură ce deveniți mai în formă.

După arsură: Potrivit lui Avruskin, această mișcare îți crește puterea picioarelor și saltul vertical, oferindu-ți un avantaj față de competiție în baschet și volei.

Step-up alternativ rapid

Cum se face: Efectuați acest lucru pe orice tip de treaptă de aproximativ 15 cm înălțime. Pur și simplu alternați urcarea și coborârea pe treaptă cât de repede puteți timp de 30 de secunde, mărind timpul la 60 de secunde pe set pe măsură ce progresați. Schimbați mâncarea de plumb la jumătatea setului și repetați fiecare set de trei până la cinci ori.

După arsură: Agilitatea îmbunătățită, cardio, viteza și mobilitatea pe care le obțineți de la acest exercițiu ajută în sporturi care variază de la fotbal și alergare la volei și tenis, spune Avruskin.

Pentru acces la videoclipuri exclusive de echipament, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!