11 sfaturi de exerciții fizice pentru a vă menține motivați pe măsură ce vremea se răcește
Chiar și cel mai dedicat pasionat de exerciții fizice poate avea dificultăți iarna.
Zilele reci și nopțile lungi fac dificilă ieșirea din pat, ca să nu mai vorbim de a pune corpul în mișcare, dar există modalități simple de a vă motiva atunci când vremea de afară este înspăimântătoare.
Sezonul poate fi, într-adevăr, foarte perturbator pentru rutinele de exerciții fizice ale oamenilor, a declarat Jack Raglin, psiholog de exerciții fizice și profesor la Indiana University School of Public Health-Bloomington.
„Vă puteți uita la studii la scară largă și puteți vedea acest fel de efect de val în care nivelurile de activitate fizică încep să scadă pe măsură ce temperatura scade”, a declarat Raglin pentru TODAY.
„Lumina este, de asemenea, un factor”, a adăugat el. „Dacă oamenii locuiesc într-o zonă în care vin acasă și este deja întuneric, aceasta poate fi o barieră fizică în calea exercițiilor fizice și o demotivare.”
Obiectivul este de a elimina cât mai multe obstacole posibile și de a face mici schimbări care pot face ca rămânerea activă să fie mai ușoară până la revenirea primăverii. În această perioadă a anului, exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, pentru a face față depresiei sezoniere.
Iată 11 sfaturi despre cum să vă motivați să rămâneți activi iarna:
Căutați un partener sau un grup de exerciții fizice
Când faceți exerciții fizice singuri, există doar o singură persoană pe care trebuie să o convingeți să sară peste o sesiune. Dar făcând exerciții fizice cu un partener sau un grup, există o anumită presiune socială:
„Trebuie să mă prezint pentru că ei sunt acolo, așteptându-mă”, a spus Raglin.
Partenerii de exerciții fizice pot oferi, de asemenea, sprijin social, camaraderie și distragerea atenției de la vremea rea. Există avantajul suplimentar de a-ți face prieteni și de a petrece timpul cu oameni cu aceleași păreri, a adăugat el. Chiar dacă faceți exerciții acasă, luați în considerare posibilitatea de a vă alătura unei clase live pe Zoom sau pe Instagram – care sunt opțiuni excelente de antrenament de iarnă care nu necesită să înfruntați frigul, pandemie sau nu.
Consiliile de fitness de iarnă: Tara Lipinski împărtășește modalități ușoare de a rămâne sănătoasă
7 feb. 7, 201904:55
Încadrați termostatul în cauza dumneavoastră
Dacă programul cere antrenamente timpurii, programați termostatul dimineața pentru a asigura o atmosferă confortabilă pentru trezire și așezați hainele de antrenament lângă un calorifer, astfel încât să fie „frumoase și calde”, a sugerat Lauren Rosella, antrenor personal la UNC REX Healthcare din Raleigh, Carolina de Nord.
Faceți-vă un obiectiv doar să ajungeți la sala de sport
Concentrați-vă doar pe faptul că vă îmbrăcați și vă prezentați la clubul de sănătate sau în sufragerie în fața laptopului, nimic altceva. Apoi, este în regulă să faci un antrenament prescurtat sau să pleci după câteva minute. (Majoritatea oamenilor nu o fac.)
„Odată ce ești acolo, problema este rezolvată. Ești într-un fel angajat să faci asta”, a spus Raglin. „Odată ce te-ai schimbat în echipamentul tău, odată ce ai făcut pasul inițial, restul este mult mai ușor.”
Exercițiu în timpul pauzei de prânz
Mulți oameni se simt frustrați atunci când este întuneric dimineața și întuneric când vin acasă de la serviciu. Soluția este să vă antrenați în mijlocul zilei, în timpul orelor de maximă lumină.
Dacă vremea este tolerabilă, faceți o plimbare lungă și energică în timpul orei de prânz – acest lucru oferă avantajul suplimentar al aerului proaspăt și un pic de natură. Dacă este prea multă zăpadă în cale, mergeți la un mall sau la un centru comercial din apropiere pentru o plimbare în interior.
Concentrați-vă pe beneficiile pentru sănătatea mentală
Mulți oameni care încep să facă exerciții fizice se simt frustrați atunci când nu pierd în greutate sau nu se simt în formă imediat. Dar aceste beneficii au nevoie de ceva timp pentru a apărea, a remarcat Raglin.
Beneficiile pentru sănătatea mentală, pe de altă parte, apar aproape imediat. Oamenii se simt mai bine, mai puțin stresați și mai relaxați, ceea ce poate fi deosebit de important în timpul sezonului agitat al sărbătorilor și într-o perioadă în care mulți suferă de tulburare afectivă sezonieră.
„Simțiți-vă bine că vă simțiți bine”, a spus el, „și simțiți-vă bine că faceți ceva pentru voi înșivă despre care știm că are atât de multe beneficii de care atât de mulți oameni au nevoie.”
Planificați din timp și anticipați
Pentru antrenamentele în aer liber, urmăriți prognoza meteo și știți cu ce vă veți confrunta a doua zi, fie că este vorba de zăpadă sau de o rafală de frig, a sfătuit Raglin. Planificați îmbrăcămintea adecvată prin stocarea unor haine de antrenament pentru iarnă și aveți totul pregătit când pentru ora de trezire: echipamentul, geanta de gimnastică și gustarea.
„Este ca și cum ai fi ajutat, ca să spunem așa. Asta poate face o mare diferență”, a spus el. „Dacă știi ce va trebui să experimentezi sau să înduri, nu te deranjează la fel de mult.”
Rămâi activ cu exerciții de la antrenorul personal al lui Naomi Campbell
12 mai 202004:52
Puneți-vă hainele pentru exerciții fizice când veniți acasă de la serviciu
Acest obiectiv simplu îi pune pe oameni pe drumul cel bun fără prea mult efort, a declarat Brandon Alderman, psiholog de exerciții fizice și profesor asociat în cadrul departamentului de kinesiologie și sănătate de la Universitatea Rutgers.
„Ideea din spatele acestei acțiuni este că v-ați atins obiectivul și probabil că este dificil să vă scoateți acele haine de exerciții fără a face de fapt o formă de exerciții fizice”, a spus el.
Să dormiți în haine de exerciții
Aceasta este o variantă mai intensă a obiectivului de mai sus. Avantajul este acela de a fi gata de plecare imediat după ce te dai jos din pat în haine care sunt calde și deja la locul lor. Pe de altă parte, ritualul de a intra în hainele de exerciții poate fi energizant, a spus Raglin.
„Odată ce începi să te pregătești, îți pui capul în joc”, a spus el. „Este ca un ritual înainte de meci. Este aproape ca și cum inima mea începe să bată mai repede odată ce încep să fac asta.”
Notați într-o piscină caldă
Dacă a face exerciții în frig pur și simplu nu este ceva ce sunteți dispus să faceți, înotul în interior poate fi o opțiune cardio excelentă. Înotul este unul dintre cele mai bune sporturi pentru o viață lungă și sănătoasă. O piscină interioară caldă poate fi locul perfect pentru un antrenament atunci când vremea de afară nu cooperează.
Optimizați alarma de dimineață
Alegeți o melodie care să vă scoată din pat și să facă inima să bată mai repede. Atunci începe cursa, așa că nu apăsați butonul de snooze, a avertizat Raglin.
„Dacă vă dați câteva opțiuni pentru a da un snooze, ați terminat de multe ori”, a remarcat el, mai ales când opțiunile dvs. sunt să vă antrenați în frig sau să stați la cald și confortabil în pat.
Reconsiderați începerea unui program de exerciții în aer liber ca rezoluție de Anul Nou
„Iarna este într-adevăr o perioadă proastă pentru a o face”, a spus Raglin. „Dar, din păcate, mulți oameni încep la 1 ianuarie. Este doar o pedeapsă peste pedeapsă.”
„Oamenii au exagerat, se simt vinovați, simt că trebuie să o facă și apoi încep într-o perioadă în care mediul înconjurător conspiră împotriva lor.”
Este mai bine să începeți cu pași mici și să începeți undeva la căldură.
.