Sursa: Best Health Magazine, Nov/Dec 2008; Ilustrație de Kagan McLeod

Încheietura mâinii este o articulație mică, dar puternică, și una la care nu ne gândim prea mult „până când o leziune interferează cu viața de zi cu zi, cum ar fi capacitatea noastră de a tasta pe o tastatură, de a răsuci o șurubelniță sau chiar de a face un câine în jos la yoga. De fapt, leziunile de suprasolicitare a încheieturii mâinii sunt destul de frecvente și tind să afecteze persoanele cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani. Acestea pot fi provocate la locul de muncă sau la joacă prin mișcări repetitive de prindere și apucare. Acestea pun presiune pe tendoanele lungi care ancorează mușchii antebrațului la metacarpi (oasele mâinii) și trec prin încheietura mâinii.

Păstrați-vă încheieturile sănătoase cu un set de întinderi simple pe care le puteți face la birou sau ca parte a antrenamentului la sală. ‘Oricine folosește un computer sau face sport’în special tenis și golf’va beneficia de aceste exerciții de întreținere’, spune Linda Smith, terapeut certificat pentru mâini la Kelowna Physiotherapy Associates. ‘Este ca și cum ați schimba uleiul la mașină. Dacă o faceți în mod regulat, totul va merge mai ușor.”

Tehnica

În timp ce sunteți așezat, întindeți brațul drept în față la înălțimea umărului. Ținând cotul drept, prindeți mâna dreaptă cu mâna stângă și îndoiți încet încheietura mâinii spre spate până când simțiți o întindere de-a lungul părții inferioare a antebrațului. Țineți timp de 15 secunde. Apoi îndoiți încheietura mâinii în jos până când se simte o întindere pe partea superioară a brațului și mențineți timp de 15 secunde. Schimbați brațele și repetați. Repetați de patru ori pentru fiecare mână.

Acest articol a apărut inițial în numărul din noiembrie/decembrie 2008 al revistei Best Health. Abonați-vă astăzi pentru a beneficia de întreaga experiență Best Health’și nu pierdeți niciodată un număr!