Vi har alla de där stunderna då vi kortvarigt faller av vagnen när det gäller hälsosam mat. Vare sig du var på en överseende semester, det var din väns födelsedagshelg eller om du bara var för upptagen för att laga mat hemma, så händer det att du får dåliga matvanor. Det är vid sådana tillfällen som människor älskar att vända sig till rensningar för att föryngra sin kropp och komma tillbaka på rätt spår.

Och även om juicerensningar kan tyckas vara det frestande svaret kan de vara svåra att följa och kan lämna dig hungrig i flera dagar i sträck. Faktum är att konsumtion av enbart juice inte ens är en nödvändig komponent för att rensa din kropp. Det finns ingen tillförlitlig forskning som säger att juice är lättare för kroppen än att konsumera hela livsmedel, och du förlorar faktiskt värdefulla fibrer från frukterna och grönsakerna genom att göra dem flytande.

Din kropp avgiftar sig själv på ett naturligt sätt, men du kan hjälpa den på traven genom att konsumera rätt näringsämnen. Om du äter mycket bearbetade livsmedel eller har en obalanserad kost kan en rensning vara rätt sätt att börja din väg mot att äta bättre.

Om du känner att du behöver en bra kostavgiftning, men inte vill överleva enbart på smoothies, kan du pröva någon av dessa fem balanserade rensningar med fullvärdig mat för att komma tillbaka till hälsosam kost.

Dr Jungers 5 Day Gut-Flush Cleanse

Denna rensning är mest användbar för alla som känner sig uppblåsta efter att ha ätit mycket socker, fett och alkohol. Reningen tar bort all bearbetad mat, spannmål och socker och fokuserar på att få i sig hela grönsaker, frukter, hälsosamma fetter och hållbart kött. Varje dag består av en shake till frukost, en fast lunch, frukt eller nötter som mellanmål och en soppa till middag.

Dr Oz 48-Hour Weekend Cleanse

Dr Oz är medveten om att en rening måste innehålla rätt mängd kalorier och samtidigt hålla kroppen näring, och därför har Dr Oz skapat denna snabba tvådagars rening för att få kroppen att fungera som den ska, samtidigt som du äter avgiftade livsmedel som eliminerar ohälsosamma gifter. Måltiderna består av hälsosamma spannmål och frön, frukt- och grönsaksjuicer och rejäla soppor. Reningen innehåller en komplett inköpslista och recept för att göra det mycket lättare att hålla sig på rätt spår.

The Plan 3-Day Healthy Cleanse

Lyn-Genet Recitas, författare till viktminskningsboken The Plan, är naturläkare, så den här reningen är fylld med enbart helfoder som gör att du inte kommer att bli hungrig eller hoppas att du ska ge upp reningen i förtid. Nyckeln till denna rening är inte att äta mindre, utan istället äta livsmedel som minskar inflammationen i kroppen, vilket kommer att hjälpa till med magproblem, energinivåer och eventuellt till och med viktnedgång. Måltiderna innehåller ingredienser från alla livsmedelsgrupper, så du kommer att äta allt från lax till grekisk yoghurt och bär.

3-Day Clean Food Detox Plan

Denna rening handlar inte om fasta, kolonier eller laxermedel. Istället fokuserar den på att eliminera kostgifter som koffein, alkohol och raffinerat socker och kolhydrater och ersätta dem med hela, naturliga livsmedel, med betoning på vikten av vätsketillförsel. Måltiderna är rejäla och innehåller allt från ägg, kalkon, spenat och fullkornsbröd.

Skinny Ms. 7-Day Clean-Eating and Detox Menu

Denna sju-dagars plan är ett utmärkt sätt att starta permanenta rena matvanor och eliminera bearbetade livsmedel. Den här kosten eliminerar allt bearbetat mjöl, socker och natrium och ersätter dem med hela och hälsosamma livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, spannmål och animaliskt protein. Den här reningen kräver lite mer förberedelser eftersom recepten innehåller många ingredienser, men du kommer garanterat att hålla dig mätt och känna dig som bäst med ett sådant utbud av rena och näringsrika ingredienser.

Bild: latanadelriccio/Flickr