Dormir é uma daquelas grandes coisas na vida que sabe bem e é bom para ti. Uma boa noite de sono pode ter benefícios imediatos, tanto que você pode sentir como que você não pode detectar, mas está lá. Como o check-in do Lark DPP apontou, é uma vitória para todos!

Dormir o suficiente pode fazê-lo sentir-se melhor à medida que a energia melhora, o humor melhora, a capacidade de concentração aumenta, e a propensão para acidentes diminui. Talvez o melhor de tudo para alguém com prediabetes é que o sono melhora a sensibilidade à insulina, que é a chave para controlar o açúcar no sangue e diminuir o risco de diabetes tipo 2.

Muitos dos benefícios do sono são o resultado dos efeitos do sono sobre os níveis hormonais. O sono afeta os níveis de uma série de hormônios relacionados ao estresse, ao apetite e ao metabolismo da glicose. Se você ainda não estava convencido de que o sono é bom, esta informação sobre como o sono afeta seus hormônios pode fazer o truque.

Hormônios de estresse e sono

Hormônios de estresse impulsionam a resposta ao estresse, que pode incluir aumento da frequência cardíaca, maior açúcar no sangue, músculos tensos e suor. A resposta ao estresse tem alguns papéis positivos para certos eventos, como deixar você dar o seu melhor em uma situação de alta pressão, como uma entrevista de trabalho ou uma competição. No entanto, uma resposta prolongada ao stress, como durante semanas ou meses devido a problemas de saúde, preocupações financeiras, preocupações familiares ou pressões laborais, pode não ser saudável.

O check-in do Lark DPP mencionou a hormona do stress chamada cortisol. Outra é a adrenalina, ou epinefrina. A privação do sono aumenta os níveis de cortisol e adrenalina, e pode fazer isso enquanto você estiver com falta de sono. Com o tempo, ter muito cortisol e adrenalina no corpo tem efeitos além de aumentar a ansiedade ou sentimentos de estresse. Estas hormonas aumentam o risco de hipertensão, ataque cardíaco e AVC.

Hormonas de stress também:

• Aumentar os níveis de açúcar no sangue, o que prepara o seu corpo para reagir numa situação única, mas que aumenta o risco de diabetes com o tempo.
• Incrementar a fome, o que desencadeia a alimentação excessiva e pode levar ao aumento de peso.
• Aumentar o armazenamento de gordura, que é o oposto do que você pode estar procurando ao perder peso!

Gerir o estresse através do relaxamento e outras técnicas podem ajudar a reduzir os níveis de estresse crônico, mas o sono também é uma ferramenta poderosa. Adquirir um sono adequado pode ajudar o seu corpo a manter as hormonas de stress a níveis mais saudáveis.

Hunger Hormones and Sleep

Perder peso é um objectivo principal no Lark DPP, e essa é uma das principais razões para monitorizar o sono. A falta de sono de qualidade adequada torna a perda de peso muito mais difícil. Isto é em parte porque você pode estar muito cansado para fazer boas escolhas (pode ser mais fácil convencer-se de que está com fome de um bolo de chocolate do que de um punhado de paus de aipo), e em grande parte porque as hormonas relacionadas com a fome e o apetite estão desequilibradas. Juntamente com a hormona do stress cortisol, que também tem o efeito de aumentar o apetite, a ghrelin e a leptina desempenham um papel.

Ghrelin é uma hormona que aumenta a fome. Ela aumenta antes das refeições para sinalizar ao seu corpo que está na hora de comer. A privação do sono, mesmo depois de uma noite, aumenta os níveis de ghrelin. Isso significa que você pode sentir fome extra quando está cansado.

Leptin é uma hormona que o faz sentir satisfeito. Normalmente aumenta depois de uma refeição e permite que você saiba que é hora de parar de comer. Ser privado de sono leva a níveis mais baixos de leptina, por isso é preciso mais comida para se sentir satisfeito.

O resultado de estar com mais fome, de mais ghrelin, e estar menos satisfeito, devido a menos leptina, pode estar comendo muito. Além disso, os alimentos frequentemente consumidos quando fatigados tendem a ser mais amido, mais açúcar e mais calóricos do que os alimentos escolhidos quando completamente descansados. O resultado? Ganho de peso.

Prediabetes e Sono

Como um usuário de DPP escuro, a redução do açúcar no sangue é quase certamente uma prioridade máxima. Adivinhe – dormir mais pode ajudá-lo a fazer grandes progressos nessa direcção. Vai além de baixar o cortisol para baixar os níveis de açúcar no sangue, e perder peso para reduzir o risco de diabetes.

Dormir também afeta a sensibilidade insulínica. A privação do sono aumenta a resistência à insulina, levando a níveis mais altos de açúcar no sangue. A má qualidade do sono também reduz a tolerância à glicose. O resultado final é que a evidência liga claramente a privação de sono ao risco de diabetes.

Dormir mais é uma das formas mais rápidas de se sentir bem e não está apenas na sua mente. O sono melhora o equilíbrio hormonal e pode resultar em um controle de peso mais fácil, menos estresse e melhor controle da glicose – todas excelentes maneiras de diminuir o risco de diabetes.