Após um dia atarefado ou uma noite tardia no escritório, apenas chegar ao ginásio pode ser uma verdadeira tarefa, quanto mais preparar uma refeição pós-treino quando finalmente chegar a casa. Enquanto alguns podem não sentir fome em todos os outros, sem dúvida estarão absolutamente esfomeados. Em qualquer acampamento em que você cair, cozinhar qualquer coisa complicada está provavelmente fora de questão, mas você ainda precisa ter certeza de que seu corpo tem tudo o que precisa para reparar e recuperar da noite para o dia.

Nossa sugestão? Qualquer coisa rápida, cheia de proteína e hidratos de carbono, mas fácil de digerir antes de dormir. Aqui estão alguns dos nossos alimentos preferidos, emparelhados com saborosas receitas com proteínas – por isso não é necessária uma refeição pronta!

Aveia

Pensa que a aveia é só para o pequeno-almoço? Pense novamente. Uma tigela de farinha de aveia é o pós-treino ideal, qualquer que seja a hora do dia. Os hidratos de carbono complexos vão ajudá-lo a reparar as lágrimas de tecido muscular que criou durante o seu treino. É também uma fonte de melatonina que ajuda a regular os seus ciclos de sono, o que significa que pode ser óptimo para aqueles que têm dificuldade em adormecer. Certifique-se de adicionar uma saqueta de proteína para dar aos seus músculos o que eles precisam.

Recipiente: Aveia Torta de Maçã

Verdes Folha… ou Chocolate Escuro!

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Magnésio é conhecido como um estimulante natural do sono, por isso, em vez de tomar comprimidos, experimente alguns alimentos que são naturalmente ricos em magnésio. 1 chávena de pacotes de espinafres cozidos 157mg (39% RDI), ou chocolate preto contém 114mg por 50g. Se não quiser um prato de verduras às 22h, termine a refeição com alguns quadrados de chocolate preto e um chá de camomila – exactamente o que precisa para acalmar o seu corpo e prepará-lo para dormir.

Recipiente: Bolas de proteína de chocolate negro

Leite

Proteína de liberação lenta (também conhecida como caseína) dá ao seu corpo uma liberação constante de nutrientes, ideal para atletas de resistência ou quando tomado antes de dormir para manter o seu corpo nutrido durante a noite. Para aqueles que ainda querem colher os benefícios de um suplemento de liberação lenta, tente misturar um sachê de Whey Protein com 400ml de leite (idealmente semi-desnatado ou cheio de gordura). Na sua forma natural o leite de vaca é 80% de caseína, por isso é a escolha ideal para retardar a digestão do seu batido à base de soro.

Você poderia até mesmo jogar um pouco de manteiga de noz também, pois as gorduras saudáveis, proteínas e fibras dietéticas também ajudarão a retardar a absorção; perfeito para aqueles que preferem algo leve antes de ir para a cama.

Recipiente: Pic’s Peanut Butter Protein Shake

Eggs

Não há muitos jantares que possam ser batidos mais rápido que uma omelete. Jogue alguns vegetais, faça par com arroz ou batata-doce e você tem tudo o que precisa para o pós-treino. São uma óptima fonte de proteínas, para evitar que os seus músculos se partam após o treino. As gorduras saudáveis devem mantê-lo cheio também; porque ninguém quer acordar esfomeado no meio da noite. Não está com vontade de comida saborosa? Atire-as para um lote de panquecas proteicas em vez disso – trabalho feito.

Receita: Panquecas Proteicas Easy Breezy