Você acha difícil ficar acordado ou dormir logo após o almoço – mesmo depois de uma noite inteira de sono? Os cientistas referem-se a isto como Sonolência Diurna Excessiva. É surpreendentemente comum entre as pessoas que dedicam de 8 a 9 horas à sua rotina de sono. Portanto, não se trata apenas de estar cansado.

Algumas pessoas sentem-se incontrolavelmente sonolentas em horas estranhas enquanto vêem, vêem televisão, lêem um livro ou estão no trabalho. Às vezes a sonolência excessiva durante o dia e o cansaço prolongado durante o dia podem apontar para algo mais sério do que apenas estar sobrecarregado.

De acordo com a pesquisa publicada no Journal of Thoracic Disease, estima-se que cerca de 18% da população é afetada por sonolência excessiva. Enquanto a fadiga é muitas vezes associada a baixos níveis de energia no corpo, a sonolência excessiva pode fazer você se sentir tão exausto que começa a afetar seu trabalho e relacionamentos. Portanto, dê uma olhada no assunto neste guia detalhado.

Por que eu adormeço durante o dia?

Muitos problemas potenciais podem contribuir para o sonolência excessiva durante o dia. Portanto, é fundamental que você fale com o seu médico sobre os seus sintomas para receber o tratamento adequado para a condição.

Em muitos casos, condições como distúrbios do sono ou deficiências de nutrientes podem deixá-lo com cansaço crônico todos os dias, fazendo-o desejar mais sono.

No entanto, alguns distúrbios causam sonolência perpétua, sem causa conhecida, fazendo-o adormecer na cadeira, apesar de dormir 8 horas à noite.

A seguir estão algumas condições que podem estar causando a sonolência diurna, e como você pode abordar cada uma delas.

Hipersônia idiopática

Imagine viver em um estado constante de sonolência, mesmo que você durma a quantidade recomendada de horas – ou mais. Você sente a necessidade de dormir a sesta frequentemente, e nunca se sente descansado ou recarregado, não importa o quanto durma. Se isto soar como você, você pode ter hipersônia idiopática.

Sonolência diurna excessiva é um sintoma crucial da hipersônia idiopática, o que significa sonolência excessiva (hipersônia) sem causa identificável (idiopática).

A condição é caracterizada pela necessidade constante de dormir por períodos prolongados, mesmo por mais de 10 horas em um trecho. As pessoas com hipersônia idiopática relatam estar com sono o tempo todo e não ter um sono restaurador.

Embora a verdadeira causa da condição seja desconhecida, alguns especialistas acreditam que possa ter algo a ver com um distúrbio do sistema nervoso. Infelizmente, como não há causa conhecida para o distúrbio, também não há cura para ele.

Se você suspeita que tem hipersônia idiopática, consulte um médico para um diagnóstico adequado. Mesmo não havendo cura, você pode controlar os sintomas com práticas adequadas de higiene do sono, como manter um horário de sono consistente e não tomar estimulantes como a cafeína, se você estiver tomando drogas à base de anfetaminas.

Narcolepsia

Embora alguns de nós já tenham experimentado a dosagem no meio de um filme ou durante uma palestra chata, adormecer ao dirigir, comer, ou no meio de uma conversa é bastante incomum. No entanto, isto é comum entre pessoas com narcolepsia.

A condição faz com que você adormeça de repente, muitas vezes em momentos inconvenientes. Alguns sintomas comuns da narcolepsia incluem:

• Sonolência diurna excessiva
• Adormecer de repente, sem saber, em condições normais
• Sonhos vivos
• Paralisia do sono
• Cataplexia (perda do tónus muscular) – isto torna a narcolepsia diferente da hipersónia idiopática

Embora não haja cura conhecida para a narcolepsia, o seu médico pode recomendar medicação que o possa ajudar a lidar com os sintomas. Você também pode se beneficiar de uma higiene adequada do sono e fazer exercícios regularmente.

Apneia do sono obstrutiva

Apneia do sono obstrutiva faz com que os indivíduos acordem frequentemente do sono. Muitas vezes, essas pessoas não sabem que estão acordando, causando cansaço inesperado durante o dia.

Apneia obstrutiva do sono afeta mais de 20 milhões de adultos nos EUA, tornando-a o distúrbio mais comum do sono. Apneia significa cessação da respiração.

Apneia do sono faz com que a pessoa pare de respirar periodicamente à noite, com cada pausa na respiração durando entre 10 e 20 segundos. Pessoas com apneia do sono podem sofrer essas interrupções na respiração até 100 vezes por noite.

Apneia obstrutiva do sono ocorre devido ao bloqueio das vias respiratórias superiores. A condição causa o colapso dos músculos da garganta, bem como a queda da língua de volta às vias aéreas de uma pessoa. Também pode ocorrer devido a amígdalas aumentadas ou adenóides que inibem o fluxo de ar para os pulmões.

Durante um episódio de apneia obstrutiva do sono, o cérebro acorda para garantir que o sistema respiratório continue a funcionar. Em muitos casos, as pessoas com apneia do sono não percebem que têm a condição até que um parceiro de cama perceba seus padrões respiratórios interrompidos e as informe.

A má qualidade do sono que resulta de múltiplos estímulos durante a noite para se livrar da obstrução das vias aéreas e respirar adequadamente faz da sonolência diurna o sintoma mais comum da apneia do sono.

Anemia leve

Anemia é uma condição que ocorre devido aos baixos níveis de hemoglobina, perda excessiva de sangue, não consumir ferro suficiente da sua dieta, ou quando o seu corpo é incapaz de absorver ferro suficiente.

Hemoglobina é a proteína transportadora de oxigênio nos glóbulos vermelhos que transporta o oxigênio dos pulmões e o entrega ao resto do corpo. A anemia faz com que seus tecidos recebam oxigênio insuficiente como resultado de uma contagem baixa de células sanguíneas ou de uma condição que diminui sua contagem de hemoglobina.

Quando seu corpo não tem hemoglobina suficiente para fornecer oxigênio em todo o corpo, seu coração tem que trabalhar mais para garantir que todos os seus tecidos vitais recebam oxigênio adequado.

Porque a anemia faz com que o coração trabalhe mais, faz com que as pessoas se sintam cansadas facilmente – mesmo depois de ter uma noite de sono completa. A anemia por deficiência de ferro é o tipo mais comum de anemia, que pode ser melhorada com a inclusão de mais alimentos ricos em ferro. Algumas excelentes fontes de ferro incluem:

• Carne magra de alta qualidade
• Aves de capoeira
• Peixe
• Eggs
• Leite
• Legumes
• Nozes e sementes
• Prunes
• Verdes de folhas escuras

Também, Seu médico pode verificar se você tem anemia, ajudar a determinar a causa e desenvolver um plano de tratamento para elevar os níveis de hemoglobina.

Hipotiroidismo

Você está frequentemente cansado, tem dificuldade em se concentrar, ganhar peso ou tem dificuldade em se manter de pé? Se sim, tente fazer o teste de hipotiroidismo.

A glândula tireóide encontrada atrás da traquéia produz hormônios que regulam seu metabolismo, temperatura e outras funções.

Um tipo de distúrbio da tireóide, chamado hipotiroidismo, característico do corpo produzir muito pouco hormônio tiroidiano pode ser uma das razões pelas quais a pessoa se sente sonolenta ou letárgica o tempo todo.

Hipotiroidismo pode ser causado por uma miríade de fatores, alguns dos quais incluem deficiência de iodo, uma doença auto-imune, ou tratamento excessivo do hipertiroidismo.

Hipotiroidismo é mais comum em mulheres do que em homens. Outros sintomas incluem sensação de frio, prisão de ventre, ganho de peso involuntário, neblina mental e dificuldade de concentração.

Se você suspeita que pode ter hipotireoidismo, você deve consultar um médico para receber o diagnóstico apropriado para a condição e o tratamento.

Hipotireoidismo pode ser difícil de controlar, pois o que você come pode interferir no seu tratamento. Alguns nutrientes podem afectar a função da sua glândula tiróide, prejudicando a capacidade do seu corpo de absorver hormonas de substituição, que farão parte do seu tratamento da tiróide. Alguns alimentos a evitar durante o tratamento incluem:

• Produtos de soja, tais como tofu, miso e tempeh. Pessoas com hipotiroidismo e deficiência de iodo devem monitorar sua ingestão, já que excesso de soja pode interferir na capacidade do seu corpo de absorver os medicamentos para a tireóide.
• Legumes cruciferos, como couve, brócolis e couve-flor. Estes vegetais contêm nutrientes que podem afectar a sua produção de hormona tiroidiana. A digestão destes vegetais também afecta a capacidade da glândula tiróide de usar iodo.
• Alimentos fritos. Gorduras da manteiga, alimentos fritos, cortes de carne gordurosa e maionese podem inibir a capacidade do seu corpo de absorver medicamentos para a tireóide.
• Hipotiroidismo retarda o seu metabolismo, fazendo com que você ganhe peso se não tiver cuidado. Tente evitar o açúcar porque ele não oferece nutrientes e é notório por causar ganho de peso rápido.
• Alimento processado. Os alimentos que vêm de embalagens são muitas vezes ricos em sódio. O hipotiroidismo aumenta o risco de hipertensão arterial, e muito sódio pode piorar isto.
• A cafeína pode dificultar a absorção do hormônio tiroidiano substituto. Evite começar seu dia com café, e tome um copo alto de água primeiro.
• O álcool afeta a produção do hormônio tiroidiano, assim como a absorção do hormônio tiroidiano durante seu tratamento.

Síndrome Pré-menstrual

Insônia experimental durante ou antes do seu período mensal é comum. Durante a fase pré-menstrual, o seu corpo pode produzir níveis mais baixos de melatonina, que é uma hormona que regula o sono e responde ao escuro e à luz.

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As suas fases de sono também podem ser afectadas durante a sua fase menstrual à medida que o período de sono profundo, também chamado sono de onda lenta (SWS) é aumentado. Isto causa fadiga diurna que pode fazer com que você boceje o dia todo.

Se você se encontrar adormecendo durante o dia todo mês antes ou durante o período, tente incorporar as seguintes dicas:

• Faça uma soneca elétrica. Se você estiver em casa, ou em um ambiente seguro onde você possa dormir, ajuste o alarme e tire uma soneca por 15 minutos. Se você estiver no trabalho, tirar uma soneca de 15 minutos durante o intervalo do almoço pode fazer maravilhas para seus níveis de produtividade.
• Estique-se com freqüência. Fique de pé, feche as mãos e estique-se para cima o máximo que puder confortavelmente. Isto pode ajudar a aliviar a sonolência, onde quer que esteja.
• Tome uma bebida refrescante. Em vez de pegar numa chávena de café, experimente hortelã-pimenta ou chá de erva-limão, pois ajudam a levantar o seu humor e a sentir-se mais desperto.
• Pratique uma respiração profunda. Quando você respira profundamente, você fornece uma onda de oxigênio para o cérebro. Este “oxigênio alto” ajuda a acordá-lo e a sentir-se mais energético. Você também pode incorporar respiração profunda em seu treino, especialmente quando você está aquecendo.
• Pegue um pouco de sol. Se você trabalha dentro de casa o dia todo, tente abrir as janelas e sair sempre que tiver oportunidade.

Fibromialgia

Fibromialgia é uma dor generalizada no corpo, acompanhada de fadiga, problemas emocionais e problemas para dormir. Pessoas com fibromialgia tipicamente relatam acordar muito cedo ou ter problemas para adormecer ou manter o sono.

A condição perturba as fases naturais do ciclo do sono, particularmente a fase do sono profundo, que é a mais restaurativa. Quando o seu corpo não consegue dormir profundamente o suficiente, pode não se sentir bem descansado, resultando em fadiga e sonolência diurna.

Embora a fibromialgia não tenha cura, os médicos podem ajudá-lo a controlar a dor, a fadiga e outros sintomas que podem mantê-lo acordado durante a noite.

Depressão de leite para moderada

Depressão pode causar sonolência durante o dia, juntamente com outros sintomas como baixa energia, sensação de desespero e desespero, insônia, pesadelos, acordar freqüentemente à noite, dificuldade de concentração, e assim por diante.

Depressão pode ser mental e fisicamente debilitante, causando fadiga e sonolência que pode nem mesmo ser causada por ter problemas de sono à noite.

Durante as medidas de tratamento recomendadas pelo seu médico, você pode fazer algumas mudanças no estilo de vida para reduzir a sonolência durante o dia, como por exemplo:

• Encontrar um exercício que goste e fazê-lo pelo menos 30 minutos, 5 vezes por semana
• Passar algum tempo fora todos os dias e fazer caminhadas curtas
• Falar com um amigo ou familiar em quem confie
• Traçar técnicas de autocuidado, como cuidar do seu cabelo e pele, tomar banhos de sal Epsom, e usar óleos essenciais para aromaterapia numa base diária

Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD)

Este é um tipo grave de síndrome pré-menstrual que ocorre durante a fase luteal do seu ciclo menstrual. A fase luteal ocorre 10 a 14 dias antes do seu período e pode fazer você se sentir diferente, mesmo que você esteja se sentindo normal pelo resto do mês.

Você também pode experimentar mudanças de humor, irritabilidade, exaustão, sonolência, inchaço e dores nas articulações. Estes sintomas desaparecem assim que o período começa.

Se os sintomas de PMDD, tais como sonolência diurna excessiva, estiverem a interferir com a sua vida diária, consulte o seu profissional de saúde o mais cedo possível.

O seu médico pode prescrever medicamentos que podem aliviar os sintomas e, assim, reduzir a sonolência e o cansaço associados ao PMDD.

Síndrome de Fadiga Crônica

Síndrome de Fadiga Crônica causa fadiga constante que pode interferir severamente com as suas responsabilidades diárias. Na maioria dos casos, a síndrome da fadiga crônica é causada por doenças virais, como a doença de Lyme.

Algumas pessoas podem ter síndrome da fadiga crônica e fibromialgia. Embora os sintomas possam ser semelhantes para os dois, são distúrbios completamente diferentes, que requerem métodos de tratamento diferentes.

Se você sente que pode ter síndrome da fadiga crônica, seu médico pode recomendar métodos de tratamento para ajudar a aliviar os sintomas.

Periodic Limb Movement Disorder (PLMD)

A condição faz com que suas pernas, e às vezes seus braços, se movam involuntariamente durante o sono.

Este movimento pode ser substancial o suficiente para acordá-lo no meio da noite, causando freqüentes distúrbios do sono que afetarão sua qualidade de sono. Em última análise, o distúrbio tem um grande impacto no ciclo natural do sono, fazendo com que você se sinta sonolento e cansado durante o dia.

Embora a causa direta da PLMD ainda não esteja determinada, ela pode ser genética ou associada a problemas do sistema nervoso central ou anemia. Junto com as recomendações do seu médico, você pode ver melhorias nos sintomas ao praticar uma higiene adequada do sono.

Síndrome das Pernas Inquietas (SLR)

Síndrome das Pernas Inquietas causa tremores ou formigueiros nas pernas ou uma vontade constante de as mexer enquanto dorme.

A condição causa frequentes distúrbios do sono porque apesar de estar imóvel, as suas pernas têm sensações de actividade persistente até sair da cama e andar por aí. A vontade constante de se mexer só melhora quando se mexe.

Sindroma das pernas inquietas pode afectar gravemente os seus padrões de sono, resultando numa fadiga persistente que inibe as suas funções diárias.

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RLS é geralmente comum durante a gravidez e pode ser agravada com certos medicamentos. É mais provável que sejam drogas alérgicas ou inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRS), usados para aliviar a depressão.

O uso de estimulantes, como fumar produtos de tabaco, beber álcool, ou consumir café com freqüência pode piorar sua condição.

Tente construir um horário de sono adequado com hábitos saudáveis de higiene do sono. Se isso não ajudar, consulte o seu profissional de saúde para obter ajuda adicional.

Higiene do sono pobre

Higiene do sono pobre não se trata de escovar os dentes ou tomar banho antes de se deitar. Refere-se apenas à qualidade dos hábitos que você pratica antes de se preparar para dormir.

Algumas boas práticas de higiene do sono incluem:

• Ter um horário de sono definido. Isto significa ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana.
• Não beber álcool antes de dormir. O álcool afecta o seu ciclo de sono normal e a qualidade do seu sono.
• Não beber café ou outras bebidas com cafeína demasiado perto da hora de dormir. A cafeína pode permanecer activa no seu corpo durante 8 horas ou mais, evitando assim que adormeça.
• Não usar comprimidos para dormir. Os comprimidos para dormir oferecem uma qualidade de sono inferior à do adormecimento natural.
• Não usar dispositivos de luz azul antes de se deitar. Isso significa restringir o uso de celulares, computadores e TV pelo menos algumas horas antes de dormir.
• Não usar cochilos longos durante o dia. Enquanto uma soneca de 30 minutos pode energizá-lo, dormir muito tempo durante o dia pode evitar que você adormeça à noite.
• Não se exercitar muito perto da hora de dormir. Mantenha os seus treinos durante as primeiras horas da manhã ou da tarde, pois o exercício pode aumentar os seus níveis de adrenalina e ritmo cardíaco; fazendo-o sentir alerta durante horas
• Não comer antes de se deitar. Certifique-se de comer pelo menos 3 horas antes de dormir para evitar azia, inchaço ou outros problemas que possam mantê-lo acordado.
• Usar roupa de cama e fronhas limpas e confortáveis

Sleep Deprivation

Isto refere-se a não conseguir dormir o suficiente. Você pode ser privado do sono porque recentemente você passou uma noite inteira sem dormir ou tem dormido inadequadamente. De acordo com a Associação Americana de Sono, você deve ter como objetivo obter 7 a 9 horas de sono todas as noites.

Não conseguir dormir nem mesmo o mínimo de 7 horas pode causar sonolência diurna excessiva, afetando seu desempenho no trabalho ou na escola.

A solução para a privação de sono é ter um horário definido para que você possa se encaixar em mais sono. Também ajuda a praticar hábitos de higiene do sono para garantir um sono de qualidade durante toda a noite.

Desordem de insónia

Todos os anos, 40 milhões de pessoas na América relatam sofrer de insónia. A insónia não é apenas uma condição; há diferentes classes e tipos de insónia.

Se notar que está cansado e incapaz de adormecer, pode ser insónia de início. Alternativamente, se você adormecer mas não conseguir manter o sono, você pode ter insônia de manutenção.

Independente da categoria à qual a sua insônia pertence, o que é certo é que você a tem e ela pode deixá-lo sonolento o dia todo. Algumas causas comuns de insónias incluem:

• Ansiedade, depressão e outros problemas relacionados com o stress
• Refluxo ácido, dor crónica ou outros problemas médicos
• Deslocamentos de trabalho irregulares
• Uso de estimulantes, tais como nicotina, álcool ou cafeína
• Consumo de álcool antes de dormir

Salvando insônia durante eventos estressantes ou durante viagens não é incomum. Na maioria dos casos, este tipo de insónia deve desaparecer por si só e muitas vezes não requer atenção médica.

Se suspeitar que tem insónia crónica, por exemplo, se tiver problemas em adormecer muitas noites por semana, pode necessitar da ajuda do seu médico, juntamente com modificações no estilo de vida.

Se estiver a adormecer inesperadamente, há uma hipótese de estar mais do que cansado. A não ser que você tenha feito uma noite inteira, verifique se você tem um problema subjacente que o está fazendo adormecer enquanto assiste TV ou se senta.

Embora a sonolência causada pela falta de higiene e privação do sono não requeira atenção médica, condições mais graves como narcolepsia, hipersônia idiopática, apnéia do sono, depressão e deficiências nutricionais requerem.

Embora algumas dessas condições ainda não tenham cura, seu médico pode prescrever medicamentos e ajudá-lo a construir um plano que irá melhorar sua qualidade de vida para que você possa dormir melhor à noite.