Por que a Massa Muscular é Importante?

De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, massa muscular, força e função metabólica não é necessária apenas para o exercício, mas também para as atividades da vida diária. Há também provas de que ter músculos fortes e saudáveis desempenha um papel importante na prevenção de doenças crônicas. Infelizmente, a frase “use-os ou perca-os” aplica-se a todos os seus músculos. Um estilo de vida sedentário e uma dieta pobre aumentam significativamente a taxa de perda de massa muscular. Não importa a idade, o tecido muscular pode ser fortalecido e até regenerado com as mudanças certas no estilo de vida.

Como manter uma massa muscular saudável

Construir e manter a massa muscular é quase impossível sem exercício. Seja consciente do quanto você se senta e tente ser ativo o máximo possível. Se o seu trabalho requer muito sentar, lembre-se da regra “sentar por 60, mover-se por 3”. Portanto, para cada hora que você sentar, não deixe de se levantar e esticar ou andar pelo escritório por pelo menos 3 minutos. O CDC recomenda que os adultos participem em exercícios de treino de força pelo menos dois dias por semana juntamente com exercícios aeróbicos para obter o máximo de benefícios para a saúde e para manter a sua massa muscular. Exemplos de treino de força incluem levantar pesos, usar bandas de resistência e fazer flexões, flexões e abdominais.

A nutrição por via muscular também é um factor importante na manutenção da massa muscular. Muitas pessoas podem pensar que devem apenas aumentar a quantidade de proteína que comem e que irá ajudar a manter a massa muscular. Isto não é necessariamente verdade. A proteína só deve ser responsável por 10-35% da ingestão calórica diária de um adulto. O importante é evitar ao máximo alimentos processados e açucarados e concentrar-se em ter uma dieta equilibrada de proteínas magras, vegetais, frutas frescas, grãos inteiros, legumes e gorduras saudáveis.

Dormir o suficiente, dormir com qualidade é tão importante quanto exercício e nutrição. A privação do sono causa irritabilidade, desejos de açúcar e mau desempenho, o que torna mais difícil o exercício e uma alimentação saudável. Dormir durante 7-8 horas por noite garante que os músculos e a mente tenham tempo para se recuperar e que você acorde sentindo-se refrescado. Além disso, a maior parte da formação muscular e os hormônios benéficos são liberados durante o NREM-3, também conhecido como sono profundo, e as fases REM do sono. Adquirir as 7-8 horas de sono recomendadas significa alcançar estas fases de sono 3-4 vezes por noite, o que é necessário para uma saúde óptima.

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