なぜ筋肉量が重要なのか

アメリカ臨床栄養誌によると、筋肉量、体力、代謝機能は運動だけでなく日常生活でも必要だとされています。 また、強く健康な筋肉を持つことは、慢性疾患の予防に重要な役割を果たすことを証明する証拠があります。 残念ながら、「使うか失くすか」という言葉は、すべての筋肉に当てはまります。 座りっぱなしの生活や不摂生な食生活は、筋肉量の減少を著しく促進させます。

How To Maintain Healthy Muscle Mass

筋肉を増強し維持することは、運動なしにはほぼ不可能です。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 また、座っている時間が長い人は、「60分座って、3分動く」というルールを覚えておきましょう。 つまり、1時間座るごとに、必ず3分間は立ち上がってストレッチをしたり、オフィス内を歩き回ったりすることです。 CDCは、成人が最大の健康効果を得て筋肉量を維持するためには、有酸素運動と同時に少なくとも週に2日は筋力トレーニングに参加することを推奨しています。 筋力トレーニングの例としては、ウェイトリフティング、レジスタンスバンドの使用、腕立て伏せ、懸垂、腹筋などがあります。 多くの人々は、彼らが食べるタンパク質の量を増加させれば、筋肉量を維持するのに役立つと思うかもしれません。 これは必ずしも正しいことではありません。 成人の1日の摂取カロリーのうち、たんぱく質が占める割合は10～35％でよいのです。 大切なのは、加工食品や甘いものをできるだけ避け、赤身のタンパク質、野菜、新鮮な果物、全粒穀物、豆類、健康的な脂肪をバランスよく摂取することに重点を置くことです。 睡眠不足は、イライラ、甘いものへの欲求、パフォーマンスの低下などを引き起こし、運動や健康的な食事がより難しくなります。 7～8時間睡眠をとることで、筋肉と精神が回復し、すっきりとした目覚めを得ることができます。 また、筋肉を増強するホルモンや有益なホルモンの多くは、深い眠りとして知られるNREM-3とレム睡眠の段階で放出されます。 推奨される7～8時間の睡眠をとるということは、これらの睡眠段階に一晩に3～4回達するということであり、最適な健康のために必要です。

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