Você já conseguiu descer até a base – “o ginásio” – antes de perceber que deixou os sapatos lá em cima. Talvez você tenha lido Born to Run como muitos anos atrás e você sempre quis tentar correr descalço. Ou, você pode estar tentando manter germes no exterior da sua casa, não usando-os dentro de casa. Talvez você esteja gostando de não ficar confinado aos seus treinadores atléticos de ritmo apertado.

Qual quer que seja a razão, trabalhar descalço é mais prevalecente do que nunca agora, já que mais pessoas trabalham em casa e não em estúdios de boutique que requerem sapatos.

“Esta pandemia tem visto todos mudarem sua rotina e estilo de vida de muitas maneiras diferentes”, explica Ilaria Cavagna, instrutora de Pilates e fundadora da FEET-NESS. “Com a vida mais sedentária que todos somos obrigados a seguir, encontrar o espaço e o tempo para fazer exercício em casa é muito importante e muito benéfico”.

E, ela continua, trabalhar descalça pode levar a toda uma cadeia de benefícios que viajam pelo seu corpo.

“O facto de trabalharmos descalços é na verdade uma coisa muito boa”, diz ela. “Os pés são as nossas raízes, a nossa fundação. Ao estimular os nervos dos pés graças a um contacto directo com o chão, estamos a melhorar a saúde, a força e a postura dos pés”.

Quais são as vantagens do treino de pés descalços?

As vantagens de trabalhar descalço podem ser resumidas a algumas razões simples: melhorar a sua propriocepção (ou o seu sentido de como se move no mundo), aumentar o recrutamento muscular, e produzir mais força ao levantar pesos.

“Há muitas terminações sensoriais nas palmas das mãos e no fundo dos pés que dizem ao cérebro como controlar e posicionar as articulações. Como bebês, isso faz parte de como desenvolvemos o controle motor”, compartilha Doug Barsanti, dono da ReInvention Fitness LLC. “Os sapatos matam muita dessa informação sensorial, então o treino descalço tem grandes benefícios em termos de estabelecer melhor controle corporal e mecânica”.

Ridge Davis, treinador de celebridades e Mestre Instrutor no The WALL em Los Angeles, concorda, acrescentando “Treinar descalço cria estabilidade para a articulação do tornozelo”. Isto permite que os músculos estabilizadores à volta do pé fiquem mais engatados, o que leva a movimentos mais fortes. Também, quando o tornozelo está mais estável, leva a uma melhor estabilidade nas articulações do joelho e quadril”

Dr. Nicole Lombardo, fisioterapeuta e técnica de CrossFit Nível 1, explica “Sem sapatos, nossos pés e tornozelos estão agarrando, absorvendo o choque e estabilizando nosso corpo sem a ajuda, amortecimento ou restrição que um sapato proporciona”. Isto pode aumentar a força em nossos pés, tornozelos e panturrilhas, mas deve ser feito com cautela”

Que tipo de exercícios podem ser feitos descalços?

Os especialistas sugerem começar pequenos, com exercícios de baixo impacto.

“Yoga, Pilates, e exercícios de barre são todos exercícios simples e ótimos para executar descalços!” diz Cavagna.

Além disso, tente facilitar a sua rotação habitual de movimentos funcionais, como agachamentos, flexões, flexões e pranchas (e se você tem um histórico de problemas nos pés, você pode querer levá-lo ainda mais devagar).

“Tente treinos de menor duração – 15-20 minutos para começar – e veja como se sente”, recomenda o Dr. Lombardo. “Você pode estar dorido, pois músculos diferentes estão trabalhando para se mover e estabilizar seu corpo”. Aumente lentamente a duração dos seus treinos se não sentir qualquer dor”

Elevadores experientes podem tentar fazer os seus levantamentos descalços, mas tenha cuidado ao usar pesos livres ou chaleiras. Se esse peso cair sobre seu pé, você tem um risco muito maior de uma lesão ou um osso quebrado.

Davis explica mais sobre as vantagens de levantar descalço.

“Quando descalço, você tem uma maior consciência da distribuição do peso em seus pés”, diz ele. “Os sapatos têm a tendência de deslocar o nosso peso para áreas não naturais dos nossos pés. Ao realizar exercícios da parte inferior do corpo como agachamentos, deadlifts e alongamentos, é crucial ser capaz de deslocar o seu peso para os calcanhares, a fim de envolver completamente a cadeia posterior do corpo (glúteos, tendões do tendão e músculos da parte inferior das costas). Ter uma melhor medida da distribuição de peso do seu pé aumenta o desempenho geral nos seus treinos também.”

Que treinos não devem ser feitos descalços?

Azigue os seus ténis se estiver a fazer um treino plyométrico que é pesado nos saltos, os especialistas aconselham.

“Estes são movimentos que têm um grande impacto na parte inferior do corpo e que requerem saltos. Todos têm diferentes níveis de amortecimento na parte inferior dos pés. Mas fazer movimentos plyométricos consistentemente sem o apoio adequado pode levar à fascite plantar”, disse Davis.

Cavagna elabora, “Se você não está acostumado a executar saltos descalço, pode ser um desafio para a técnica e também muito intenso nas articulações”, “

“Algumas pessoas podem lidar com exercícios de maior impacto descalço, mas pode depender da superfície (o tapete é mais fácil nos pés do que o piso de madeira dura ou concreto), quaisquer lesões anteriores nos pés ou tornozelos, e seu nível de conforto (o que significa que seus pés não devem machucar o treinamento descalço)”, acrescenta Barsanti.

Se você estiver fazendo exercícios lá fora, certifique-se de ter penteado a área para qualquer coisa que possa machucar a sola dos pés, como vidro, paus ou rebarbas. Você sempre pode colocar uma toalha para uma camada extra de proteção.

E tome cuidado com as meias (a menos que sejam do tipo grippy usado em Pilates ou classes de barre); as meias podem deslizar em madeira dura ou carpete, colocando você em risco de ferimentos. Faça alguns movimentos práticos antes de entrar no treino para testar a almofada e a aderência dos pés no chão.