Fonte: Best Health Magazine, Nov/Dez 2008; Ilustração de Kagan McLeod

O pulso é uma articulação pequena mas poderosa, e que não pensamos muito’até que uma lesão interfira com a vida diária, como a nossa capacidade de digitar num teclado, torcer uma chave de fendas ou até mesmo fazer um cão descendente em ioga. Na verdade, lesões no pulso por uso excessivo são bastante comuns e tendem a afetar pessoas entre 30 e 50 anos de idade. Elas podem ser causadas no trabalho ou na brincadeira por movimentos repetitivos de agarrar e agarrar. Estes colocam tensão nos longos tendões que fixam os músculos do antebraço aos metacarpos (ossos da mão) e passam através do pulso.

Coste os seus pulsos saudáveis com um conjunto de alongamentos simples que pode fazer na sua secretária ou como parte do seu treino de ginástica. Qualquer pessoa que esteja usando um computador ou praticando esportes, especialmente tênis e golfe, se beneficiará desses exercícios de manutenção”, diz Linda Smith, uma terapeuta de mãos certificada pela Kelowna Physiotherapy Associates. É como trocar o óleo do seu carro. Se o fizer regularmente, tudo vai correr um pouco mais suavemente.’

Técnica

Erga o braço direito para a frente à altura dos ombros. Mantenha o cotovelo direito, segure a mão direita com a esquerda e dobre lentamente o pulso para trás até sentir um alongamento ao longo do fundo do antebraço. Segure por 15 segundos. Depois dobre o pulso para baixo até sentir um alongamento na parte superior do braço, e segure durante 15 segundos. Troque os braços e repita. Repita quatro vezes para cada mão.

Este artigo apareceu originalmente na edição de Novembro/Dezembro de 2008 da Best Health. Assine hoje para obter a experiência completa do Best Health e nunca perca um número!