Músculos Primários: Ombros
Músculos secundários: Peito
Equipamento: Dumbbells
Exercício para os músculos opostos: Dumbbell dobrado sobre a fila

PASSAGEM DAS INSTRUÇÕES DE RAÍZES

1. Levante os halteres acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas para os quadris.
2. Levante os halteres acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, e forme um Y com o corpo.
3. Baixe os halteres até à posição inicial e repita.

FORMA DE PROPRIEDADE E PADRÃO DE CRÉDITO

Abra o peito, face à frente e aperte as omoplatas. Mantenha os braços direitos e expire enquanto levanta os halteres acima da cabeça. Mova os halteres apenas com os ombros, mantenha o corpo estático e não arquive as costas. Inspire enquanto volta lentamente para a posição inicial.

BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO

O haltere de pé Y eleva os seus ombros e peito e ajuda a fortalecer e tonificar a parte superior do seu corpo. Este exercício ajuda a melhorar a postura, esculpe os ombros e levanta os seios.

DEMONSTRAÇÃO

SEGUNTOS E REPOSIÇÕES

Escolha um conjunto leve de halteres e comece com 12 a 15 repetições. Para um par completo de exercícios de costas e peito o haltere Y levanta com empurrões regulares e o exercício de flexão sobre fila.

CALORIES QUEIMADOS

Para calcular o número de calorias queimadas ao fazer o haltere Y levanta, introduza o seu peso e a duração do exercício:

Exercícios relacionados com a parte superior do corpo

Tente estes outros exercícios para tonificar, apertar e esculpir os seus tríceps, bíceps, peito, parte superior das costas e ombros:
Punção frontal das costas
Punção ombro a ombro com halteres
Curvatura transversal do peito
Prensa de bola de estabilidade no peito