A vida pode ser agitada para nós mães trabalhadoras. Nem sempre dormimos o suficiente, falta-nos tempo para nós mesmas e há sempre uma lista interminável de coisas para fazer. Pesquisas do Fairygodboss mostram que muitos de nós estamos sobrecarregados, com quatro em cada dez novas mães deixando seus empregos, apesar de 75% das mães esperançosas dizerem que se sentem animadas para voltar ao trabalho após a licença maternidade. Integrar nossos novos papéis como mães no trabalho requer o apoio certo para evitar preocupações de saúde mental, como depressão pós-parto, ansiedade e estresse.

O que é saúde mental e bem-estar emocional e como eles afetam as crianças?

A saúde mental é a condição do bem-estar psicológico e emocional de uma pessoa. A saúde mental de uma mãe é importante para seus filhos porque os bebês são criaturas de contágio emocional. Quando você está se sentindo triste, irritado ou frustrado – ou apresentando sintomas de depressão – é provável que seus filhos percebam, e sua condição pode afetá-los também. De acordo com um estudo do Instituto de Educação da Universidade de Londres, a depressão materna é mais prejudicial à saúde mental das crianças do que a pobreza.

Que fatores podem contribuir ou exacerbitar a depressão materna?

As mães que trabalham e as que ficam em casa lidam com enormes desafios e dificuldades – sem mencionar a depressão pós-parto que muitas novas mães experimentam.

Estas estatísticas da Working Moms Break mostram as realidades da depressão das mães trabalhadoras:

80% recuperam as noites de trabalho e fins de semana
81% preocupam-se que se vão esgotar
88% dizem que sofrem de pelo menos um problema de saúde relacionado com o stress desde que se tornaram pais trabalhadores
59% têm problemas de ansiedade
43% lutam contra a depressão

Sinais que podem sofrer de depressão e estratégias para a combater

Por vezes é preciso olhar para além do óbvio para procurar e identificar o que está a causar a sua depressão. Aqui estão cinco sinais de que você pode sofrer de depressão da mãe trabalhadora e sugestões para combatê-la.

Você odeia mandar seu filho para a creche.

É natural que você queira passar mais tempo com seus filhos. Para lidar com o tempo longe de seu filho, encontre maneiras de se envolver e apreciar a creche dela, reconhecendo o que você valoriza nela e aproveitando ao máximo os recursos disponíveis.

Ansiedade de separação é uma coisa real, mas ter conforto em um emprego que você gosta também pode ajudar. Se trabalhamos a tempo inteiro, 80% do nosso tempo de vigília é gasto no trabalho. Amar o seu trabalho é uma das melhores maneiras de apreciar o valor do cuidado infantil.

Você tem dificuldade para dormir.

Existe uma ligação poderosa entre sono e depressão, e funciona das duas maneiras. Quando estamos deprimidos, podemos ter mais problemas para dormir, e a falta de sono adequado também pode levar à depressão. Como mulheres, é mais provável que tenhamos mais dificuldade em adormecer e permanecer adormecidos do que os homens. Os neurocientistas sugerem que as mulheres precisam de mais sono do que os homens (cerca de 20 minutos extra por dia) porque os nossos cérebros passam mais tempo multitarefa, o que significa que precisamos de mais tempo para recuperar. Adormecer melhor pode melhorar a nossa saúde, relacionamentos, confiança, carreiras.

As nossas mentes estão desorganizadas.

A carga mental causada pela multitarefa, gestão de horários, tarefas e tudo o mais que fazemos como mães pode aumentar os nossos níveis de stress. Esta sobrecarga emocional também pode causar uma diminuição na produtividade. A programação em tempo de silêncio pode ajudar a eliminar nosso estresse e reduzir a depressão.

A internet pode adicionar combustível ao fogo.

O seu telefone pode parecer a sua linha de vida, mas pesquisadores britânicos estudando o papel da internet na depressão descobriram que os “viciados em internet” têm mais probabilidade de ter depressão moderada a grave. Então, como muito da internet pode causar depressão? Os pesquisadores acreditam que ela pode isolar socialmente as pessoas e nos fazer sentir menos satisfeitos com nossas próprias vidas.

Apanhe algo que você gosta de fazer que não gira em torno do uso da internet ou da tela, como ler. Quanto menos você usar eletrônicos antes de dormir, melhor qualidade de sono você terá também, e dormir bem pode aumentar sua energia e seu humor.

Falta suporte.

Existe pouco suporte institucional para a maioria das mães que trabalham. Apenas 12% dos funcionários têm licença maternidade paga, e o cuidado pós-parto é focado principalmente no bebê, com uma visita médica para a mãe após o nascimento do bebê. Já existe uma falta de apoio disponível, e muitas mães trabalhadoras não o procuram. Isso significa que as mulheres precisam tomar conta da sua saúde psicológica e física e bem-estar, procurando apoio e pedindo ajuda quando precisamos dela.

Rachel Montanez é treinadora de carreira e oradora de desenvolvimento de carreira. Confira seu website aqui e conecte-se no LinkedIn aqui.