Folate. Folate tem um representante por ser um nutriente chave para apoiar a gravidez. Mas, embora isso possa ser verdade, é, honestamente, uma obrigação, quer se esteja à espera ou não: Esta vitamina B desempenha um papel no suporte da metilação do ADN, por isso vai querer estar atenta a este nutriente num multi.*

Uma importante advertência: Embora note que muitos multivitamínicos no mercado usam ácido fólico, preferimos usar o folato metilado no Essential for Women (e o resto dos nossos multivitamínicos, já agora). O ácido fólico é uma forma sintética de folato, e há apenas um problema: até um terço das mulheres tem uma variação genética que pode tornar difícil para o seu corpo utilizar o ácido fólico de forma eficiente. O folato que usamos é uma versão biodisponível, o que significa que ele pode ser absorvido e utilizado eficientemente – mesmo aqueles que têm essa variação genética.*

Omega-3. Você sabia que até 95% das mulheres não estão recebendo o valor diário recomendado de gordura ômega-3 acids†? Isso é importante, porque os ômega-3 são um nutriente importante: Eles ajudam a suportar a saúde do cérebro, visão e coração.*

Nem todos os ómega-3 são criados iguais, e é por isso que preferimos usar DHA ómega-3 vegan nos nossos multivitaminas.*

†Key ómega-3s = DHA+EPA. Não existe um valor diário estabelecido, mas os especialistas sugerem 250 mg por dia de DHA+EPA

Vitamina B12. Veganos e vegetarianos, provavelmente nem precisamos dizer para você tomar nota: Como é encontrada principalmente em carne, peixe e ovos, a vitamina B12 pode ser difícil de encontrar em uma dieta baseada em plantas. Isso é importante, uma vez que a vitamina B12 é importante para ajudar a suprir o metabolismo energético e a divisão celular normal.*

Vitamina D3. Você vive em uma área urbana ou no hemisfério norte? É outono, inverno ou primavera? Você passa muito tempo dentro de casa? Você usa protetor solar no reg? Estas são apenas algumas das muitas razões pelas quais você pode considerar complementar a vitamina D. (Você está longe de estar sozinho: Até 75% dos americanos não recebem vitamina D suficiente da luz solar e/ou da sua dieta). É por isso que a suplementação é uma grande ideia, especialmente porque a vitamina D ajuda a suportar a função imunológica normal e a função muscular normal.*

Iron. Você provavelmente já sabe que o ferro é muito importante. É um componente do seu sangue e ajuda a apoiar a formação de glóbulos vermelhos e o metabolismo que produz energia. Mas pode ter dificuldade em satisfazer as suas necessidades de ferro apenas através da sua dieta, se for vegano ou vegetariano. Um multivitamínico com ferro (como o nosso Essential for Women) pode ajudar a preencher lacunas de nutrientes.*

Vitamina K2. Não faz mal se ainda não ouviste falar de vitamina K2 – afinal, é uma espécie de herói não cantado. Então permita-nos dar ao K2 o reconhecimento que ele merece. Enquanto muitos de nós recebemos bastante cálcio através das nossas dietas, o cálcio precisa de ajuda de nutrientes como a vitamina K2. Em outras palavras, é um importante companheiro de equipe quando se trata de apoiar a saúde dos ossos.*

Boron. Tal como o K2, o boro funciona como um nutriente de ajuda ao cálcio (juntamente com magnésio e vitamina D) para ajudar a apoiar a saúde óssea.*

Vitamina E. A vitamina E é um antioxidante, o que significa que apoia contra os radicais livres. É por isso que é uma chatice que muitas mulheres de 19-50 anos não obtenham a quantidade diária recomendada de vitamina E apenas através da dieta. Nós optamos pela Vitamina E dos tocoferóis misturados nas nossas multivitaminas. *

Magnésio. O magnésio é uma espécie de super-absorvente de nutrientes, uma vez que desempenha um papel em muitos processos diferentes no organismo (desde a saúde óssea à divisão celular e muito mais). A ressalva é que precisamos muito dele para que ele faça bem o seu trabalho, e muitos de nós não conseguimos o suficiente através da dieta sozinhos. É por isso que a complementação é uma boa ideia – e por isso que a incluímos no Essential for Women.*

O resultado final

Embora fosse fantástico satisfazer todas as suas necessidades nutricionais apenas através da dieta, nem sempre é possível para a maioria de nós. É por isso que acreditamos tão fortemente na escolha de uma multivitamina que ajuda a preencher as lacunas de nutrientes sem exagerar – e isso é algo que queríamos aplicar mesmo para pessoas com dietas mais restritivas, como veganos e vegetarianos. Essa filosofia de “menos é mais” foi o que nos levou a criar o Essential for Women em primeiro lugar.*