Even o mais dedicado entusiasta de exercício pode ter dificuldades no inverno.

Dias frias e noites longas tornam difícil sair da cama, quanto mais fazer o corpo mexer, mas há maneiras simples de se sentir motivado quando o tempo lá fora é assustador.

A estação pode realmente ser muito perturbadora para as rotinas de exercícios das pessoas, disse Jack Raglin, um psicólogo e professor de exercícios da Escola de Saúde Pública da Universidade de Indiana – Bloomington.

“Você pode olhar para estudos em larga escala e você vê esse tipo de efeito de onda onde os níveis de atividade física começam a diminuir à medida que a temperatura desce”, disse Raglin HOJE.

“A luz também é um fator”, acrescentou ele. “Se as pessoas vivem em uma área onde chegam em casa e já está escuro, isso pode ser uma barreira física para o exercício e uma desmotivação”

O objetivo é remover o maior número possível de obstáculos e fazer pequenas mudanças que podem tornar mais fácil permanecer ativo até o retorno da primavera”. Nesta época do ano, o exercício também pode ajudar a lidar com a depressão sazonal.

Aqui estão 11 dicas de como se motivar para permanecer ativo no inverno:

Semana fora um parceiro ou grupo de exercícios

Quando se exercita sozinho, há apenas uma pessoa que você tem que convencer para pular uma sessão. Mas ao fazer exercício com um parceiro ou grupo, há alguma pressão social:

“Tenho de aparecer porque eles estão lá, à minha espera”, disse Raglin.

Os parceiros de exercício também podem dar apoio social, camaradagem e distração do mau tempo. Há o benefício adicional de fazer amigos e conviver com pessoas que pensam da mesma maneira, acrescentou ele. Mesmo que você esteja se exercitando em casa, considere participar de uma aula ao vivo no Zoom ou no Instagram – que são ótimas opções de exercícios de inverno que não exigem que você enfrente o frio, pandêmico ou não.

Liste o termostato em sua causa

Se o cronograma pede exercícios precoces, programe o termostato pela manhã para garantir um ambiente aconchegante para acordar e colocar roupas de ginástica perto de um aquecedor para que estejam “bonitas e quentes”, sugeriu Lauren Rosella, uma treinadora pessoal da UNC REX Healthcare em Raleigh, Carolina do Norte.

Faça um objectivo só para chegar ao ginásio

Foque apenas em vestir-se e aparecer no health club ou na sua sala de estar em frente ao seu portátil, nada mais. Depois, não há problema em fazer um treino abreviado ou sair depois de alguns minutos. (A maioria das pessoas não.)

“Uma vez lá, o problema está resolvido. Você está meio comprometido com isso”, disse Raglin. “Uma vez que você mudou de roupa, uma vez que você deu o passo inicial, o resto é muito mais fácil”

Exercício durante o intervalo do almoço

Muitas pessoas ficam frustradas quando está escuro pela manhã e quando voltam do trabalho. A solução é fazer exercício no meio do dia, durante as horas de pico de luz.

Se o tempo for tolerável, faça uma longa e rápida caminhada durante a hora de almoço – isto proporciona o benefício adicional de ar fresco e um pouco de natureza. Se houver muita neve no caminho, dirija-se a um shopping ou centro comercial próximo para um passeio interno.

Focalize nos benefícios da saúde mental

Muitas pessoas que começam a se exercitar ficam frustradas quando não perdem peso ou se sentem em forma imediatamente. Mas esses benefícios levam um tempo para aparecer, observou Raglin.

Os benefícios para a saúde mental, por outro lado, acontecem quase imediatamente. As pessoas sentem-se melhor, menos stressadas e mais relaxadas, o que pode ser especialmente importante durante as férias agitadas e uma época em que muitos sofrem de distúrbios afectivos sazonais.

“Sinta-se bem por se sentir bem”, disse ele, “e sinta-se bem por fazer algo por si próprio que sabemos que tem tantos benefícios que tantas pessoas precisam”.”

Planeie com antecedência e antecipe

Para exercícios ao ar livre, observe a previsão do tempo e saiba o que vai enfrentar no dia seguinte, seja neve ou uma rajada de frio, Raglin aconselhou. Planeie a roupa adequada, abastecendo-se de roupa de treino para o Inverno e tenha tudo pronto quando for hora de acordar: equipamento, saco de ginástica e lanche.

“É como se estivesse a ser ajudado, por assim dizer. Isso pode fazer uma grande diferença”, disse ele. “Se você sabe o que vai ter que experimentar ou suportar, isso não o incomoda tanto.”

Põe roupa de exercício ao voltar do trabalho

Este simples objectivo coloca as pessoas no caminho certo sem muito esforço, disse Brandon Alderman, um psicólogo de exercício e professor associado no departamento de cinesiologia e saúde da Universidade Rutgers.

“A idéia por trás de fazer isso é que você atingiu seu objetivo e provavelmente é difícil tirar essas roupas de exercício sem realmente fazer algum tipo de exercício”, disse ele.

Dormir em roupas de exercício

Esta é uma variação mais intensa do objetivo acima. A vantagem é estar pronto para sair da cama em roupas quentes e já no lugar. Por outro lado, o ritual de entrar em roupas de exercício pode ser energizante, disse Raglin.

“Uma vez que você começa a se arrumar, você está ficando com a cabeça no jogo”, disse ele. “É como um ritual pré-jogo. É quase como se meu coração começasse a bater mais rápido quando eu começo a fazer isso”

Swim em uma piscina quente

Se o exercício no frio simplesmente não é algo que você está disposto a fazer, natação indoor pode ser uma ótima opção de cardio”. A natação é um dos melhores desportos para uma vida longa e saudável. Uma piscina interior quente pode ser o local perfeito para um treino quando o tempo lá fora não coopera.

Optimizar o alarme matinal

Seleccionar uma canção que saia da cama e faça o coração bater mais rápido. É quando a corrida começa, então não aperte o botão de soneca, Raglin advertiu.

“Se você está dando a si mesmo um par de opções para soneca, você está feito muitas vezes”, ele observou, especialmente quando suas opções são fazer exercícios no frio ou ficar quente e aconchegante na cama.

Reconsiderar iniciar um programa de exercícios ao ar livre como resolução de Ano Novo

“O inverno é realmente um mau momento para fazer isso”, disse Raglin. “Mas infelizmente, muitas pessoas começam a 1 de Janeiro. É apenas uma penalidade em cima de uma penalidade.”

“As pessoas têm exagerado, sentem-se culpadas, sentem que têm de o fazer e depois começam numa altura em que o ambiente está a conspirar contra elas.”

É melhor começar com passos de bebé e começar num lugar quente.