Aves precoces e mochos estão em guerra desde o amanhecer dos tempos. Mas aqui está uma batalha que podemos terminar agora mesmo: Não há melhor altura do dia para fazer exercício. É realmente uma questão de preferência pessoal. Exercícios matinais e noturnos, cada um fornece os seus próprios profissionais, por isso, quer seja um praticante de ginástica matinal ou nocturna, ainda pode colher todos os benefícios que a aptidão física tem para oferecer.
treino com sapatos de ginástica A melhor altura para fazer exercício é quando funciona melhor para si. Como qualquer rotina de exercício, aquela que você pode manter consistentemente será sempre a opção que você deve escolher. Se você é um pássaro madrugador que é energizado e revigorado para saltar da cama, jogue no seu e , então um exercício AM é mais definitivamente para você já que você tem o humor e níveis de energia para apoiá-lo. Se você é uma coruja noturna que prefere dormir até o meio-dia, então você pode não ter energia para dar um treino matinal e seria mais adequado para ir ao ginásio depois de você bater o ponto para o dia.
Posto isso, pense no seu horário também. Você se vê regularmente ficando preso no trabalho à noite e cancelando sua aula de ginástica? Se sim, então você provavelmente estará melhor se forçando a fazer exercícios pela manhã quando tiver menos distrações para se atrapalhar. Como você pode ver, estilo de vida e considerações pessoais entram em jogo quando você escolhe a melhor hora de exercício para você. A questão é encontrar o momento certo que dê ao seu corpo a melhor chance de realizar o seu melhor – e manter a consistência. Com isso em mente, continue lendo para decidir o que é melhor para você.
PROS: Um dos benefícios de fazer exercício antes de a maioria das pessoas acordar é que elas não o conseguem distrair. É tipicamente mais fácil manter os treinos matinais simplesmente porque há menos coisas a disputar pela sua atenção. Além disso, um treino matinal precoce pode ter um efeito de ondulação positivo no resto do dia. Um estudo recente descobriu que quando os sujeitos de estudo se envolvem em caminhadas de 30 minutos em uma esteira pela manhã, eles relatam melhor atenção, foco, memória e tomada de decisões ao longo do dia. Também é mais provável que você queime mais gordura e faça melhores escolhas alimentares ao longo do dia. Um pequeno estudo de 2015 rastreou como o corpo queimava gordura quando os participantes trabalhavam em diferentes momentos do dia. As suas descobertas: A queima de 24 horas de gordura (oxidação) foi mais alta depois de um treino matinal comparado com as horas mais tardias.
CONS: Você não é a única ave matinal por aí. As academias podem ficar lotadas durante as 6 a.m. às 8 a.m. quando as pessoas tentam se encaixar em um treino antes do trabalho. Você pode se encontrar esperando mais tempo para usar certas máquinas ou ter mais dificuldade para entrar em suas aulas de fitness favoritas. Além disso, se você é do tipo que dorme através do alarme, você pode aumentar suas chances de faltar aos treinos se tentar ir de manhã. Forçar-se a uma rotina que não é agradável para você significa que é menos provável que você fique com ela a longo prazo.
PROS: Embora possa parecer que os treinos matinais têm uma vantagem, ainda há muitos profissionais para se adaptar a uma sessão de suor sempre que você pode – e isso inclui depois do trabalho, também. Ao não se forçar a fazer exercício de manhã, você pode passar o seu dia mais facilmente. Para os aficionados da noite, isto pode ser particularmente benéfico porque você está trabalhando com o seu relógio de corpo único, em vez de contra ele. Você também está se preparando para ter um dia melhor e mais produtivo, porque você se sentirá mais alerta e menos lento do que se tivesse se esforçado para acordar antes de se sentir natural. O melhor treino é aquele a que você pode se agarrar. Se você é mais consistente com os exercícios noturnos, então não troque as coisas para cima. Na verdade, um estudo de 2019 na revista Obesity comparou os exercitadores da manhã e da noite para ver quem era melhor para se manter fora do peso que tinha perdido anteriormente. E adivinhe o quê? Não fez diferença quando eles fizeram exercício. Quase 52% dos sujeitos do estudo que conseguiram manter a perda de peso, trabalharam à noite. A única coisa que importava era que eles mantinham o tempo do dia que exerciam, na maioria das vezes, consistente.
CONS: Um bom treino pode fazer maravilhas para o seu humor depois de um longo dia estressante, mas as pressões da sociedade – encontrar amigos para uma bebida ou dormir no sofá com Netflix – podem tornar mais fácil fazer um treino em favor de outros alívio de stress tentador. Além disso, longos dias de trabalho ou e-mails enviados pelo seu chefe podem fazer com que você continue a adiar o seu treino até que ele nunca aconteça. Você também precisa fazer um balanço dos seus hábitos de sono. Alguns treinos noturnos podem deixá-lo tão energizado que você pode ter mais dificuldade em adormecer.