Experter brukade säga att vi skulle träna i timmar för att gå ner i vikt, men nu är fitnessutbildare överens om att konditionsträning inte är nödvändigt och att hungern som orsakas av ansträngande konditionsträning faktiskt kan leda till att man går upp i vikt. Detta är goda nyheter om du avskyr konditionsträning, eftersom pyramiden ovan som utformats av den NASM-certifierade personliga tränaren Sam Altieri visar vad som är effektivare.

Sam skapade den här hjälpsamma visuella bilden efter att ha försökt gå ner i vikt i åratal utan att lyckas. Hon berättade: ”Under så lång tid fokuserade jag på fel saker. Jag var inte inställd på min kost, jag körde massor av konditionsträning, lyfte inte vikter, drack magra teer och tog fettförbrännare.” Under de senaste fem åren, ”och massor av misstag senare, skapade jag den här lilla pyramiden för er så att ni vet vad ni ska fokusera på när ni försöker tona upp och tappa fett”.

I rangordning efter betydelse rekommenderar Sam att man fokuserar på dessa fem saker:

1. Kaloriunderskott: Att äta färre kalorier än din kropp behöver är det enda sättet att förlora fett! Du kan göra detta genom att mäta din mat och räkna kalorier eller med intermittent fasta.
2. Proteinintag: Sikta på att konsumera 0,7 till 1 gram protein per kilo kroppsvikt. Detta är viktigt för att bibehålla muskelmassan, återhämta dig från träning och hålla dig mätt och belåten. Dina övriga kalorier kan komma från hälsosamma kolhydrater och fetter.
3. Lyfta vikter: Fokusera på två till fem träningspass per vecka. Sam säger att vanligtvis är tre till fyra ett bra läge för de flesta. Och var inte rädd för att lyfta tungt – ”du blir inte tjock om du inte äter för många kalorier.”
4. Sov: Sikta på sju till nio timmars sömn per natt. Förutom att hjälpa dig att vila och återhämta dig, reglerar tillräckligt med sömn de hormoner som ansvarar för hunger. Om du inte får tillräckligt med sömn kommer suget faktiskt att öka.
5. Cardio: Om du älskar att springa, cykla eller gå på en dansklass är det jättebra, men det är inte nödvändigt för fettförbränning. Hitta sätt att vara aktiv hela dagen och ha som mål att ta 10 000 steg per dag.