En stor skillnad mellan den gamla skolan och den moderna kroppsbyggandet var den extra fokuseringen på strukturell utveckling utöver musklerna.

Detta innebar att man inte bara tränade musklerna, utan också att man breddade nyckelbenen, förstorade bröstkorgen och på annat sätt förbättrade basen för fysiken på alla möjliga sätt.

Många tränare känner för närvarande att allting har räknats ut och ignorerar visdomen från kroppsbyggandets silver & gyllene era.

Tänk på dessa 6+ sätt att förbättra din fysik genom icke-muskulära träningsmetoder.

Non-Muscular Training for Bodybuilding

Reeves Deadlift spelade en roll för att stretcha mina axlar. Jag började göra detta när jag var tonåring. Många hävdade att detta är mytologi. Märklig sak. Så länge jag och mina träningspartners använde den blev våra axlar bredare.

– Steve Reeves

• Utvidga bröstkorgen genom djup andning via high-rep squats och sedan pull-overs.

En vanlig rutin var att börja med att utföra high-rep squats, vanligtvis 20 stycken, samtidigt som man tog flera djupa andetag mellan repsen medan skivstången låg kvar på ryggen.

Denna övning, som använde de stora musklerna i underkroppen för höga repetitioner, uppmuntrade till djup andning som skulle luckra upp bröstkorgen.

Efter detta skulle den tränade utföra hanteldragningar över kors på bänken med tonvikt på att sträcka ut bröstkorgen. Nyckeln till sträckningen är att verkligen sänka höfterna medan man går ner med armarna. Detta gör att du kan känna det i bröstkorgen utöver det långa huvudet på triceps och teres major.

Detta fungerar förmodligen på flera sätt, genom att sträcka ut det smidiga hyalina brosket på revbenens sternaländar, förbättra rörligheten i bröstkorgsryggen, utvidga diafragman, förskjuta strukturen genom effekten av interkostalmusklerna och andra kärnmuskler, och troligen ha en mindre effekt på själva benen.

Denna parning var så effektiv att den genererade en motreaktion. Steve Reeves, Vince Gironda och Steve Davis slutade alla med att föreslå att man ska avråda från den djupa andningsövningen vid knäböjningar. De fortsatte dock att stödja pull-overs, dock inte Vince.

De hävdade att kombinationen överutvecklade bröstkorgen så att bröstkorgen inte längre kunde kompensera för att balansera fysiken. Den minskade också den synliga axelbredden. Steve Reeves nämner vidare att han tyckte att det fick någon att se fet ut i en kostym.

Det verkar som om kompromissen kan vara pull-overs som sträcker ut bröstkorgen men utan den djupa andningen på knäböjningar innan.

• Använd mycket breda grepp bakom halsen och övningar för att sprida nyckelbenen.

Dessa gäller särskilt för vertikala tryck- och dragrörelser som overheadpress och pull-ups, även om det också hjälper att gå brett för bänkpress och flyes.

När de flesta lägger märke till breda grepp och övningar bakom nacken i de klassiska rutinerna avfärdar de dem rakt av som en relik från det förflutna, som bara är skadlig för axlarna, utan att försöka förstå de gamla tidernas mål.

De hävdar vidare att dessa utfördes för att betona bröstet, ryggen och axlarna framför de så kallade svagare armmusklerna, vilket inte är sant.

Istället utfördes breda greppövningar som gjordes bakom halsen för att sprida nyckelbenen genom att mestadels sträcka ut ligamenten och brosket.

Steve Reeves bidrog också till detta genom att utföra Reeves Dead-Lift: en variant där han tog tag i läpparna på viktskivorna och utförde ett dödsläpp och en ryckande rörelse som han upplevde breddade sina axlar.

Frank Zane rekommenderade dead-lifts med brett grepp med hjälp av remmar för att uppnå samma mål.

Oavsett detta ger betoningen av ett brett grepp en djupare sträckning när man trycker eller flyger mot en fylligare bröstutveckling.

Genom att gå bakom nacken, när man drar vertikalt, möjliggör axeladduktion för att arbeta olika muskler tillsammans med att sträcka ut de övre latsmusklerna.

Så dessa övningar skulle fortfarande vara värdefulla även utan någon större effekt på nyckelbenen.

• Lifta tunga vikter för ökad tillväxt av ben och bindväv.

Väldigt tunga vikter, eller under 5 reps per set nära failure, är inte optimala konsekvent för muskeluppbyggnad.

6-12 reps av olika anledningar, inklusive full rekrytering av motoriska enheter och eventuellt sarkoplasmatisk hypertrofi, är idealiska för det mesta.

Nej, lägre repetitioner kan emellanåt öka bentillväxten i högre grad, vilket kan kulminera vid cirka 85 % 1 RM%.

Större och tätare ben, tjockare senor och mer bindväv innebär större kroppsdelar.

Översträckning av musklerna ökar också tillväxten av den extracellulära matrisen (ECM) via kollagen. Tunga vikter drar dig in i djupa rörelseområden samtidigt som ytterligare muskelfibrer drar ihop sig i sidled för att dra på varandra. Detta genererar mer passiv spänning för att stimulera denna form av tillväxt.

Sträckning mellan uppsättningarna kan minska den yttre prestationen men kan bara förbättra denna effekt.

• Punktvis minskning av kroppsfett.

Och även om det anses vara en myt har vissa studier visat att spot reduction är möjligt, även om det sannolikt är i mycket liten utsträckning inom dessa tidsramar.

Många klassiska kroppsbyggare utförde high-rep crunches, leg raises, romerska stolsituationer, broomstick twists och vacuums före träningen eller när de poserar.

Kanske gjorde själva volymen av dessa övningar en skillnad i det långa loppet utanför forskningens räckvidd.

Aerobics, som inkluderar både intervaller och steady-state cardio, kan vara särskilt potent tillsammans med att arbeta med kärnmusklerna för att mobilisera visceralt kroppsfett.

Teorin är att träning av kärnmusklerna ökar kroppsvärmen i dessa envisa regioner för att frigöra deras potential för energianvändning.

Tillminstone kanske en punktuell förbättring är möjlig. När en tränare förlorar kroppsfett kan high rep core-träning förbättra hur dessa områden ser ut. De höga repetitionerna begränsar då överdriven muskeltillväxt.

• Öva god hållning.

Håll axlarna bakåt, expandera bröstkorgen, lyft bröstet och låt latsarna fladdra ut något.

Om du gör allt detta utan att överdriva något kommer du att förbättra din V-taper.

Om du utvecklar uthålligheten att förbättra din hållning genom att bibehålla den här ställningen ofta dagligen kommer du att kunna se mer imponerande ut hela tiden.

• Sug ett vakuum.

Och även om det inte är en strikt icke-muskulär träningsmetod så arbetar man genom att dra in magen med den tvärgående bukmuskeln och gör det ännu svårare och mer produktivt genom att andas ut.

Denna teknik har använts för dramatiska kroppsbyggarpositioner.

Det är dock också möjligt att träna detta under hela vardagen, kanske inte lika dramatiskt om det hålls länge, för att ytterligare betona V-avsmalningen som kompletterar en god hållning.

• Konsultera alla alternativ.

Antigravitationsstövlar som används för inversionsträning har en del forskning som stödjer det på grund av att det förbättrar ryggproblem. Det verkar dock riskabelt för vissa på grund av ökat blodtryck. Det skulle kunna öka höjden något genom att förlänga ryggradens skivor, med en längre överkropp som är mer estetiskt tilltalande för bodybuilding också.

Vaskularitet innebär att visa upp framträdande vener. Detta demonstreras bäst genom den cefaliska venen som löper ner längs bicepsen. Denna ven skulle kunna framstå mer dramatisk inte bara genom att förlora kroppsfett utan kanske genom cellsvällande övningar på kortare muskellängder, som en koncentrationscurl, som skapar en krampkänsla för att maximera pumpen.

Bränningen genom högre repetitioner skulle kunna hjälpa till med vaskulariteten också, åtminstone tillfälligt, vilket påverkar glykogen/vatteninlagring och annan energetisk tillväxt i musklerna också.

Även tätt applicerade lyftbälten och liknande apparater kan dra in hela vävnaden för en smalare midja, även om det kanske skapar obalans i fysiken.

Nonmuskulär träning för att förbättra din fysik

Dina antaganden är dina fönster mot världen. Skrubba bort dem då och då, annars kommer inte ljuset in.

– Isaac Asimov

Om du verkligen vill utveckla en fantastisk kropp på ett naturligt sätt bör du ha ett öppet sinne för alla möjligheter att nå ditt mål.

Olyckligtvis skulle många av dessa övningar, även om de är osäkra, åtminstone ha andra betydande fördelar. Variation är viktigt för bästa resultat. Det gör också din träning spännande med alltid något nytt att lära sig och prova, men som ändå har ett verkligt värde utöver den mentala stimulansen.

Bortom den icke-muskulära träningen finns det många sätt att förbättra dina bodybuildingresultat jämfört med att bara träna musklerna.

Hantera din stress genom meditation, få ljusare hud via karotenoider genom att äta mer morötter eller sötpotatis, sola lätt, bära ordentligt passande kläder och otaliga idéer förbättrar alla hur du ser ut.

Finalt sett fungerar icke-muskulär träning bättre på yngre kroppsbyggare. Ben och bindväv har en mindre förmåga till anpassning när man åldras. Icke desto mindre kan alla dra nytta av dessa metoder.

Med icke-muskulär träning kan man utvidga bröstkorgen via pull-overs, bredda nyckelbenen genom breda grepp och övningar som görs bakom halsen, förbättra tillväxten av ben- och bindväv genom tyngre vikter, mobilisera fett i kärnan, förbättra V-tapern med god hållning, uppnå en smalare midja genom att dra ett vakuum och mycket mer.

Om dessa metoder skulle hamna närmare mytologin än verkligheten, gör variationen och andra fördelar att de ändå är värdefulla.