Werken vanuit huis is momenteel de nieuwe norm in plaats van uitzondering en terwijl het vaak een droom was voor veel werknemers, toch hebben in het huidige scenario velen het moeilijk gevonden om te navigeren. Sommigen vragen zich misschien af wat de dichotomie is. Mevrouw Ritika Aggarwal, Consultant Psychologist, Jaslok Hospital & Research Centre legt enkele van de redenen hiervoor uit.

Mental Fatigue: Gedurende deze tijd kan mentale vermoeidheid worden veroorzaakt door een verscheidenheid van redenen, namelijk, de constante bewaking wanneer men buiten of in de buurt van mensen is, het beperkte sociale contact, de onzekerheid over wanneer covid-19 zal eindigen of hoe de toekomst eruit zou zien, het jongleren van een aantal taken tegelijkertijd, het proberen te onthouden van alle dingen die moeten worden gedaan, het niet krijgen van een pauze van familie / huisgenoten, en de lijst kan nog wel even doorgaan. Voor velen kan het een eerste keer zijn om het huis naast het werk te beheren, wat op zichzelf al ontmoedigend en angstwekkend kan zijn.

Druk om positief en productief te zijn: Wanneer iemand zegt dat hij zich slecht of angstig voelt, is de algemene reactie meestal dat iemand zegt: “Wees positief, het komt wel goed” of “wees niet gestresst”. Een ander veelvoorkomend thema in deze pandemie is dat je een mislukkeling bent als je niet je xyz nieuwe activiteit doet. Dit alles draagt bij tot de druk die we op onszelf uitoefenen, waardoor we ons schuldig kunnen voelen omdat we ons ontspannen.

Vervaging van de rollen: Werktijden zijn niet langer beperkt tot 9-5 en werknemers worden vaak geconfronteerd met werkoproepen en berichten op alle uren, ook in het weekend en op feestdagen.

Het huis stelt ook eisen aan uw tijd: huishoudelijke taken, gezinstijd, enz. Dit kan ertoe leiden dat iemand zich op meerdere fronten onder druk gezet voelt en het gevoel heeft dat geen van beide zijn volledige aandacht krijgt, wat verder kan resulteren in schuldgevoelens of het kan ertoe leiden dat één rol (meestal de huishoudelijke rol) op een laag pitje wordt gezet.

Bang voor slechte baanzekerheid en financiële beperkingen: Veel bedrijven worden tijdens de pandemie geconfronteerd met financiële problemen die leiden tot salarisverlagingen en ontslagen van personeel. Dit creëert stress en angst, wat verder leidt tot een cyclus van inefficiëntie en besluiteloosheid onder het personeel.

Slaapproblemen: Veel mensen klagen over problemen met inslapen of ’s nachts wakker worden als gevolg van de angst voor de pandemie. Deze verminderde kwaliteit en kwantiteit van slaap kan ons vermogen om efficiënt te functioneren aantasten en onze geestelijke gezondheidsproblemen verergeren.

Nu komen we bij het belangrijkere aspect van dit alles en dat is hoe we deze problemen oplossen.

Acceptatie: Enige mate van stress is normaal in deze tijd – het helpt je maatregelen te nemen om jezelf te beschermen. Erken het, sta jezelf toe het te voelen, en ga dan verder met de volgende activiteit. Stress, bezorgdheid en een lage stemming worden een probleem wanneer ze uw dagelijkse activiteiten gaan verstoren of hinderen.

Creëer een routine: Vergroot uw gevoel van controle door een routine voor uzelf te creëren die activiteiten omvat om u te helpen bij de overgang naar en uit het werk. Het kan gemakkelijker zijn als u iedereen thuis op de hoogte brengt van de basisregels tijdens werktijd. Naast de werktijden moet u in uw agenda ook tijd inruimen voor huishoudelijke taken, rust en gezin.

Zet een werkplek in: Wanneer u uw kantoorruimte thuis creëert, probeer deze dan gescheiden te houden van uw persoonlijke ruimte. Vermijd werken in uw slaapkamer, maar als er ruimtegebrek is, probeer dan in ieder geval te voorkomen dat u op het bed werkt. Plaats een bureau in een ruimte met beperkte afleiding, voldoende verlichting, een goede internetverbinding en eventuele andere hulpmiddelen die u nodig hebt.

Bouw aan uw vaardigheden: Het verbeteren van uw repertoire van vaardigheden kan ervoor zorgen dat u zich zekerder voelt over het feit dat u door het bedrijf wordt behouden en dus uw angst vermindert.
Voeding: Eet gezond voedsel. Vermijd junkfood, koffie, alcohol of andere middelen.

Zelfzorg: Zorg voor uw welzijn door contact te maken met uzelf en uw connecties, evenals de- stress met lichaamsbeweging, yoga, ontspanningsoefeningen zoals diepe ademhaling, en mindfulness meditatie. Herformuleer gedachten, en beoefen dankbaarheid en willekeurige daden van vriendelijkheid om een positief, ontspannen gevoel te genereren.

Als u zich angstig, depressief of angstig blijft voelen, overweeg dan een geestelijke gezondheidsprofessional te raadplegen die u hierin kan begeleiden.

Dr. Mitul Thakker, Chief People and Compliance Officer, IKS Health, zegt: “Terwijl we verdergaan in deze moeilijke tijden, heeft de onzekerheid van de pandemie een scala aan mogelijk negatieve emoties losgemaakt bij de beroepsbevolking in het algemeen. Met de lockdown in werking en de onvoorspelbare uitkomsten, kunnen werknemers ontredderd zijn ondanks het gemak van thuiswerken. Er is vastgesteld dat met de WFH-situatie het onderscheid tussen werk en privéleven vervaagt, waardoor ook de last van huishoudelijke taken en de zorg voor kinderen/ouderen toeneemt. Op zo’n moment moeten organisaties meer empathie tonen voor hun personeel en hen proberen te ondersteunen en aan te moedigen om hun
productiviteit te maximaliseren terwijl ze de best mogelijke balans tussen werk en privéleven bereiken. In een poging om in contact te blijven en een positieve werkomgeving op te bouwen, hebben we bij IKS Health aan het begin van de lockdown een platform ontwikkeld met de naam InGage om onze medewerkers te helpen hun mentale, emotionele en fysieke welzijn te beheren. Het platform bevat een schat aan informatie, van leerinitiatieven tot een spectrum van individuele, team- en gezinsuitdagingen voor betrokkenheid. De noodzaak van het uur is om positiviteit te blijven versterken en de gevoelens van isolatie, moedeloosheid en onzekerheid te beheersen, door communicatie en zinvolle betrokkenheid.”

GOQii, het smart-tech enabled preventive healthcare platform voerde een onderzoek uit naar geestelijke gezondheid. Oprichter & CEO, GOQii, de heer Vishal Gondal, voegt toe: “Volgens onze recente enquête, uitgevoerd onder 10000+ Indiërs, wordt 43% van de Indiërs momenteel geplaagd door depressie en leert ermee om te gaan. 26% van de Indiërs heeft te maken met een milde depressie en 17% met een zwaardere vorm. Het is verontrustend dat 6% van de Indiërs ernstig depressief is. Een van de belangrijkste redenen voor geestelijke gezondheidsproblemen is stress en angst, als gevolg van de onzekerheid rond de huidige situatie. Hoewel iedereen met stress te maken heeft, zijn werkende professionals in toenemende mate angstig en gestresseerd als gevolg van de toenemende werkdruk en de verwachting om privé en werk in evenwicht te houden. Om geestelijke gezondheidsproblemen te bestrijden, moeten organisaties aanpassingen in de levensstijl aanmoedigen, waarbij lichaamsbeweging, voeding en slaap de belangrijkste aandachtspunten zijn. Wij bij GOQii moedigen onze medewerkers aan om een gezonde en gezonde levensstijl te leiden, met toegang tot GOQii play video’s en mentale gezondheid en emotioneel welzijn coaches, voor het geval ze behoefte hebben aan een-op-een counseling. Aanpassing aan een gezondere levensstijl is de sleutel om angst en depressie op afstand te houden.”