Waarom is spiermassa belangrijk?

Volgens het American Journal of Clinical Nutrition zijn spiermassa, spierkracht en metabolische functie niet alleen nodig voor lichaamsbeweging, maar ook voor de activiteiten van het dagelijks leven. Er is ook bewijs dat het hebben van sterke, gezonde spieren een belangrijke rol speelt bij de preventie van chronische ziekten. Helaas is de uitdrukking “gebruik ze of verlies ze” van toepassing op al uw spieren. Een zittende levensstijl en een slecht dieet verhogen de snelheid van het verlies van spiermassa aanzienlijk. Het maakt niet uit hoe oud u bent, uw spierweefsel kan worden versterkt en zelfs geregenereerd met de juiste veranderingen in levensstijl.

Hoe een gezonde spiermassa te behouden

Het opbouwen en behouden van spiermassa is bijna onmogelijk zonder lichaamsbeweging. Wees je bewust van hoeveel je zit en probeer zo veel mogelijk actief te zijn. Als u voor uw werk veel moet zitten, denk dan aan de regel “60 zitten, 3 bewegen”. Dus voor elk uur dat u zit, moet u opstaan en ten minste 3 minuten strekken of rondlopen op kantoor. De CDC beveelt aan dat volwassenen minstens twee dagen per week aan krachttraining doen, naast aerobe training, voor maximale gezondheidsvoordelen en om hun spiermassa op peil te houden. Voorbeelden van krachttraining zijn het heffen van gewichten, het gebruik van weerstandsbanden en het doen van push-ups, pull-ups en sit-ups.

De juiste voeding is ook een belangrijke factor bij het behoud van spiermassa. Veel mensen denken dat ze gewoon de hoeveelheid eiwitten die ze eten moeten verhogen en dat zal helpen om spiermassa te behouden. Dit is niet noodzakelijkerwijs waar. Eiwit zou slechts 10-35% van de dagelijkse calorie-inname van een volwassene moeten uitmaken. Wat belangrijk is, is om bewerkt, suikerrijk voedsel zoveel mogelijk te vermijden en te focussen op een evenwichtig dieet van magere eiwitten, groenten, vers fruit, volle granen, peulvruchten en gezonde vetten.

Hoeveel en goed slapen is net zo belangrijk als beweging en voeding. Slaaptekort veroorzaakt prikkelbaarheid, hunkeren naar suiker en slechte prestaties, die allemaal sporten en gezond eten moeilijker maken. Als je 7-8 uur per nacht slaapt, hebben je spieren en geest de tijd om te herstellen en word je fris wakker. Bovendien komen de meeste spieropbouwende en heilzame hormonen vrij tijdens de NREM-3, ook bekend als diepe slaap, en de REM-fasen van de slaap. De aanbevolen 7-8 uur slaap bereiken betekent 3-4 keer per nacht deze stadia van slaap bereiken, wat noodzakelijk is voor een optimale gezondheid.

Klik hier voor meer informatie!