Slaap is een van die geweldige dingen in het leven die goed voelt en goed voor je is. Een goede nachtrust kan onmiddellijke voordelen hebben, zowel die u kunt voelen als die u niet kunt waarnemen, maar die er wel zijn. Zoals de Lark DPP check-in al aangaf, het is een win-win!

Door voldoende te slapen kunt u zich beter voelen: uw energie neemt toe, uw stemming wordt beter, uw concentratievermogen neemt toe en de kans op ongelukken neemt af. Misschien wel het beste van alles voor iemand met prediabetes is dat slaap de insulinegevoeligheid verbetert, wat de sleutel is tot het beheren van de bloedsuikerspiegel en het verlagen van het risico op diabetes type 2.

Veel van de voordelen van slaap zijn het gevolg van de effecten van slaap op de hormoonspiegels. Slaap beïnvloedt de niveaus van een reeks hormonen die verband houden met stress, eetlust en glucosemetabolisme. Als u er nog niet van overtuigd was dat slaap goed is, kan deze informatie over de invloed van slaap op uw hormonen dat misschien wel doen.

Stresshormonen en slaap

Stresshormonen sturen de stressrespons aan, die kan bestaan uit een verhoogde hartslag, een hogere bloedsuikerspiegel, gespannen spieren en zweten. De stressrespons heeft een aantal positieve rollen voor bepaalde gebeurtenissen, zoals je best laten doen in een situatie onder hoge druk, zoals een sollicitatiegesprek of een wedstrijd. Maar een langdurige stressrespons, zoals gedurende weken of maanden als gevolg van een slechte gezondheid, financiële zorgen, familiezorgen of werkdruk, kan ongezond zijn.

In de Lark DPP check-in werd het stresshormoon cortisol genoemd. Een ander is adrenaline, of epinefrine. Slaaptekort verhoogt de niveaus van cortisol en adrenaline, en kan dat doen zolang u slaaptekort heeft. Na verloop van tijd heeft een teveel aan cortisol en adrenaline in het lichaam niet alleen een verhoogde angst of een gevoel van stress tot gevolg. Deze hormonen verhogen het risico op hoge bloeddruk, hartaanval en beroerte.

Stresshormonen verhogen ook:

• de bloedsuikerspiegel, waardoor uw lichaam voorbereid is om te reageren in een eenmalige situatie, maar waardoor het risico op diabetes na verloop van tijd toeneemt.
• Hongerstimulans, wat aanzet tot overmatig eten en kan leiden tot gewichtstoename.
• Vetopslag verhogen, wat het tegenovergestelde is van wat u zoekt bij het verliezen van gewicht!

Het omgaan met stress door ontspanning en andere technieken kan helpen het niveau van chronische stress te verminderen, maar slaap is ook een krachtig hulpmiddel. Voldoende slaap kan uw lichaam helpen de stresshormonen op een gezonder niveau te houden.

Hongerhormonen en slaap

Afvallen is een hoofddoel in Lark DPP, en dat is een belangrijke reden om de slaap in de gaten te houden. Een gebrek aan slaap van voldoende kwaliteit maakt gewichtsverlies veel moeilijker. Dit komt deels omdat u te moe bent om goede keuzes te maken (het kan makkelijker zijn om uzelf ervan te overtuigen dat u trek hebt in een chocoladecake dan in een handvol selderijstokjes), en grotendeels omdat hormonen die verband houden met honger en eetlust uit balans zijn. Naast het stresshormoon cortisol, dat ook eetlustverhogend werkt, spelen ghreline en leptine een rol.

Ghreline is een hormoon dat de honger doet toenemen. Het neemt voor de maaltijd toe om uw lichaam te laten weten dat het tijd is om te eten. Slaaptekort, zelfs na één nacht, verhoogt het ghrelinegehalte. Dat betekent dat u extra honger kunt hebben als u moe bent.

Leptine is een hormoon dat u een verzadigd gevoel geeft. Het neemt meestal toe na een maaltijd en laat je weten dat het tijd is om te stoppen met eten. Slaaptekort leidt tot lagere leptinespiegels, dus is er meer voedsel nodig om je voldaan te voelen.

Het resultaat van extra honger, door meer ghreline, en minder voldaan zijn, door minder leptine, kan zijn dat je veel eet. Bovendien zijn de voedingsmiddelen die vaak worden gegeten wanneer men moe is, meestal zetmeelrijker, suikerrijker en calorierijker dan de voedingsmiddelen die men kiest wanneer men volledig is uitgerust. Het resultaat? Gewichtstoename.

Prediabetes en slaap

Als een Lark DPP gebruiker, is het verlagen van de bloedsuikerspiegel bijna zeker een topprioriteit. Wat denk je – meer slaap kan je helpen om grote stappen in die richting te maken. Het gaat verder dan het verlagen van cortisol om de bloedsuikerspiegel te verlagen, en het verliezen van gewicht om het diabetesrisico te verminderen.

Slaap beïnvloedt ook de insulinegevoeligheid. Slaaptekort verhoogt de insulineresistentie, wat leidt tot een hogere bloedsuikerspiegel. Slechte slaapkwaliteit vermindert ook de glucosetolerantie. De bottom line is dat het bewijs duidelijk een verband legt tussen slaaptekort en diabetesrisico.

Het krijgen van meer slaap is een van de snelste manieren om je goed te voelen en het is niet alleen in je hoofd. Slaap verbetert de hormoonbalans en kan leiden tot een betere gewichtsbeheersing, minder stress en een betere glucosecontrole – allemaal geweldige manieren om het diabetesrisico te verlagen.