Lopen is een grappig iets. Je gedachten springen tijdens het hardlopen heen en weer. De meeste hardlopers raken op een gegeven moment tijdens een wedstrijd de muur. Het is belangrijk om een plan te hebben wanneer de race hard, moeizaam en inspannend wordt. Maar je kunt niet meteen in de wedstrijd met deze spelstrategieën experimenteren. Deze masterplannen moeten tijdens de training worden uitgevoerd voor optimale prestaties. Enkele mentale trucs om je uit een loopstorm te halen:

1. Praat met jezelf en controleer je mentale status – Het is goed om jezelf wat inspirerende praatjes te geven zoals “Ik ga dit toch afmaken”, “Ik heb hier een lange weg voor afgelegd”, “Ik ga de finish verpletteren” en “Mijn kracht zit in de geest”. Denk aan alle training en het harde werk dat je hebt gedaan om deel te nemen aan de race en hoe geweldig het gaat zijn als je eenmaal finisht.

2. Blijf positief – Focus op alle goede dingen en haal geen herinneringen op aan slechte hardloopervaringen. Denk aan alle sterke runs die je hebt uitgevoerd. Je hebt geen controle over situaties die zich tijdens de race voordoen, zoals slecht weer, maar de loper kan wel bepalen hoe hij erop reageert.

3. Versterk je geest- Tijdens de training moet je jezelf in de ongemakkelijke zone duwen. Wanneer je dit vaker oefent kom je uiteindelijk in de richting van het verslaan van taaiheid.

4. Ontwerp kleine doelen in de race — Bekijk de race niet vanuit het oogpunt van de Macro. Breek het in stukjes en kleinere mijlen. B.v. kwaliteitsloop tot het volgende controlepunt of een keerpunt of een oriëntatiepunt. Dit zal je helpen om meer gefocust te blijven en het uiteindelijk makkelijker te vinden.

5. Ga Trollen – Kijk uit voor een loper voor je die je denkt bij te kunnen houden. Houd die loper in het zicht en blijf die persoon volgen als je dichter bij de loper komt. Zodra je de loper voorbij bent, jaag je op een andere loper en herhaal je het rolproces!

Het is heel belangrijk dat je de bovengenoemde technieken in je training verwerkt. Wacht niet tot de race om je geest te versterken of je zult merken dat je mentale cellen niet in sterke vorm zijn wanneer je verder moet duwen. Deze voordelen kunnen zelfs een beginnende loper helpen. Ongeacht de omvang, elke loper wordt geconfronteerd met zijn eigen sets van tests en black-outs. Met weinig brainstormen technieken en prep, elke loper kan overwinnen deze uitdagingen.

Als alle bovengenoemde technieken falen, dan duik en krijg je geest zoned in het denken van de volgende op de run:

1. Focus op hoe u ademt met het ritme

2. Uw denkproces als u op de run