Vogels en nachtbrakers zijn al sinds mensenheugenis met elkaar in oorlog. Maar hier is een strijd die we nu kunnen beëindigen: Er is geen beste tijd van de dag om te trainen. Het is echt een kwestie van persoonlijke voorkeur. Ochtend- en avondtraining hebben elk hun eigen voordelen, dus of je nu ’s ochtends of ’s avonds traint, je kunt nog steeds profiteren van alle voordelen die fitness te bieden heeft.
workoutkledingrunning shoes De beste tijd om te trainen is wanneer het voor u het beste werkt. Net als bij elke andere trainingsroutine is de optie die u consequent kunt volhouden altijd de beste keuze. Als je een vroege vogel bent, die vol energie en energie zit om uit bed te springen, je kleding aan te trekken en te gaan sporten, dan is een ochtendtraining zeker iets voor jou, omdat je de stemming en energie hebt om het te ondersteunen. Als je een nachtuil bent die het liefst uitslaapt tot de middag, dan heb je misschien niet de energie om ’s ochtends te trainen en kun je beter naar de sportschool gaan nadat je bent uitgeklokt voor de dag.
Dit gezegd hebbende, denk ook na over je schema. Heeft u regelmatig vast te zitten op het werk in de avonduren en laat annuleren uw spinningles? Zo ja, dan ben je waarschijnlijk beter af jezelf te dwingen om te trainen in de ochtend wanneer je minder afleiding in de weg te staan. Zoals je ziet, spelen levensstijl en persoonlijke overwegingen een rol bij het kiezen van de beste trainingstijd voor jou. Het gaat erom de juiste timing te vinden die uw lichaam de beste kans geeft om optimaal te presteren – en consequent te blijven. Met dat in gedachten, lees verder om te beslissen wat beter voor u is.
PROS: Een van de voordelen van trainen voordat de meeste mensen wakker zijn, is dat ze je niet kunnen afleiden. Het is meestal gemakkelijker om je aan een ochtendtraining te houden, simpelweg omdat er minder dingen zijn die om je aandacht vragen. Plus, een vroege ochtendtraining kan een positief effect hebben op de rest van de dag. Uit een recent onderzoek bleek dat proefpersonen die ’s ochtends 30 minuten op een loopband liepen, de hele dag beter opletten, zich beter concentreren, zich beter herinneren en betere beslissingen nemen. Je hebt ook meer kans om meer vet te verbranden en gedurende de dag betere voedselkeuzes te maken. In een klein onderzoek uit 2015 werd bijgehouden hoe het lichaam vet verbrandde wanneer deelnemers op verschillende tijdstippen van de dag trainden. Hun bevindingen: De 24-uurs vetverbranding (oxidatie) was het hoogst na een ochtendtraining in vergelijking met latere tijden.
CONS: Je bent niet de enige ochtendvogel die er is. Sportscholen kunnen overvol raken van 6 tot 8 uur ’s ochtends, wanneer mensen proberen een workout te doen voor het werk. Het kan zijn dat u langer moet wachten om bepaalde apparaten te gebruiken of dat het moeilijker is om in uw favoriete fitnesslessen te komen. Als u het type bent om door uw wekker heen te slapen, vergroot u bovendien de kans dat u een training overslaat als u ’s ochtends probeert te gaan. Als je jezelf een routine opdringt die je niet leuk vindt, is de kans kleiner dat je het op de lange termijn volhoudt.
PROS: Hoewel het lijkt alsof ochtendtraining een voordeel heeft, zijn er nog veel voordelen aan een trainingssessie wanneer je maar kunt – en dat geldt ook voor na het werk. Door jezelf niet te dwingen om ’s ochtends te trainen, kun je rustig aan je dag beginnen. Voor nachtbrakers kan dit bijzonder gunstig zijn omdat je met je unieke lichaamsklok werkt in plaats van ertegenin. U bereidt uzelf ook voor op een betere, productievere dag omdat u zich alerter en minder futloos zult voelen dan wanneer u uzelf had gedwongen op te staan voordat het natuurlijk aanvoelde. De beste training is er een waar je je aan kunt houden. Als je consistenter bent met avondworkouts, wissel de dingen dan niet af. Een onderzoek uit 2019 in het tijdschrift Obesity vergeleek ochtend- en avondtrainers om te zien wie er beter in was om gewicht te behouden dat ze eerder hadden verloren. En wat denk je? Het maakte geen verschil wanneer ze trainden. Bijna 52 procent van de proefpersonen die met succes hun gewichtsverlies behielden, trainden ’s avonds. Het enige dat uitmaakte is dat ze het tijdstip van de dag waarop ze trainden meestal consistent hielden.
CONS: Een goede workout kan wonderen doen voor je humeur na een lange stressvolle dag, maar de druk van de maatschappij – met vrienden afspreken voor een drankje of op de bank ploffen met Netflix – kan het gemakkelijk maken om een workout af te blazen ten gunste van andere verleidelijke stress-relievers. Bovendien kunnen lange werkdagen of e-mails van je baas tot laat in de avond ervoor zorgen dat je je training uitstelt tot het nooit gebeurt. Je moet ook je slaapgewoonten onder de loep nemen. Sommige avondtrainingen kunnen je zo energiek maken dat je misschien moeilijker in slaap valt.