Expert antwoord

Hi Jonvon,

Als iemand die zelf twee knieoperaties heeft ondergaan, kan ik je pijn en frustratie zeker begrijpen, en ik prijs je op je wens om te proberen elke dag 30-60 minuten aan cardio te doen. Hier zijn enkele aanbevelingen:

1. Opsplitsen. Onderzoek toont aan dat je niet 30 minuten cardio allemaal op hetzelfde moment hoeft te doen. Probeer uw cardio op te splitsen in stukjes van 10 minuten om kniepijn te minimaliseren.

2. Haal het gewicht eraf. Concentreer u op niet-belastende oefeningen zoals zwemmen en fietsen (buiten of in de sportschool). Als u tijdens het fietsen pijn in uw knie hebt, probeer dan de weerstand te verminderen en sneller te trappen om uw hartslag omhoog te krijgen. Als u een beetje weerstand kunt verdragen, kan dit helpen de spieren rond uw knie te versterken en de pijn op lange termijn te verminderen. Bovendien hebt u het vast al eerder gehoord, maar als u extra gewicht draagt, kan afvallen helpen, omdat elk pondje overgewicht uw knieën aanzienlijk zwaarder belast.

3. Denk buiten de gebaande paden. Volgens de laatste richtlijnen van de overheid betekent de aanbevolen dagelijkse beweging niet alleen naar de sportschool gaan. Tuinieren, dansen en zelfs schoonmaken tellen als matige-intensiteit activiteit volgens de 2008 Physical Activity Guidelines for Americans.

4. Bouw spieren op. Vergeet niet om minstens twee keer per week spierversterkende activiteiten te doen waarbij alle grote spiergroepen betrokken zijn. Als u echt fit wilt worden, kunt u vaker spierversterkende oefeningen doen door uw training op te splitsen in afzonderlijke lichaamsdelen en er elke dag een aantal te trainen. Zorg ervoor dat u één dag per week rust neemt, zodat uw lichaam kan herstellen en verdere blessures kan voorkomen.

U kunt een personal trainer inhuren om u te helpen een optimaal fitnessregime op te stellen en te zorgen voor de juiste vorm, aangezien veel blessures of pijn voortkomen uit een onjuiste techniek. Zorg ervoor dat uw trainer is gecertificeerd door een gerenommeerde instantie zoals de National Academy of Sports Medicine, het American College of Sports Medicine of de National Strength and Conditioning Association.

Ten slotte kunt u overwegen glucosamine en chondroïtine te nemen tegen kniepijn. Een groot, federaal gefinancierd onderzoek wees uit dat deze supplementen de pijn kunnen helpen verminderen bij mensen met matige tot ernstige artritis.