Nieuwsflits: je hoeft niet te sporten om vet te verbranden als een atleet.

De behendigheidsoefeningen die de profs voorbereiden op wedstrijden zijn geweldig voor het verbranden van lichaamsvet, zegt Robert Reames, C.S.C.S., hoofd fitnesstrainer voor The Dr. Phil Show en de auteur van Make Over Your Metabolism. “Onderzoek toont ook aan dat kracht, balans en coördinatie toenemen bij deze kortdurende, intensieve fysieke activiteiten”, zegt Reames. “Ik gebruik ze al jaren met mensen, met groot succes.”

Andrea Avruskin, D.P.T., een fysiotherapeut en atletiektrainer gevestigd in Las Vegas, Nevada, wijst erop dat “sportoefeningen minder als een oefening en meer als een echte sportactiviteit aanvoelen, dus ze zijn leuker dan oefeningen met één spier.”

Om je te helpen deze voordelen te oogsten, vroegen we Reames en Avruskin om enkele van hun favoriete oefeningen met ons te delen. Ze raadden aan om de oefeningen twee keer per week te doen (met twee tot drie dagen rust ertussen), afhankelijk van je doelen. “Als je een tennisser bent, kun je ze doen in plaats van je cardiotraining,” zegt Reames. “Maar als je doel gewichtsverlies is, wil je je cardiotraining hiermee aanvullen.”

Ga nu aan de slag-en je zou al na een week meer snelheid, kracht, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen moeten zien.

Windsprints

Hoe je het moet doen: Je hebt een startlijn nodig, plus een eerste sprintlijn, een tweede sprintlijn, en een derde- en langste-sprintlijn. Elke sprint zal twee keer zo lang zijn als de vorige. Bijvoorbeeld, op een basketbalveld, start je onder de basket, sprint je naar de eerste foul line, raak je de lijn aan en sprint je terug naar de start. Vervolgens sprint u naar half-court, raakt de lijn aan, en sprint dan terug naar de start. Dan, sprint helemaal naar beneden over het veld, raak de eindlijn aan, en sprint terug naar de finish (onder de basket). Dat is één Death Valley. (Opmerking: Doe dit op een open loopruimte zoals een basketbalveld, tennisbaan of oprit – gras kan te glad zijn.)

Karaokestappen

Hoe doet u het: Met uw gezicht naar voren beweegt u zijdelings naar links door met uw linkervoet naar links te stappen. Breng dan uw rechtervoet naar voren, stap dan weer zijwaarts met uw linkervoet, stap dan met uw rechtervoet erachter. Ga door met deze reeks voor een bepaalde afstand of de lengte van een kamer en herhaal dan, in de tegenovergestelde richting en beweeg zijwaarts naar rechts. Houd de armen in een “klaar” positie – alsof je op het punt staat een piano te bespelen – de ellebogen strak tegen het lichaam of in een hoek van 90 graden met de handpalmen open.

Over de verbranding heen: Deze oefening helpt ook bij de coördinatie, balans en zijwaartse snelheid, zegt Reames. Het is geweldig voor alle sporten die laterale of multi-directionele bewegingen met zich meebrengen, zoals voetbal, voetbal en basketbal.

Behendigheidsladder: laterale single-leg hop

Hoe het te doen: Begin met je rechterzijde gericht naar het einde van een behendigheidsladder (of stel je eigen raster op door rechte markers, zoals potloden of stroken papier, op de grond te plaatsen, ongeveer 18 inch uit elkaar ongeveer voor 10 yards uit). Ga op uw rechterbeen staan. Spring zijwaarts in elk vakje langs de lijn, waarbij je op hetzelfde been blijft, tot je het einde van de ladder bereikt. Wissel van been om terug de ladder af te gaan naar het beginpunt. Land licht op elke voet, en houd uw hielen van de grond.

Buiten de brandwond: Deze oefening helpt de kracht in de pezen en spieren in elk been te verbeteren en is vooral goed voor hardlopers, zegt Avruskin.

Jump and reach

Hoe doe je het: Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig licht door de knieën en heupen en breng de armen iets naar achteren voordat je explosief omhoog springt en naar een voorwerp of doel reikt, zoals een basketbalring. Land in de uitgangspositie en herhaal de sprong onmiddellijk. Focus op het verkrijgen van de meeste verticale hoogte met minimale zijwaartse, voorwaartse of achterwaartse beweging. Begin met één tot twee herhalingen en verhoog naarmate je fitter wordt.

Verder dan de verbranding: Volgens Avruskin verhoogt deze beweging je beenkracht en je verticale sprong, waardoor je een voordeel hebt op de concurrentie in basketbal en volleybal.

Rapid alternating step-up

Hoe doe je het: Voer dit uit op elk type step van ongeveer 15 cm hoog. Gewoon afwisselend op en neer stappen op de step zo snel als je kunt gedurende 30 seconden, verhoog de tijd tot 60 seconden per set naarmate je vordert. Wissel halverwege uw set van hoofdvoedsel en herhaal elke set drie tot vijf keer.

Naast de verbranding: De verbeterde behendigheid, cardio, snelheid en mobiliteit die je van deze oefening krijgt, helpt bij sporten variërend van voetbal en hardlopen tot volleybal en tennis, zegt Avruskin.

Voor toegang tot exclusieve versnellingsvideo’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!