11 trainingstips om je gemotiveerd te houden als het weer kouder wordt
Zelfs de meest toegewijde bewegingsfanaat kan het moeilijk hebben in de winter.
Koude dagen en lange nachten maken het moeilijk om uit bed te komen, laat staan het lichaam in beweging te krijgen, maar er zijn eenvoudige manieren om gemotiveerd te raken als het weer buiten angstaanjagend is.
Het seizoen kan inderdaad zeer verstorend zijn voor de bewegingsroutines van mensen, zei Jack Raglin, een bewegingspsycholoog en professor aan de Indiana University School of Public Health-Bloomington.
“Je kunt kijken naar grootschalige studies en je ziet dit soort golfeffect waar fysieke activiteitsniveaus beginnen af te nemen als de temperatuur daalt,” vertelde Raglin aan TODAY.
“Licht is ook een factor,” voegde hij eraan toe. “Als mensen in een gebied wonen waar ze thuiskomen en het is al donker, dat kan een fysieke barrière zijn om te bewegen en een de-motivatie.”
Het doel is om zoveel mogelijk obstakels weg te nemen en kleine veranderingen aan te brengen die het gemakkelijker kunnen maken om actief te blijven totdat de lente terugkeert. In deze tijd van het jaar kan lichaamsbeweging ook helpen om met seizoensgebonden depressie om te gaan.
Hier zijn 11 tips over hoe je jezelf kunt motiveren om actief te blijven in de winter:
Zoek een trainingspartner of groep
Wanneer je alleen traint, is er maar één persoon die je hoeft te overtuigen om een sessie over te slaan. Maar door met een partner of groep te sporten, is er een zekere sociale druk:
“Ik moet komen opdagen omdat ze daar op me wachten,” zei Raglin.
Uitgaanspartners kunnen ook zorgen voor sociale steun, kameraadschap en afleiding van slecht weer. Er is het extra voordeel van het maken van vrienden en rondhangen met gelijkgestemde mensen, voegde hij eraan toe. Zelfs als u thuis traint, kunt u overwegen om deel te nemen aan een live-les op Zoom of op Instagram – dit zijn geweldige wintertrainingsopties waarvoor u de kou niet hoeft te trotseren, pandemie of niet.
Winterfitnesstips: Tara Lipinski deelt eenvoudige manieren om gezond te blijven
Feb. 7, 201904:55
Leg de thermostaat in je zaak
Als het schema vroege trainingen vereist, programmeer dan de thermostaat ’s ochtends om te zorgen voor een gezellige sfeer om wakker te worden en leg trainingskleren in de buurt van een verwarming, zodat ze “lekker warm” zijn, suggereerde Lauren Rosella, een personal trainer bij UNC REX Healthcare in Raleigh, North Carolina.
Maak er een doel van om alleen maar naar de sportschool te gaan
Focus je gewoon op het aankleden en verschijnen in de gezondheidsclub of in je woonkamer voor je laptop, niets anders. Dan is het OK om een verkorte workout te doen of na een paar minuten te vertrekken. (De meeste mensen doen dat niet.)
“Als je er eenmaal bent, is het probleem opgelost. Je bent er zo’n beetje aan toegewijd,” zei Raglin. “Als je je eenmaal hebt omgekleed in je uitrusting, als je eenmaal de eerste stap hebt gezet, is de rest een stuk gemakkelijker.”
Uitoefenen tijdens je lunchpauze
Veel mensen raken gefrustreerd als het ’s ochtends donker is en donker als ze thuiskomen van het werk. De oplossing is om in het midden van de dag te trainen, tijdens de piekuren van het licht.
Als het weer het toelaat, maak dan een lange, stevige wandeling tijdens de lunchpauze – dit biedt het extra voordeel van frisse lucht en een beetje natuur. Als er te veel sneeuw in de weg ligt, ga dan naar een nabijgelegen winkelcentrum of winkelcentrum voor een wandeling binnenshuis.
Focus op de voordelen voor de geestelijke gezondheid
Veel mensen die met lichaamsbeweging beginnen, raken gefrustreerd als ze niet meteen afvallen of zich niet meteen fit voelen. Maar het duurt een tijdje voordat deze voordelen zichtbaar worden, merkte Raglin op.
De voordelen voor de geestelijke gezondheid treden daarentegen vrijwel onmiddellijk op. Mensen voelen zich beter, minder gestrest en meer ontspannen, wat vooral belangrijk kan zijn tijdens de hectische feestdagen en een tijd waarin velen lijden aan seizoensgebonden affectieve stoornis.
“Voel je goed over je goed voelen,” zei hij, “en voel je goed over het doen van iets voor jezelf waarvan we weten dat het zo veel voordelen heeft die zo veel mensen nodig hebben.”
Plan vooruit en anticipeer
Voor trainingen buitenshuis, let op de weersvoorspelling en weet wat je de volgende dag te wachten staat, of het nu sneeuw of een koudestoot is, adviseerde Raglin. Plan de juiste kleding door wat trainingskleren voor de winter in te slaan en zorg dat je alles klaar hebt als je wakker wordt: uitrusting, sporttas en snack.
“Het is alsof je als het ware wordt meegeholpen. Dat kan een groot verschil maken,” zei hij. “Als je weet wat je gaat meemaken of doorstaan, heb je er minder last van.”
Blijf actief met oefeningen van Naomi Campbell’s personal trainer
12 mei 202004:52
Trek trainingskleren aan als je thuiskomt van je werk
Dit eenvoudige doel zet mensen op het juiste pad zonder veel moeite, zei Brandon Alderman, een bewegingspsycholoog en universitair hoofddocent in de afdeling kinesiologie en gezondheid aan de Rutgers University.
“Het idee achter het doen van dat is dat je je doel hebt bereikt en het is waarschijnlijk moeilijk om die trainingskleren uit te trekken zonder daadwerkelijk een vorm van lichaamsbeweging te doen,” zei hij.
Slapen in trainingskleren
Dit is een intensievere variatie op het bovenstaande doel. Het voordeel is dat je meteen uit bed kunt gaan, in kleren die warm zijn en al klaarliggen. Aan de andere kant kan het ritueel van het aantrekken van trainingskleren energie geven, zei Raglin.
“Zodra je je begint aan te kleden, krijg je je hoofd in het spel,” zei hij. “Het is als een pre-game ritueel. Het is bijna alsof mijn hart sneller begint te kloppen zodra ik dat begin te doen.”
Zwemmen in een warm zwembad
Als trainen in de kou gewoon niet iets is dat je bereid bent te doen, kan binnenzwemmen een geweldige cardio-optie zijn. Zwemmen is een van de beste sporten voor een lang en gezond leven. Een warm binnenzwembad kan de perfecte plek zijn voor een workout als het weer buiten niet meewerkt.
Optimaliseer het ochtendalarm
Kies een nummer dat uit bed komt en het hart sneller doet kloppen. Dat is wanneer de race begint, dus druk niet op de snooze-knop, waarschuwde Raglin.
“Als je jezelf een paar opties geeft om te snoozen, ben je een groot deel van de tijd klaar,” merkte hij op, vooral wanneer je opties zijn trainen in de kou of warm en knus in bed blijven.
Overweeg het starten van een buitenbewegingsprogramma als een nieuwjaarsresolutie
“De winter is echt een slechte tijd om het te doen,” zei Raglin. “Maar helaas beginnen veel mensen op 1 januari. Het is gewoon een straf bovenop een straf.”
“Mensen hebben zich te veel overgegeven, ze voelen zich schuldig, ze hebben het gevoel dat ze het moeten doen en dan beginnen ze op een moment dat de omgeving een soort samenzwering tegen hen is.”
Het is beter om met babystapjes te beginnen en ergens warm te beginnen.