När man hör ”kvinnogym” tänker man kanske genast på de urvattnade, 30-minuters träningspass – med mycket neonspandex och få vikter – som är populära hos företag som Lucille Roberts och Curves.

Men även om idealen om kvinnligt kamratskap och egenmakt fanns där, har en ny generation fitnessledare förnyat konceptet med kvinnofokuserade träningspass, från häftiga HIIT-kretsar till hårda boxningsgymnasier och bergsklättringssessioner.

Med utgångspunkt från kvinnoåret kommer här tre ställen där du kan krossa ditt träningspass – utan någon mansplaining.

Rockklättring

Förr i tiden var rockklättringsgymmen mycket maskulina atmosfärer som kunde vara avskräckande för kvinnor, särskilt för dem som var nya inom sporten. Det ettåriga MetroRock Brooklyn i Bushwick motarbetar detta rykte med Women Crush Wednesday, eller WCW, under vilken kvinnor får dagskort och hyrutrustning till halva priset.

Initiativets grundare Esther Dionisio, biträdande marknadsföringsansvarig, och Mackenzie Taylor, biträdande programansvarig, kände sig båda ibland skrämda av den manliga sidan av scenen.

”Med WCW finns det ingen tävling, ingen mansplaining och ingen vill se dig misslyckas”, säger Dionisio. ”Onsdagen har blivit den mest hektiska kvällen och det är häpnadsväckande att se att hälften, om inte mer, av gymmet är fyllt av kvinnor!”

Klättring innebär mycket styrka i överkroppen, så utmaningarna kan skilja sig åt för män och kvinnor.

”Vi har alla våra svagheter och styrkor”, säger Dionisio. ”Det fina med klättring är att det är din resa och att du går i din egen takt.”

Info: WCW 15 dollar och halva hyran; 321 Starr St., Bushwick, 929-500-7625, metrorock.com/brooklyn

Styrketräning

På Uplift Studios är mantrat ”starka kvinnor lyfter upp varandra” och akronymen är ”US”. Leanne Shear, som är medgrundare och vd för studion, ser träning med enbart kvinnor som en styrka i antal.

”Att föra samman kvinnor ger verkligen kraft för oss på både mikro- och makronivå”, säger hon. ”Vår grundtanke är att när vi är fysiskt starka blir vi också starkare känslomässigt, mentalt och socialt.”

Hennes boutique-studio, som öppnade i Flatiron 2012, riktar sig till kvinnor i alla skeden av livet, inklusive för- och efterförlossning, kvinnor över 50 år och kvinnor vars religiösa övertygelse begränsar träning med män.

Skapandet av en plats där kvinnor känner sig positiva och trygga sträcker sig bortom studions ordinarie schema med 45-minuters skulptur-, styrke-, kraft- och uthållighetsklasser, med #MeToo-workshops, Female Society-evenemang och retreats.

Info: 34 dollar/klass (20 dollar för den första klassen); 24 W. 23rd St, Fl. 2, 212-242-3103, upliftstudios.com

Boxning

Det kvinnoägda och -drivna Women’s World of Boxing öppnade sitt boxningsgym för ett år sedan i East Harlem. Som sport tränar boxning din kärna, överkropp och underkropp, men ger också ett utlopp för stress och copingmekanismer för livets oförutsägbara slag.

”Det är en fantastisk total träning för sinne, kropp och själ eftersom det tvingar dig att vara närvarande i tanken och stärka din inre krigaranda”, säger tränaren Tanaya Cardenales. ”Jag har träffat kvinnor som har kämpat med personliga problem, från depression till alkoholism, och det hjälper dem att hitta kraften att gå en runda till.”

Hon ser också kvinnor som stöttar varandra utanför ringen.

”Det är fantastiskt att se hur nätverk skapas”, säger hon. ”Det finns kvinnor från alla olika socioekonomiska bakgrunder och raser som finner en gemensam nämnare, men som ändå har sin egen unika karaktär.”

Gymnastiken har varit särskilt populär bland tonåringar; sedan sommaren har Cardenales sett deltagandet i sin tjejklubb fyrdubblas.

Info: Paket börjar på 250 dollar/månad; 2147 Second Ave., 646-927-4555, womensworldofboxing.com