Vår medverkande träningsexpert förklarar vad du bör – och inte bör – äta innan du går ut på isen

av Michael H. Manchess

ÄTA

Havregryn. Detta är kanske favoriten när det gäller näring före matchen bland de många hockeyspelare som vi har undersökt. Ät en dubbel portion för att se till att din kropp får ordentligt med bränsle. Njut av det med dina favorittoppings, men undvik att ladda upp med för mycket socker. Du vill inte ha ett rus som lyfter dig och släpper dig som en sten. Din kropp behöver komplexa kolhydrater för att få ihållande energi.

Jordnötssmör och banan på en riskakaka. En kombination av högkvalitativa kolhydrater och protein ger den här minimåltiden en energipåfyllning som gör att du kan prestera på topp när du behöver det som mest.

Smoothie. En läcker smoothie kan göras på några minuter. Allt som krävs är en bänkmixer eller en stavmixer. Välj en favoritfrukt – bananer, jordgubbar, persikor, blåbär – enskilt eller i valfri kombination. Tillsätt lättmjölk, ris- eller mandelmjölk och lite is och du är redo!

Proteinpulver. Tillsätt några skopor vassle-, soja- eller havrepulver till vatten eller en smoothie och du har fått en bra start.

Energibars. Det finns flera typer av näringsbars på marknaden som ger en balans av protein, komplexa kolhydrater och kostfett som kan ersätta en måltid och ge dig den energi du behöver för att spela.

ÄTA INTE

Pizza. Ganska illa valt när det gäller näring före matchen. Undvik detta om du kan. Osten, degen och tomatsåsen gör dig mätt, men tynger dig och gör din prestation långsammare.

Pasta. Tvärtemot vad många tror är pasta inte vad du behöver äta före matchen. De komplexa kolhydraterna och stärkelsen ger dig inte den boost du söker. I stället kommer din kropp att ägna sig åt att smälta din måltid i stället för att ge dig det bränsle du behöver för att klara av en match.

Burgare, pommes frites osv. Håll dig borta från sådana saker. De ger dig bara en uppblåst känsla och troligtvis matsmältningsbesvär. Inte vad du vill oroa dig för i hettan av en hockeymatch.

Skokladkakor. Nej, nej, nej! Visst, sockerruset kommer att ge dig en energikick. Men det kortvariga ruset kommer snabbt att avta och lämna dig släpande.

Hot dogs, korv, kryddig mat, vitlök eller lök. De kanske mättar, men försök att smälta dessa medan du rusar upp och ner på isen (eller håller ner nätet). Du kommer att rapa under hela hockeymatchen, för att inte tala om när du sitter på bänken. Spara dem till efteråt. Dina lagkamrater kommer att tacka dig för det.

Kolla in ”What to Eat (Or Not Eat) After a Hockey Game”

Michael H. Manchess ger idrottare råd om rätt kondition och näring. Han kan nås på .