”Sträva inte efter att allt ska hända som du önskar, utan önska att allt ska hända som det faktiskt händer, och du kommer att bli lugn.” – Epiktetus

Vi befinner oss ofta i situationer som vi helst inte skulle vilja vara i. Kanske har vi ”planerat” att ha en rolig stund och det visade sig vara tråkigt eller osmakligt på något sätt. Eller kanske vi helt enkelt trodde att vår dag skulle gå på ett sätt och det slutade med att den blev helt annorlunda (på ett sätt som vi inte gillar). Vad gör vi då? Vad händer när vi fastnar mellan ”planen” och ”hur det är”?”

Ibland skulle vi vilja utöva vår vilja på situationer och göra dem annorlunda på något sätt. Detta är en naturlig önskan, eftersom de flesta av oss vill göra saker som är trevliga och vill undvika saker som är otrevliga. Problemen uppstår när antingen vår önskan att ha ”roligt” i sig själv orsakar lidande eller när vi motsätter oss att låta situationen helt enkelt ”vara” som den är.

När vi försöker kontrollera människor och händelser runt omkring oss orsakar det vanligtvis lidande hos oss själva och hos andra. Kontroll är en form av våld, och våld möts av motstånd. Detta betyder inte att vi är maktlösa när det gäller att lösa problem och göra hälsosamma val som ligger i vårt eget intresse. Det betyder helt enkelt att vi måste inse den naturliga reaktionen som kommer när vi försöker ändra, förändra eller kontrollera situationer – motstånd.

Mindfulnessövning:

(1) Acceptera

Jag kan välja att helt och hållet acceptera den situation som utvecklas runt omkring mig. Det betyder inte att jag halvhjärtat går med på saker och ting på ett gnälligt, klagande eller missunnsamt sätt. Det betyder radikal acceptans (dvs. total acceptans av alla aspekter av den nuvarande upplevelsen). Föreställ dig radikal acceptans som total överlåtelse till verkligheten i det nuvarande ögonblicket: ”Jag accepterar helt och hållet mina nuvarande omständigheter med öppna armar.” När du slutar kämpa emot ”det som är” och låter det ”vara” är du en sann vinnare eftersom det befriar dig från onödigt lidande. Acceptans betyder inte godkännande … det betyder bara att man inte kämpar tillbaka mot verkligheten.

(2) Problemlösning

Jag kan välja att tillämpa problemlösningsfärdigheter i det nuvarande ögonblicket. För att effektivt kunna tillämpa problemlösningsfärdigheter på ögonblicket måste du först ha kultiverat en känsla av medveten medvetenhet om ögonblicket. Utan medveten medvetenhet har du inte tagit till dig alla aspekter av ögonblicket i sin helhet. Mindfulness innebär att man uppmärksammar och välkomnar alla delar av ögonblicket, inte bara de delar som man ”vill” uppmärksamma. Fördelen med mindful awareness är att det ger dig så mycket information som möjligt för att sedan fatta senare beslut.

(3) Lämna

Jag kan välja att lämna situationen. Detta är alltid ett alternativ när du står inför en situation som du ogillar eller som orsakar dig betydande lidande. Tillämpa först fullständig medvetenhet i ögonblicket och försäkra dig om att du har observerat och beskrivit alla aspekter av upplevelsen på ett korrekt sätt. Om du bara uppmärksammar ögonblicket selektivt (t.ex. genom att överdrivet fokusera på det negativa) missar du den ”stora bilden”. Tillämpa mindfulnessövningar på ögonblicket först för att avgöra om detta verkligen är en situation som är bäst att undvika. Om den är det, ta ansvar för ditt val att lämna den.

Ingen tycker verkligen om att befinna sig i en situation som orsakar betydande mentalt, känslomässigt eller fysiskt lidande. Om någon verkar ”njuta” av denna form av lidande är det troligt att de verkligen önskar något annat (t.ex. uppmärksamhet, kärlek, tillhörighet) och är ineffektiva när det gäller att få sina verkliga behov tillgodosedda.

Vi har alltid tre tydliga val när saker och ting inte går som vi vill: acceptera det, ändra det eller lämna det. Det finns en stor frihet i att erkänna din förmåga att minska lidandet på detta sätt. Nästa gång du befinner dig i en situation som orsakar dig obehag eller lidande, kom ihåg att du har ett val om hur du ska reagera på verkligheten.